Simțindu -se epuizat de prietenii tăi? Iată cum să identificați simptomele și modalitățile de ardere socială de a face față

Fiecare persoană are un prag individual pentru când socializarea trece de la hrănire și distracție la obositor și epuizant, astfel încât nu există o cantitate exactă sau o limită înainte de simptomele de ardere socială stabilite. În funcție de preferințele și personalitatea dvs., unele activități și interacțiuni pot fi mai mult sau mai puțin drenate decât altele, poate o plimbare cu bestie-ul dvs. este hrănitor, în timp ce participați la o petrecere de naștere mai mare te face să doriți să vă ascundeți sub pat sau invers. Nivelul dvs. de introversie sau extraversiune joacă un rol aici.

Cum să evitați arderea socială

1. Setați limite și limite rezonabile

Cea mai bună modalitate de a evita arderea socială este de a limita activ posibilitatea ca acesta să apară. Un mod cheie de a face acest lucru, spune dr. Karakcheyeva, trebuie să stabilească limite și limite rezonabile în jurul socializării tale pentru a -ți păstra bateria socială. Ea sugerează să construiți acest lucru în rutina dvs .: la începutul fiecărei săptămâni, uitați -vă prin planificatorul sau calendarul dvs. dacă păstrați unul, sau chiar doar mesajele și rețelele de socializare, dacă acesta este locul în care urmăriți invitațiile și setați în mod intenționat câteva limite pentru dvs. Sfătuiește Karakcheyeva.

În plus față de angajamentele sociale pe care le distrați, gândiți -vă la ce altceva mai aveți de grijă în această săptămână, cum ar fi la muncă și treburile de acasă și factori în programul dvs. total atunci când luați decizii. De asemenea, veți dori să luați în considerare unde mergeți, cu cine veți fi și câtă energie și efort depune fiecare.

Folosiți -vă ideile pentru a vă planifica săptămâna și decideți ce este posibil pentru a vă asigura că interacțiunile se hrănesc fără a deveni scurgeri. Este posibil să aveți mai multă lățime de bandă pentru a gestiona mai multe evenimente sociale impozitate din punct de vedere energetic, câteva săptămâni decât altele-asta este în regulă, atât timp cât sunteți conștienți și ajustați. „Fii într -adevăr realist cu ceea ce îți ia pentru a interacționa și a fi deschis la ajustare”, spune dr. Karakcheyeva. Amintiți -vă că partea de a avea granițe implică protejarea lor.

2. Schimbați cum și când socializați

Reglarea lungimii, formatului și timpului hangouturilor poate ajuta să le facă mai gestionabile. Potrivit terapeutului Melissa Divaris Thompson, LMFT, aceste eforturi pot face ca evenimentele să fie mai realizabile și să elimine arsurile sociale. De exemplu, în loc să te simți presat să rămâi pentru întreaga petrecere, „oprirea și a avea un desert sau o băutură și nu neapărat să te angajezi în toată seara este un alt mod de a -ți recupera o parte din energie”, spune ea.

De asemenea, puteți încerca să vă ajustați planurile existente pentru a le face mai posibil. De exemplu, dacă aveți o cină în picioare cu prietenii în fiecare vineri seară, dar găsiți -vă că aveți nevoie de timp pentru a vă recupera dintr -o săptămână de lucru aglomerată, de a atinge, încercați să vă reprogramați pentru sâmbătă sau să săriți în acea săptămână. Poate că o întâlnire de cafea în persoană este prea mare într-o săptămână, așa că puteți sugera un Facetime sau un apel telefonic pentru a fi la curent cu un prieten în schimb.

„În comunicarea dvs. cu oamenii când vă cer sau doriți să participați la acest eveniment, puteți spune:„ Am fost destul de obosit în ultima vreme, așa că acum îmi concentrez energia pe a face o anumită îngrijire de sine.'"-Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Comunică -ți nevoile în mod clar și sincer

Dacă observați simptome de ardere socială și simțiți o epuizare socială, anunțați -vă cercul că aveți nevoie de o pauză. Pentru a evita fluxul de invitații, comunicați cu amabilitate și sincer despre ceea ce vă poate fi posibil în momentul în care vă recuperați. „În comunicarea dvs. cu oamenii când vă cer sau doriți să participați la acest eveniment, puteți spune:„ Am fost destul de obosit în ultima vreme, așa că acum îmi concentrez energia pe a face ceva de auto-îngrijire, "" sugerează dr. Karakcheyeva.

De asemenea, puteți stabili o cronologie pentru momentul în care puteți fi gata să vă agățați din nou, dar nu simțiți presiune pentru a face acest lucru prea devreme. Dacă după o evaluare cinstită, descoperiți că doriți să faceți parte din unele planuri și nu din altele, de exemplu, poate adunări mai mici în loc de mari, spuneți așa. Setarea graniței și exprimarea noastră este un proces în continuă evoluție, care devine mai ușor cu practica, așa că continuați să încercați chiar dacă se simte greu.

Cum să treci peste arderea socială

Prevenirea arderii sociale este mai ușoară și mai preferabilă decât să te recuperezi de la ea, dar poți totuși să te întorci înapoi dacă găsești că te -ai exagerat. Potrivit dr. Karakcheyeva și Divaris Thompson, odată ce ești epuizat social, soluția reală este să încetinești.

Când observați simptome de ardere socială și ați atins punctul de epuizare socială, ambii experți spun că este timpul să apăsați butonul de pauză într -un mod major. Reorganizați-vă calendarul și programul pentru a încorpora ceva „timpul meu” și includeți activități care vă sunt odihnitoare și restauratoare pentru dvs. Asigurați -vă că veți obține suficient somn de bună calitate, apă potabilă, petreceți timp afară, vă deplasați într -un mod în care vă bucurați și faceți timp pentru activități care vă vor ușura stresul și vă vor adăuga distracție vieții voastre. Puteți bloca chiar și aceste momente în programul dvs

Preluarea

Amintiți -vă că nu puteți turna dintr -o ceașcă goală, așa că cea mai bună modalitate de a face față cu arderea socială este să o preveniți înainte de a se instala. Ca multe lucruri din viață, moderația este esențială aici pentru un echilibru între mine și noi. Și dacă te descoperi că alergi pe gol, nu-ți fie frică să faci un pas înapoi, (politicos) refuză unele invitații și se dublează pe rutina de îngrijire de sine.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.