Bunul de știri de alertă NAPLAPTA POATE ÎNCĂRCARE

Napping poate oferi o apărare împotriva neurodegenerării

Această legătură între nappunarea obișnuită și dimensiunea creierului reprezintă o constatare cheie, deoarece volumul creierului se micșorează pe măsură ce îmbătrânim, afectând performanța memoriei și funcția cognitivă (și acest proces se întâmplă la un clip mai rapid la oamenii cu declin cognitiv sau boală neurodegenerativă). „Pe baza concluziilor noastre, ipotezăm că nappingul oferă în mod regulat o anumită protecție împotriva neurodegenerarii prin compensarea somnului slab”, spune autorul principal al studiului și candidatul doctorat Valentina Paz, MSC, cercetător la Universitatea Uruguay din Republica și University College London.

„Ipotezăm că nappingul oferă în mod regulat o anumită protecție împotriva neurodegenerării prin compensarea unui somn slab.” -Valentina Paz, MSC, cercetător la Universitatea Republicii, Uruguay

Mai pe larg, această constatare sugerează că luarea de NAP-uri obișnuite ne poate ajuta să ne păstrăm mai bine dimensiunea creierului pe măsură ce îmbătrânim și eliminăm declinul cognitiv ca urmare. „Măsurile de volum ale creierului au fost utilizate ca markeri ai neurodegenerării, astfel încât un volum mai mare al creierului implică o degenerare mai mică”, spune Paz. „Înțelegerea acestei diferențe în ceea ce privește dimensiunea creierului [la persoanele care nu fac față de cei care nu] are implicații clinice importante pentru atenuarea deficiențelor cognitive legate de vârstă."

Interesant este că Paz și co-cercetătorii ei au făcut-o nu Găsiți o legătură similară între probabilitatea genetică a unei persoane pentru napping obișnuit și alte elemente ale sănătății creierului, cum ar fi dimensiunea hipocampului (care este o zonă importantă pentru memorie), timpul de reacție și memoria vizuală.

Din acest motiv, Paz spune că legătura dintre nappunarea frecventă în timpul zilei și sănătatea creierului este încă dezlegată. De asemenea, este important de menționat că acest studiu nu a luat în considerare factori precum prezența inerției somnului, calitatea perioadei anterioare de somn sau lungimea și calendarul NAPS-toate, ar putea influența dacă un pui de somn are un pozitiv, un efect negativ sau nul asupra cogniției.

În ceea ce privește volumul creierului, merită să reiterăm că această constatare este semnificativă. Având în vedere rata tipică la care avem tendința de a pierde volumul creierului odată cu vârsta, cercetătorii de studiu au putut să calculeze că diferența pe care au identificat-o în volumul creierului între scutirile obișnuite și non-nappers a fost echivalentă cu aproximativ 2.6 până la 6.5 ani de îmbătrânire. „Această diferență echivalează aproximativ cu diferența de volum cerebral observată între indivizi cu funcție cognitivă normală și cei care prezintă o deficiență cognitivă ușoară”, spune Paz.

Un astfel de potențial impuls cerebral de la napping se încadrează în conformitate cu cercetările anterioare care indică faptul că nappingul poate îmbunătăți anumite elemente ale cogniției, în special la persoanele care învață noi informații, spune neurologul Brian Murray, MD. „Există ceva despre somn care ajută la consolidarea și organizarea creierului”, spune el.

Cum să vă optimizați NAPS pentru sănătatea cognitivă

În spiritul de a stimula efectele benefice ale odihnei în timpul zilei asupra creierului, Paz spune că este important să luăm în considerare nu doar acea tu pui de somn, dar Cum tu pui de somn.

În general, cel mai bine este să nu exagerați. Paz sfătuiește un somn scurt de cinci până la 15 minute (și nu mai mult de 30 de minute maxim) în lungime; În acest fel, nu veți risca să vă scufundați în etapele de somn mai profunde, din care va fi mai greu să vă treziți.

De asemenea, este deștept să faci pui de somn cândva după -amiaza devreme, spune Paz, în mod ideal în jur de 2 sau 3 p.m. (Dacă de obicei mergeți la culcare în jurul valorii de 10 sau 11 p.m.). Cercetările anterioare au descoperit că această „perioadă post-prânz” este momentul optim pentru a face un pui de somn, spune Paz, pentru a depăși căderea prea comună în alertă și performanță în jurul amiezii. De asemenea, evitarea unui pui de somn prea târziu în ziua respectivă vă asigură că nu veți folosi o parte din unitatea de somn și nu puteți interfera cu capacitatea dvs. de a adormi în acea noapte.

Pentru NAP de cea mai bună calitate, PAZ prescrie un mediu confortabil în care se iau în considerare lumina, temperatura și zgomotul. În special, cel mai bine este să alegeți o cameră liniștită, rece și întunecată pentru un pui de somn; Dacă spațiul dvs. este tare, puteți porni un zgomot alb pentru a masca sunetele externe și, dacă este luminos, încercați să alunecați pe o mască de ochi pentru întuneric.

Detalii suplimentare privind cuierea somnului ideal în scopuri de sănătate vor necesita cercetări suplimentare, spune Paz. Între timp, noul studiu reprezintă un mare pas înainte în conectarea la pricină obișnuită cu un volum total mai mare al creierului și, la rândul său, un creier mai sănătos. „Folosind diferite seturi de date și metodologii, vom continua să investigăm asocierea dintre napping și sănătatea generală”, spune Paz, care este hotărât să arunce mai multă lumină pe „zona gri” a materiei noastre cenușii.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.