Prindeți o frânghie de sărituri-acest antrenament cu tonifierea cu corp total este distractiv * și * eficient

Bine ați venit la cel de -al doilea antrenament al săptămânii a doua din Well+Good (Re) Provocarea de Anul Nou! Pentru aceasta, Amanda Kloots-fondator a frânghiei și a dansului-servește o rutină care va oferi întregului corp oarecare dragoste (și te va face fără suflare în proces). Cea mai bună parte? Utilizarea ei de o frânghie de sărituri, pe care o creditează cu tonificarea ei din cap până în picioare de când a început să lucreze cu una la începutul anului 2016.

„Frânghia este un echipament de exercițiu fără excitare care îți tonifică întregul corp”, spune Kloots. „Ceea ce îmi place la [el] este că o poți face oriunde. Salt la frânghie în direct pe Instagram în fiecare zi timp de 10 minute. În apartamentul meu, îmi trec canapeaua.-

A văzut cea mai mare schimbare în corpul ei de când a început să sară frânghie în fiecare zi. Potrivit lui Kloots, nu numai că are un nucleu mai puternic, ea a dezvoltat și brațe tonifiate și un fizic general mai mic.

Dar sărirea nu este singura cale de a obține beneficii majore dintr -o frânghie de sărituri. Mai jos, Kloots vă arată cum să utilizați unul în moduri neconvenționale de a obține rezultate demne de OMG.

Lovește frânghia!

Obiectivul acestui antrenament este pus pe condiționarea cardio și tonifierea-prețului brațelor. Pentru asta, veți avea nevoie de ceva spațiu în casa dvs. pentru a vă transpira și a fi o frânghie (deși va funcționa și un prosop). Faceți 3 seturi, efectuând fiecare mișcare timp de 1 minut înainte de a trece direct la următorul. Dacă mișcarea are o parte dreaptă și stânga, faceți fiecare parte timp de 30 de secunde. Odihnește -te la 1 minut între seturi.

1. Răsucire a frânghiei

Începeți cu picioarele și mâinile la distanța lățimii umărului, ținând frânghia de sărituri (pliată în jumătate) la ambele capete, cu brațele întinse în fața umerii. Mențineți tensiunea pe funia de sărituri tot timpul. Puneți greutatea în bilele picioarelor și faceți un pas în lateral cu piciorul stâng (păstrându -l drept), în timp ce rotiți ambele genunchii la dreapta (menținând o ușoară îndoire în genunchiul drept). Oglindește mișcarea cu brațele, întinzându -ți brațul stâng direct în partea stângă în timp ce îți îndoaie cotul drept pentru a păstra tensiunea. Răsuciți simultan torsul spre dreapta. Întoarce -te la început. Continuați, făcând fluidul mișcării, timp de 30 de secunde; Repetați pe partea opusă.

2. Bicep trage

Stai cu picioarele la distanță de lățime a umărului, ținând frânghia de sărituri (pliată în jumătate) la ambele capete, astfel încât să fie tăiat între mâini. Balansați înainte la șolduri, creând un spate plat și extindeți brațele direct sub piept. Trageți frânghia până la piept, stoarceți coatele spre spate la unghiuri de 90 de grade, apoi întoarceți-vă în poziția de jos. Repetați 60 secunde.

3. Triceps Torcher

Stai cu picioarele la distanță de lățime a umărului, ținând frânghia de sărituri (pliată în jumătate) la ambele capete și se taie între mâini, care ar trebui să fie în spatele spatelui în apropiere de glute. Balansați înainte la șolduri, creând un spate plat. Ridicați frânghia până la șase centimetri, păstrând brațele drepte. Reveniți la poziția de jos; Repetați 60 secunde.

4. Mufe mai puternice

Stai cu picioarele împreună. Țineți frânghia de sărituri (pliată în jumătate) la ambele capete și se taie între mâini la înălțimea pieptului, coatele aplecate lângă coaste. Sariți simultan ambii picioare pe lângă umeri în timp ce ridicați brațele direct deasupra capului, menținând tensiunea pe frânghia de sărituri. Sări înapoi pentru a începe. Repetați 60 secunde.

5. Genunchii spre cer

Stai cu picioarele împreună ținând frânghia de sărituri la ambele capete, pliate în jumătate, direct deasupra capului, brațele întinse și frânghia tăiat. Începeți să efectuați genunchii înalți (în timp ce țineți brațele în sus) aducând un genunchi până la înălțimea șoldului, apoi comutarea. Repetați 60 secunde.

Iată să fii mai minunat decât ești deja în 2018. Ajungi acolo cu câteva sfaturi geniale despre orice, de la mâncare la finanțe de la profesioniștii de wellness, care doresc să te ajute să -ți găsești canelura.