Push-up-urile de eliberare a mâinilor nu vă lasă să înșelați mișcarea

Push-up-urile de eliberare a mâinilor fac parte din testul de fitness de luptă al armatei dintr-un motiv-sunt greu. Mișcarea este doar unul dintre modurile în care militarii testează mobilitatea și rezistența și o fac, văzând câte push-up-uri de eliberare a mâinilor pot fi realizate într-un interval de timp de două minute.

Push-up-urile de eliberare a mâinilor nu vă lasă să vă înșelați drumul prin mișcare. Ai forțat să completezi mișcarea completă cu o formă adecvată. (Dacă vi se pare prea provocator, puteți oricând să vă aruncați genunchii la pământ.) Fiecare mușchi din partea superioară a corpului tău este angajat pentru a te ridica înapoi de fiecare dată.

Dacă doriți să vedeți dacă puteți face push-up-ul aprobat de armată, iată cum să o efectuați corect.

Cum se face în mod corespunzător push-up-uri de eliberare a mâinilor

1. Intrați în poziția de pornire cu mâinile plate pe podea direct sub umeri și picioarele împreună.
2. Push-up, îndreptându-vă brațele în timp ce vă ridicați corpul superior și inferior. Corpul tău ar trebui să rămână în linie dreaptă tot timpul.
3. Odată ce ambele coate sunt complet extinse, reveniți la poziția de pornire cu mâinile plate pe podea sub umeri.
4. Fără a mișca capul, corpul sau picioarele, ridică-ți mâinile la aproximativ un centimetru de podea pentru porțiunea „eliberare de mână” a push-up-ului.
5. Întoarceți-vă mâinile în poziția de pornire pentru a finaliza push-up-ul.

Partea de sus a push-up-ului este o scândură. Iată cum să o faceți corect: