2020 te -a subliniat? Încercați cele 5 sfaturi ale acestui MD pentru a găsi mai mult calm

Dacă ați făcut-o până în 2020 fără să vă simțiți stresați, felicitați-un magician. Pentru restul dintre noi, acest an tumultuos a încercat suficient să părăsească chiar și cei mai pozitivi dintre oameni care caută un anumit sprijin.

Întrucât respirații adânci și a-ți spune să te calmezi doar până acum, l-am întrebat pe Bindiya Gandhi, MD, care este dublu bord certificat în medicina de familie și medicină integrat de fapt Gestionează stresul.

„Suntem expuși constant la stres, dar sarcina noastră de stres este intensificată din cauza pandemiei”, DR. Spune Gandhi. „Îi încurajez pe toți să învețe câteva tehnici pe care le pot folosi mai târziu în viață. Speranța mea este că după ce această pandemie s-a terminat, vom fi o societate mai puternică, mai rezistentă, cu abilități mai bune de gestionare a stresului.„Cum e asta pentru o perspectivă pozitivă?

DR. Gandhi spune că unele cantități de stres vor fi întotdeauna normale (pentru că viața nu va fi brusc fără griji odată ce calendarul se va transforma în 2021), dar învățarea cum să-l gestionați este cheia. De la ajustarea dietei și a stilului de viață la recomandări cu privire la suplimentele de solgar de înaltă calitate, continuați să citiți pentru tehnicile fără stres pe care le puteți implementa ASAP.

Continuați să citiți pentru 5 sfaturi aprobate de MD despre cum să subliniați mai puțin.

1. Abordează zahărul, alcoolul și cofeina cu moderație

Stresul ar putea să vă facă să doriți să coborâți o cutie întreagă de fursecuri și o sticlă de roșu, dar întoarcerea la zahăr, alcool sau cofeină ar putea înrăutăți lucrurile, potrivit Dr. Gandhi.

Când sunteți stresat, de obicei aveți un vârf în cortizolul hormonal, care poate provoca pofte de zahăr și probleme de somn, spune ea. Problema este că, de asemenea, cofeina crește cortizolul, așa că este ca și cum ai arunca combustibil pe foc: ești stresat, așa că nu dormi, așa că bei cafea, ceea ce îți poate crește stresul (și poftele de zahăr) și ciclul repetă.

S -ar putea să credeți?), dar dr. Gandhi spune că gândește -te din nou. „Alcoolul vă perturbă ritmul circadian și vă inhibă să dormiți bine și profund Rem, motiv pentru care este mai bine să evitați atunci când vă simțiți deja copleșit”, spune ea. În schimb, optați pentru un ceai din plante și o gustare savuroasă în timpul dvs. de eliminare, iar programul de somn (și hormonii dvs.) vă vor mulțumi.

2. Fii activ

Da, endorfinele îi fac pe oameni fericiți, dar, în afară de efectele secundare care respectă stresul fizic de a rezolva, adăugarea mai multor mișcări în ziua ta îți oferă o oportunitate de a-ți concentra energia pe ceva pozitiv, mai degrabă decât să te bazezi pe orice negative (privind-o, 2020).

„Fie că este vorba de o plimbare rapidă în parc, de câteva asanuri de yoga, de unele lungi, sau chiar de antrenament pentru o alergare, [rutină] exerciții moderate vă vor reduce producția de cortizol, vă vor ajuta să dormiți mai bine noaptea și să vă ridicați starea de spirit”, dr. Spune Gandhi. Poți simți deja acei endorfini?

3. Încercați suplimente

DR. Gandhi este un mare fan al utilizării suplimentelor pentru a ajuta la stresul ocazional și le recomandă adesea pacienților ei care caută sprijin pentru a se confrunta cu emoții mai puțin decât stelare.

Dacă doriți să vă depozitați cabinetul de medicamente cu suplimente de susținere a dispoziției, începeți cu tablete Solgar Stress & Anxiety Relief, care conțin ashwagandha (un adaptogen pe care un studiu din 2012 a arătat menține o dispoziție pozitivă).*

Unele alte lovituri grele în jocul de gestionare a stresului? Magneziu (pe care o revizuire din 2017 a 18 studii diferite a arătat poate ajuta cu anxietate ocazională), vitamine B și 5-HTP.* DR. Gandhi explică faptul că 5-HTP este un aminoacid care este un precursor al serotoninei (hormonul cu senzație), deci promovează o dispoziție calmă și relaxată.* Cu cat stii mai mult.

Cumpărați suplimente de susținere a stresului

Cumpărați acum tablete de citrat de magneziu Solgar

4. Îmbrățișați tăcerea

Un alt dr. Gandhi's Go-To's pentru scăderea cortizolului? Meditaţie. Și indiferent de cum arată pentru tine, orice, de la o plimbare liniștită în jurul blocului (petrecerea timpului în aer liber este un alt mare pe dr. Lista lui Gandhi a tehnicilor de răcire) la o sesiune de mediere ghidată completă poate ajuta la promovarea acestor sentimente de calm pe care le-ai după.

„A lua timp pentru a implementa tăcerea câteva minute pe zi merge mult”, dr. Spune Gandhi. „Schimbă proiecția zilei tale și scade semnificativ producția de cortizol pe termen lung.-

5. Faceți mai mult din ceea ce vă aduce bucurie

Acum, probabil că nu poți renunța la locul de muncă și să te muti într -o insulă tropicală în numele eliminării stresului, dar tu poate sa Fii intenționat cu privire la planificarea timpului în ziua ta pentru a face lucruri care te fac fericit.

Fie că citește, cântă sau doar te joci cu câinele tău, ia un moment pentru a face inventarul a ceea ce te face să te simți cel mai vesel-apoi găsești o modalitate de a face mai mult din acel lucru în fiecare zi, chiar dacă este doar cinci minute. Iată să vă îndreptați în 2021 cu mai puțin stres și mai multă bucurie.

Foto: Getty/Westend61

*Aceste declarații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Droguri. Aceste produse nu sunt destinate să diagnostice, să trateze, să vindece sau să prevină nicio boală.