Cum se acumulează băuturile preferate în ceea ce privește hidratarea?

„Hidratarea este baza homeostazei în corpul nostru, ceea ce înseamnă că ajută la menținerea corpului nostru corespunzător”, dr. Cohen spune. „Corpurile noastre sunt alcătuite din 60 la sută apă, dar folosim în mod constant această apă pentru a ne menține trăind și în mișcare și funcționare, ceea ce înseamnă că ne deshidratați constant și trebuie să refacem apa și nutrienții pentru a ne hidrata din nou."

Băuturi hidratante de top (după apă) și cele care te deshidrata

1. Excelent pentru a rămâne hidratat: apa amestecată cu electroliți

În timp ce apa este cea mai bună băutură hidratantă, DR. Cohen observă că există într -adevăr alte băuturi la care puteți apela pentru a vă suplimenta aportul zilnic. „De exemplu, o băutură electrolitică făcută fără zaharuri adăugate, cum ar fi Cure, ar fi primul lucru pe care l -aș recomanda”, spune ea. „Cura oferă corpului tău electroliți pe bază de plante, inclusiv potasiu și sodiu prin sare roz Himalaya și apă de nucă de cocos, astfel încât corpul tău va absorbi de fapt apa în celulele tale. Te va ajuta să te hidratezi eficient și rapid."

2. Bun pentru a rămâne hidratat: smoothie-uri făcute cu verzi bogate în fibre

„Smoothie -urile verzi sunt o altă băutură excelentă pentru hidratare, deoarece obțineți apă din fructe și legume naturale, obținând totodată nutrienții și fibra pentru a vă ajuta corpul să absoarbă acea apă”, dr. Cohen spune. „Definiți smoothie -urile ca fructe amestecate și verdeață cu apă și apoi orice altceva doriți să adăugați, inclusiv lapte sau lapte alternativ, ghimbir, unt de nuci și așa mai departe."

Când vine vorba de suc, DR. Cohen observă că cei fără zahăr adăugat pot fi eficienți. Căutați în special pentru sucuri adăugate de zahăr care sunt asociate cu nutrienți care pot ajuta la hidratare (inclusiv potasiu, sodiu și electroliți).

Aflați mai multe despre beneficiile sucului verde conform unui dietetician din acest videoclip:

3. Bine când este consumat cu moderație: cafea și ceai

Potrivit dr. Cohen, cafeaua și ceaiul nu trebuie utilizate ca înlocuitori de apă, mai ales că ambele aceste băuturi pot acționa ca alimente diuretice, ceea ce înseamnă că expulzi activ, mai degrabă decât să păstrezi apă. Acestea fiind spuse, ca dr. Cohen observă: „Orice sub patru căni de cafea pe zi nu este un diuretic, așa că ar contribui la contribuția la hidratare, dar cu avertismentul că aceasta poate fi multă cofeină pentru unii oameni, ceea ce poate fi o problemă pentru o funcționare optimă."

4. Nu este atât de grozav pentru hidratare: sifon

Nu este surprinzător, sodă și alte băuturi cu conținut ridicat de zaharuri adăugate nu ar trebui consumate în locul apei ca sursă de hidratare. „Toată lumea are nevoi diferite de sănătate și medicale, dar de obicei soda are o cantitate mare de zahăr adăugat, ceea ce poate dăuna sănătății și deshidratarii în timp”, "DR. Cohen spune. „De asemenea, aș fi atent la consumul dvs. de înlocuitori de zahăr precum Splenda și Nutrasweet, care se găsesc în multe sodă dietetică. Am găsit atât de mulți oameni care au probleme cu acestea și nici nu știu că aceasta este cauza. Adesea, ceața creierului și durerile de cap sunt o plângere principală, iar atunci când formează consumul înapoi, se rezolvă."

5. Printre cele mai deshidratante: băutură

Când i se cere cel mai rău infractor din toate când vine vorba de hidratare, dr. Cohen este rapid să împărtășească faptul că alcoolul se potrivește facturii, întrucât este un diuretic cunoscut care deshidratează organismul.

„Hidratarea corectă în fiecare zi este într -adevăr unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dvs.”, spune dr. Cohen. „Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a trata și preveni bolile cronice este să începeți prin a învăța cum să vă hidratați corect.”Deci, fie că este vorba cu smoothie -uri verzi, electroliți sau doar un pahar de H2O obișnuit, asigurați -vă că obțineți corpul cantitatea corespunzătoare de apă pentru a -și menține funcționarea sănătoasă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.