Cât de mult poți câștiga într -o lună? Antrenorii ne spun o dată pentru totdeauna dacă puteți sau nu maxim

Cu alte cuvinte, este decisiv nu o idee bună pentru a -ți împinge corpul peste limita sa superioară naturală. „Cel mai imediat risc este să construiești prea mult mușchi pentru cadrul tău”, spune Brace. „Rezultatul poate fi încordat asupra articulațiilor, ligamentelor și mușchilor dvs., ceea ce duce la lacrimi și răniri, revenind la obiectivele de fitness; ca să nu mai vorbim, durerea asociată cu accidentarea.„În plus, suprasolicitarea poate duce la oboseala musculară și vă poate crește riscul de rănire, așa că merită să faceți o pauză în rutina dvs. și să luați ceva timp pentru a vă recupera în loc să încercați să vă ridicați continuu.

Cum se măsoară mușchiul

În timp ce vă verificați bicepsul în oglindă este cu siguranță o modalitate de a măsura cât de bine funcționează regimul dvs., dacă doriți imaginea completă a cât de mult mușchi câștigați, veți dori să optați pentru un corp complet susținut de știință scanare. „Cel mai bun mod de a măsura cât de mult mușchi câștigați este cu un analizor de compoziție a corpului”, spune Brace. „Măsoară masa musculară, greutatea corporală și, uneori, greutatea apei.„El observă că cele mai bune de pe piață sunt dispozitivele de scanare Inbody și Dexa, care sunt adesea disponibile la săli de sport și studiouri. Acestea fiind spuse, aceste teste pot fi costisitoare, așa că dacă doriți să vă urmăriți în mod regulat progresul pe cont propriu, poate merita să investiți într -o scară de compoziție a corpului, cum ar fi Fittrack Dara Smart Smart Digital Scale (76 USD).

Deci, cât de mult poți câștiga într -o lună?

Cantitatea de mușchi pe care o puteți câștiga într -o lună depinde de câțiva factori diferiți și diferă de la persoană la alta. Vârsta, dieta și nivelul de fitness joacă un rol, dar în funcție de Brace, „un program de antrenament sănătos concentrat poate produce un câștig mediu de mușchi lunar de 0.5 până la 1.5 kilograme pentru o femeie și 1 până la 2 kilograme pentru bărbați.„Bărbații, explică el, sunt capabili să se ridice puțin mai repede, deoarece au niveluri mai mari de testosteron în corpul lor.

Este demn de remarcat faptul că, pe măsură ce regimul tău de fitness devine mai avansat și pe măsură ce devii mai puternic-poate fi mai dificil de câștigat pentru a construi mușchi în perioade scurte de timp. „Începătorii pot câștiga mai mult, deoarece sunt noi în ceea ce privește mușchiul, cunoscut în fază, ca hipertrofie, dar pe măsură ce începeți să câștigați mușchi, este nevoie de mai mult efort, concentrare și antrenament pentru a menține creșterea dimensiunii și masei musculare”, spune Blake.

Cel mai bun mod de a evita un platou

Pentru a evita maxicarea mușchilor, este important să vă stivați rutina cu tipul potrivit de antrenamente. Pe parcursul unei săptămâni, profesioniștii sugerează integrarea a două antrenamente în stil HIIT, două antrenamente bazate pe forță și un antrenament cardio constant în regim.

Pentru a vedea mai rapid rezultatele acestui tip de rutină, antrenorii sugerează să petreci acele zile de antrenament de forță cu un set de greutăți grele în mână. „Dacă puterea generală și din ce în ce mai puternică sunt obiectivele dvs., veți dori să adăugați unele greutăți în mix”, spune Mackie Root, antrenor de sănătate certificat Onyx. „Adăugând greutăți grele, diferența este că veți putea să vă creșteți puterea maximă într -un mod pe care nu îl puteți face cu greutatea corporală sau cu greutatea ușoară.-

Deși poate părea surprinzător, timpul pe care îl petreci recuperat este la fel de important pentru construirea mușchilor ca timpul petrecut pe tot parcursul pe covoraș, motiv pentru care profesioniștii sugerează să iei cel puțin o zi de odihnă în fiecare săptămână. Antrenamente, în special a celor ale soiului de instruire a forței, creează micro-teare minuscule în mușchii tăi și, pe măsură ce se vindecă, te reconstruiesc și te fac mai puternic. Dar dacă nu acordați aceste lacrimi timp adecvat pentru a se vindeca, nu vor repara potențialul lor maxim. Din această cauză, luarea unei zile libere (și a folosi în acea zi pentru a se întinde și a rula de spumă) este esențial pentru maximizarea câștigurilor.

Gata să-ți lucrezi drumul spre atingerea obiectivului tău lunar de construire a mușchilor? Urmați împreună cu videoclipul de mai jos pentru a începe.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.