Cum să faci față când bufeurile sclipi

De asemenea, stresul poate agrava simptomele bufeurilor, ceea ce este practic doar o situație oribilă Catch-22. Așa cum oricine s -a simțit vreodată stresat de cât de cald și transpirat știu, stresul de obicei înrăutățește căldura și transpirația. „Flash -ul nu este remarcat pentru nimeni altcineva, dar transpirația ar putea fi”, explică dr. Romm. „Deci, atunci te simți conștient de sine și ciclu boom-vicios."

Un alt lucru care ar putea agrava simptomele flash -ului? Mancaruri picante. (Îmi pare rău, iubitorii de curry!) Deoarece generează în mod natural căldură în corp, simptomele de bliț fierbinte s -ar putea agrava pe măsură ce te -ai grăbit pe ardei și sosul fierbinte. Alcoolul poate fi un alt declanșator, astfel încât moderarea băuturii dvs. poate fi o idee bună în timpul peri-menopauzei și menopauzei, dacă sclipirile dvs. sunt deosebit de proaste.

Cum să găsiți relieful flash -ului cât mai curând posibil

Acum știți simptomele și declanșatorii bufeurilor și știți ce le face mai rele, ei sunt unele remedii la domiciliu care pot face ca totul să fie puțin mai suportabil.

1. Rochie în straturi reci

DR. Romm sugerează să începeți cu elementele de bază și să vă îmbrăcați cu bufeurile în minte. „Îmbrăcarea în straturi de țesături de fibre naturale, mai degrabă decât într -un pulover greu sau o bluză și sacou de mătase cu mânecă lungă, vă poate menține mai rece”, spune ea. „Alegeți un blat de rezervor ca cel mai mic strat pentru a vă ajuta să evitați petele de groapă-doar scoateți-vă straturile când simțiți că se aprind blițul!"

2. Regula -ți mediul dormitorului

Același lucru este valabil și pentru condițiile dvs. de somn. Asigurați -vă că temperatura din dormitorul dvs. este rece și asigurați -vă. Și hei, cu siguranță nu este nimic în neregulă cu a dormi gol!

3. Încercați ierburi

Pentru un remediu mai specific, DR. Romm recomandă un anumit amestec de ierburi. „Pentru bufeuri, sugerez cohosh negru, hamei, st. Lustul lui Ioan și Valerian, luate ca tinctură sau în capsule ”, spune ea. Doar asigurați -vă că veți vorbi mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că ierburile nu interferează cu orice medicamente pe care le luați (ST. LUST -ul lui John, de exemplu, poate interfera cu unele antidepresive). Nu vă așteptați să vedeți rezultatele peste noapte. „Este nevoie de 6-12 săptămâni pentru a vedea beneficii, așa că trebuie să ai răbdare!”Spune dr. Romm.

4. Luați în considerare acupunctura

S -a demonstrat că acupunctura ajută la o mulțime de simptome ale menopauzei, inclusiv butoane. „Pacienții se plâng de căldură intensă pe față, gât, piept și menționează, de asemenea, transpirație profundă noaptea”, spune Windy Zhong, Dacom, un acupuncturist autorizat cu acupunctură de vârf în New York City. „Modul în care tratăm fiecare caz variază de la pacient la pacient, dar, în general, acupunctura este folosită pentru a genera flux de sânge, astfel încât să nu devină„ blocat ”, spune ea-ceea ce spune ea poate provoca bufeuri de bliște.

5. Încercați să meditați

Este adevărat, se pare că mindfulness este răspunsul la tot ... dar în cazul bufeurilor și al altor simptome ale menopauzei, ar putea fi destul de legitim. Un mic studiu din 2011 a descoperit că femeile care s -au angajat în antrenamentele de mindfulness au experimentat mai puțin disconfort și stres din simptomele menopauzei (cum ar fi bufeurile) și au simțit aceste îmbunătățiri pe parcursul a trei luni. Un studiu mai mare a descoperit, de asemenea, că femeile care aveau mai mult o practică de mindfulness erau mai puțin stresate, ceea ce s -a corelat cu mai puține simptome de menopauză.

Când să -ți vezi medicul

Desigur, medicul dumneavoastră este întotdeauna o resursă excelentă pentru a face față bufeurilor. Dacă ați încercat toate cele de mai sus și nimic nu vă ajută, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți alte opțiuni care ar putea funcționa pentru dvs., inclusiv medicamente cu terapie hormonală. (Deși trebuie menționat că terapia cu hormoni vine cu riscuri precum cheagurile de sânge, cancerul de sân, accidentul vascular cerebral și atacul de cord.) „Este important să lucrezi cu un practicant nu numai în tratarea sclipirilor tale, ci și pentru a -ți reechilibra hormonii și sănătatea”, dr. Spune Romm.

Nu există nicio întrebare că bufeurile sunt neplăcute. Dar, cu instrumentele și tactica potrivite, sperăm că veți vedea îmbunătățiri care vă fac mult mai confortabil și îndrăzniți să spunem mai mult frison.

Această piesă a fost publicată inițial pe 22 ianuarie 2019. A fost actualizat pe 20 februarie 2019.

Vrei să afli mai multe despre menopauză? Consultați aceste alimente care pot încetini sau accelerarea-procesul. Și iată câteva uleiuri esențiale care pot ajuta cu simptomele menopauzei.