Cum să faci dieta mediteraneană dacă nu -ți place peștele

2. Încorporează surse alternative de grăsimi sănătoase

Pe lângă proteine, Savage spune că este important masa ta acoperă și grăsimile tale sănătoase bazice-altfel nu va fi pe deplin aprobată de dieta mediteraneană. „Nucile și semințele, avocado și uleiul de măsline sunt toate surse mari de grăsimi sănătoase”, spune ea. Nucile, în special, sunt o bună sursă de acizi grași omega-3. Gălbenușurile de ou sunt, de asemenea, o sursă bună de omega-3, împreună cu semințele de chia. la fel ca gălbenușurile de ou.

3. La sfârșitul zilei, este vorba despre echilibru

„Când construiți mese cu dieta mediteraneană, fiți atenți să căutați echilibru”, spune Savage, ca sfat final. Atunci când vă construiți farfuria, ea recomandă vizarea de a dedica jumătate din ea legumelor non-amidante (cum ar fi verdeață, roșii și castraveți), o dimensiune a pumnului de cereale integrale sau cartofi, o porție de proteine ​​și una până la două porții de porții din grăsimi sănătoase-nu contează dacă sunteți sau nu mâncați pește.

Savage adaugă, de asemenea, că este important și să fii atent la dimensiunile porțiunilor. „Dieta mediteraneană este excelentă, deoarece se concentrează pe alimente reale, întregi. Dar doar pentru că un aliment este sănătos nu înseamnă că mai mult va fi mai sănătos ”, spune ea.

Iată, totuși, lucrul mișto: proteinele și grăsimile sănătoase sunt mai satiante decât carbohidrații care se ridică la mesele noastre Stateside-astfel încât o porțiune mai mică poate fi cu adevărat mai completă. Destul de grozav cum funcționează, nu -i așa?

Consultați aceste trei deserturi aprobate de dieta mediteraneană pentru un final dulce la masă. Împărtășește -ți rețetele fave în Well+Good's Cook cu SUA Facebook Group.