Cum să faci picioare de masă de masă, baza robustă, practica pe care Pilates trebuie să o prospere

1. Găsiți o coloană vertebrală neutră

Pentru a obține această activare de miez, veți dori să vă asigurați că partea inferioară a spatelui este în acea poziție Goldilocks: nu prea arhivată și nu prea aplatizată, ci doar cu o mică curbă. De Winter spune să -ți imaginezi creând suficient spațiu pentru un afine sub micul tău din spate, apoi ridică -te prin partea din față a miezului (nu prin arcuirea mai mult din spate).

2. Aliniați genunchii peste șolduri

De asemenea, puteți asigura o formă și o activare bună, păstrându -vă genunchii deasupra șoldurilor, nu sunt extinse prea departe sau ascunse în prea aproape.

3. Nu vă încordați umerii

În cele din urmă, ține -ți capul, gâtul și umerii relaxați. Lucrarea ar trebui să vină din miezul tău, nu din partea superioară încordată.

Dacă urmați aceste trei sfaturi, tabelul dvs. și Pilates Practice-sunt sigur că va fi robust și de susținere.