Cum să exersezi exercițiile „respirație prelungită” și să adormi în câteva minute

Cum să exersezi exercițiile de respirație prelungite pentru somn

Începeți prin a vă relaxa într -o poziție confortabilă, spune Seeley. De acolo, respirați două secunde prin nas, apoi respirați timp de patru secunde prin gură. Pentru a obține cele mai bune rezultate, veți dori să repetați acest lucru timp de câteva minute.

După ce ați observat că sunteți mai calm decât ați fost înainte de a vă pune, creșteți lungimea inhalurilor la trei secunde (încă prin nas) și expirați timp de șase secunde (încă prin gură), spune Seeley. Continuați să faceți acest lucru timp de câteva minute, asigurându -vă că expirațiile dvs. sunt de două ori mai mult decât inhalurile dvs., chiar dacă extindeți lungimea inhalurilor în continuare. Deci, dacă inhalați timp de patru secunde, ați expira pentru opt. Dacă este o inhalare de cinci secunde, ai avea o expirație de 10 secunde.

Acestea fiind spuse, „fii atent la propriile tale abilități”, spune Seeley. „Dacă vă extindeți expirația mai departe decât vă permite capacitatea, corpul dvs. va intra în modul de supraviețuire”, ceea ce ar putea anula munca pe care încercați să o faceți. Pentru a evita acest lucru, începeți lent și măsurați cât timp puteți inhala și expira.

Motivul pentru expirația de două ori mai lungă este faptul că practicarea tehnicii de respirație prelungită pentru a vă ajuta să adormiți mai devreme este vorba despre Control Respirația ta. Beneficiile acestei tehnici sunt la apogeu atunci când respirați intenționat în acest fel pentru a vă calma.

Mai mult, spune dr. Robbins, „Adăugarea complexității lui„ pentru doi și afară pentru patru ”ne ajută să ne concentrăm asupra respirației și ne menține gândurile în gol.”Deci, data viitoare când simți că nu poți dormi din cauza gândurilor anxioase sau a vreunui alt motiv, încearcă tehnica de respirație prelungită pentru a vedea dacă face trucul pentru tine.

Căutând altceva care să te ajute să adormi repede? Urmăriți acest videoclip pentru a obține o rețetă de ceai pe bază de plante pentru o odihnă mai bună de noapte:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.