Cum să folosești rezistența emoțională pentru a te pregăti pentru drumul care urmează, potrivit a 26 de maratonici

5. „Bucurați -vă pe grupul dvs. de asistență și stațiile de ajutor. La fel ca într -o cursă, în care veți fi înălțat de prietenii și familia dvs. care vă înveselesc, asigurați -vă că vă veți conecta între ei în timp ce distanță socială. În plus, dacă vă confruntați cu greutăți din cauza pierderii de locuri de muncă sau a bolii, bazați-vă pe ajutor comunitar, cum ar fi băncile de produse alimentare sau vecinii pentru a face cumpărături alimentare și abandon nesupravegheat pentru dvs. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să fii adaptabil la condiții în continuă schimbare.- -Andrew Lee, maratonier de 20 de ori

6. „De fiecare dată când îți dace adidași, nu știi niciodată cum se vor simți corpul și mintea ta în acea zi anume. Uneori se simte că poți merge pentru totdeauna, iar alteori trebuie să te uiți doar la completarea unui termen scurt. Din această cauză, am învățat să -mi ascult corpul și să -mi reglez planurile de antrenament în consecință, și aplic acum o strategie similară, ascultând corpul meu și înțelegând că în unele zile mă simt super productiv și plin de energie, și alte zile Fac doar ceea ce trebuie să fac și să -mi schimb programul în funcție de capacitatea mea mentală.- -Jenny Lavelle, maratonier de 2 ori

7. „Sfatul meu pentru a trece prin Covid-19 este să tratăm acest lucru ca pe o perioadă lungă de timp: se poate simți tentant să înceapă rapid, dar așa cum știe orice maraton, chiar și ritmul și reținerea sunt esențiale pentru a se menține pe termen lung.- -Anne Szustek Talbot, maratonier de 3 ori

9. „Rularea 42.2 kilometri se pot simți teribil de obositor și plictisitor, la fel ca să fii în blocare acasă, dar știi că va veni linia de sosire. Trebuie doar să continuați să puneți un picior în fața celuilalt până când ajungem acolo.- -Karen Kwan, un maratonier de 14 ori

10. „Când te antrenezi pentru un maraton, este foarte ușor să fii copleșit de durata antrenamentului tău, precum și de cursa în sine, așa că mi s -a părut mai ușor să mă concentrez pe o zi la un moment dat sau o săptămână la un moment dat. Fiecare zi sau săptămână poate fi o oportunitate de a continua să lucrezi spre obiectivul tău, dar este important să nu te învingi dacă ai o zi sau o săptămână proastă.- -Ellen Hughes, maratonier

11. „Locuința dvs. vă poate susține sau sabota antrenamentul, mai ales acum, deoarece petreceți mult mai mult timp acolo. Optimizați -vă bucătăria pentru o gătit și curățare mai ușoară. Asigurați -vă că dormitorul dvs. este ideal pentru somn, iar baia dvs. pentru igiena personală. Adaptați un spațiu sigur în casa dvs. pentru a sta la sala de sport. Creați o zonă de confort liniștită în care puteți decomprima. Faceți -vă spațiul de televiziune ergonomic. Asigurați -vă că calitatea aerului dvs. interior nu vă doare plămânii." -Jamie Gold, de 2 ori maratonier

12. „Concentrează -te pe ceea ce poți controla: atitudine, nutriție și formă. Zâmbetul ajută întotdeauna, de asemenea,. Într -o cursă, aș spune că luați cinste înalte unde le puteți obține, ceea ce acum se traduce prin a lua conexiune și a susține în orice mod puteți. Nu subestimați puterea de a ne susține reciproc.- -Pam Moore, maratonier de 6 ori

14. „Vom avea zile bune și proaste în timpul acestei crize, la fel cum avem alergări bune și proaste în timpul unui ciclu de antrenament și al scăderilor în timpul cursei în sine. Dar doar pentru că te simți așa acum nu înseamnă că te vei simți așa pentru totdeauna. Dacă faceți tot posibilul în ziua respectivă, chiar dacă „cel mai bun” înseamnă să vă oferiți o zi de odihnă, veți găsi că în cele din urmă puteți merge mult mai departe decât credeți.- -Cindy Kuzma, maratonier de 22 de ani

15. „Fă -ți patul în fiecare dimineață și stabilește -ți un program, deoarece faci lucruri care îți fac împrejurimile îngrijite și ordonate să -ți faci mintea într -un loc mai bun. Comanda în viață m -a ajutat întotdeauna pe traseu. Îmi place să cred că asta se aplică pentru a menține lucrurile sănătoase atunci când lumea este orice, dar.- -Hannah Selinger, de 8 ori maratonier

16. „În acest moment, suferința se simte ca o eternitate, dar fiecare moment de disconfort ne învață ceva despre noi înșine pe care îl putem folosi înainte. Acest timp de pandemie ne învață răbdarea.- -Ashley Rademacher, de 8 ori maratonier

17. „Când mă antrenez pentru un maraton, le spun mereu clienților mei să se concentreze doar pe un antrenament la un moment dat. Gândirea la săptămâna viitoare sau la cele 20 de săptămâni de kilometraj pot fi foarte copleșitoare și uneori stresante. Concentrați -vă pe oportunitățile de astăzi în loc să vă faceți griji pentru viitorul acestei pandemii.- -Bethann Wittig, maratonier de 4 ori

19. „Știi care este jocul tău final. Pentru maratonici, trece acea linie de sosire, indiferent de ce. Același lucru se poate spune și pentru viață chiar acum, pentru că fiecare kilometru și fiecare zi va fi diferită, dar fiecare kilometru și zi face parte din călătoria către obiectivul tău. Reglați -vă planul de mai multe ori, aflați ce funcționează pentru dvs. în [momentul].- -Alexandra Weissner, maratonier de 2 ori

20. „La fel ca în cazul condițiilor de cursă, probabil că lucrurile nu vor avea niciun nivel de certitudine de mult timp. Dar încă mai avem capacitatea de a ne antrena și de a ne alege răspunsul. Ies în natură singură, pentru a -mi curăța capul și a reconfigura și a reevalua ceea ce este cel mai important. Voi încerca să controlez lucrurile pe care le pot și să încerc să fiu cel mai bun eu." -MIRNA VALERIO, maratonier

21. „Oricât de lungă și aspră este această pandemie, știu că pot rămâne dur mental, așa cum am reușit să -l fac pe tot parcursul carierei mele de alergare. Încercați tot posibilul să faceți ceva fizic în fiecare zi, deoarece vă va ajuta să rămâneți concentrat.- -Allison Kort, maratonier de 2 ori

23. „În fiecare zi, ne adaptăm la noul necunoscut, iar când m -am antrenat pentru primul meu maraton m -am simțit la fel. m-am întrebat, Poate corpul meu să alerge de fapt 17 mile? Cum va fi vremea? Ar trebui să -l cuceresc solo sau cu un prieten? Alergarea mi -a trecut prin cele mai grele zile și nu este diferit astăzi. Sunt pentru totdeauna recunoscător că fac parte dintr -o comunitate care m -a învățat să continui când va merge greu.- -Danielle a., Marathoner

24. „Când aceasta se va termina, veți privi înapoi și nu veți vedea niciodată lumea la fel. Îți vei da seama cât de puternic ești cu adevărat, ce poți suporta și ce poți cuceri.- -Paul Ronto, maratonier de 6 ori

25. „Punerea de kilometri în timp ce antrenamentul este ca și cum ai face un depozit în bancă, ceea ce îți permite să faci o retragere de succes la sosirea zilei mari. Același lucru se poate spune despre a rămâne acasă și a izola social. Luați acest timp pentru a construi o bază de obiceiuri sănătoase, astfel încât atunci când viața va reveni la normal, veți putea ieși mai puternic ca niciodată.- -Alex Davis, maratonier de 5 ori

26. „Maratonii m -au învățat atât de mult despre determinare. M-am antrenat pentru Leadville (100 de mile) pe o banda de alergare într-un garaj fierbinte din West Texas și rulând o buclă de două mile în cartierul meu. Încă este întotdeauna greu să continui după acea primă etapă, dar o împing prin ea. Sunt, de asemenea, un mare fan al tentației Bundling; Am învățat să împerechez lucrurile care sunt grele cu lucrurile care sunt distractive sau vinovate plăceri. Așadar, dacă trebuie să fac o alergare de 40 de mile pe o banda de alergare, o să mă uit la gunoiul de gunoi sau să ascult un podcast cu crimă adevărată.- -Liza Howard, campion ultramarathon