Cum să folosești „arcul de somn” pentru a crea un ritual de culcare care te primește pentru un somn mai bun

Arcul de somn se referă la preambulul somnului-orice duce la capăt, fie că citește o carte, aprinde o lumânare sau parcurgerea titlurilor. Gândindu-te la întregul tău ritual înainte de pat te obligă să examinezi ce componente ar putea fi perturbatoare pentru arcul de somn.

„Mulți oameni vor adormi și apoi își vor da seama:„ Ei bine, vreau să mă spăl pe dinți înainte să mă culc.- Atunci intri în baia ta și pornești luminile strălucitoare ... inversează ciclul de a adormi în derivă." - Neil Parikh, co -fondator Casper și ofițer șef de strategie

De exemplu, chiar și momentul în care vă spălați dinții poate înlătura angrenajele arcului de somn. „Mulți oameni vor adormi și apoi își vor da seama:„ Ei bine, vreau să mă spăl pe dinți înainte să mă culc ”, spune Parikh. „Atunci intri în baia ta și pornești luminile strălucitoare. De fapt, te trezești înapoi și probabil că vei avea o pastă de dinți de mentă, ceea ce te va face și mai energizat. Deci, inversează ciclul de a adormi în derivă.-

Și, evident, este contraproductiv pentru obiectivele de somn. Așadar, după ce ai luat în considerare arcul de somn și identifică ceea ce ar putea avea impact asupra capacității tale de a se abate în mod sunet, întreabă -te: „Cum pot crea un spațiu și o atmosferă care susține adormirea adormită? Cum pot crea un ritual sau o rutină care susține adormirea?„S -ar putea să descoperiți că schimbările simple, cum ar fi curățarea dezordurii de pe pat, vă ajută sau schimbarea paharului de vin pe timp de noapte pentru ceai sau pur și simplu să vă mențineți telefonul la îndemână, ar putea face o mare diferență.

La urma urmei, există un motiv pentru care folosim termenul „derivă” pentru a dormi în loc de „terenul prăbușit” sau „luăm un tren Amtrak cu mai multe stopuri.„Se datorează faptului că arcul de somn, călătoria inainte de Aterizați în pat, se presupune că este pașnic. Așadar, găsiți -vă pacea pentru a vă ajuta să obțineți un final fericit (mai ales dacă masturbarea face parte din acea rutină de culcare).

Vreau să aflăm mai multe despre cum au devenit Wellness Centrele noastre de wellness în timpul carantinei? Urmăriți înregistrarea completă a panoului aici.