Modul în care nivelul de hidratare al corpului tău îți afectează starea de spirit și anxietatea, potrivit unui RD

„Unele dintre simptomele anxietății generale includ dureri de cap, oboseală și iritabilitate”, spune Rose. „Deshidratarea poate spori durerile de cap, iar apa-sau lipsa acestora poate avea un impact, percepția și nivelul de energie."

Mai mult, un alt studiu mic a măsurat impactul nivelurilor de hidratare inadecvate asupra femeilor tinere sănătoase. Cercetătorii au raportat nu numai o probabilitate crescută a simptomelor durerilor de cap din cauza deshidratării ușoare, dar și a schimbărilor negative ale stării de spirit, a percepției crescute a dificultății sarcinii și a unei capacități reduse de a se concentra.

Toate lucrurile luate în considerare, dacă doriți să promovați o bună dispoziție și să vă stimulați funcționarea cognitivă, veți dori cu siguranță să vă asigurați că sorbiți și continuați să savurați o mulțime de vechi H2O vechi.

Semne suplimentare de deshidratare

În timp ce schimbările de dispoziție și scufundări în abilități cognitive pot indica faptul că trebuie să hidratezi mai mult, există și alte semne de deshidratare care merită să știi. „Confuzia, incapacitatea de a se concentra și amețelile sunt semne inițiale de deshidratare care afectează atât mintea, cât și starea de spirit”, Rose avertizează. Mai departe, ea explică că uscăciunea necaracteristică a pielii, gurii și limbii sunt markeri fiziologici ai deshidratării.

În cazuri mai extreme, deshidratarea severă prezintă riscuri grave pentru siguranța dvs. fizică. „Dacă aceste semne sunt trecute cu vederea, deshidratarea poate duce la o inconștiență totală”, avertizează ea. Pentru a evita să ajungeți la acest punct, este esențial să vă hidratați în mod constant și să luați notă atunci când oricare dintre aceste semne sau simptome începe.

Deci, câtă apă ești într-adevăr nevoie?

Desigur, această întrebare îmi vine în minte atunci când vi se amintește să beți și să rămâneți hidratat. Cu toate acestea, pentru aceia dintre voi cărora le plac răspunsurile la fel de clare ca un pahar răcit de H2O, mă tem că răspunsul nu este atât de simplu. Pe scurt: depinde.

„Nivelul de dorit al aportului de apă variază în funcție de vârstă, sex biologic, nivel de activitate și dacă consumi alimente cu un conținut ridicat de apă”, spune Rose. În timp ce intervalele generale variază și în funcție de surse, Institutul de Medicină recomandă ca bărbații să vizeze aproximativ 13 căni pe zi, în timp ce cei care se identifică ca femei pot rămâne hidratate în mod adecvat cu nouă căni.

Mai presus de toate, este important să rămâi în ton cu corpul tău, să fii conștient de orice indicii de semnalizare potențială deshidratare și să bei în consecință.

3 Sfaturi aprobate de RD pentru a vă spori nivelul de hidratare * și * starea de spirit

Este un lucru să știi că probabil trebuie să bei mai multă apă, dar este altul să-l pui în practică. Acestea fiind spuse, iată cele mai bune trei sfaturi ale lui Rose pentru a -ți crește aportul zilnic de apă (și de fapt, te bucură) în timp ce îți sprijini starea de spirit, cogniția, energia și sănătatea generală în acest proces.

1. Investiți într -un filtru de apă excelent

Pentru început, este întotdeauna o idee bună să ajutați la salvarea oceanelor și la limitarea expunerii la microplastice, sărind pe apa îmbuteliată cu o singură utilizare cât mai mult posibil. Și dacă calitatea ta robinet nu este ideală în ceea ce privește siguranța și/sau gustul, merită cu siguranță să investești într-un sistem de filtrare de înaltă calitate, un astfel de filtru Berkey. „Fapt amuzant: Berkey elimină peste 200 de contaminanți, astfel încât să știți că apa cu care consumați și hidratați este în siguranță fără bacterii, pesticide, viruși, plumb, alte metale grele și multe altele”, spune Rose. Și nu se poate nega faptul că apa rece, deja filtrată, la gata face ca șederea bine-hidratată să fie mult mai primitoare și fără efort.

2. Infuză -ți apa

În timp ce mulți adoră gustul de H2O răcoros, crocant, simplu, unii oameni au nevoie de un stimulent suplimentar pentru a intra în mentalitatea stației de hidratare. „Dacă considerați că gustul apei este plictisitor, amestecați lucrurile puțin prin infuzarea apei cu fructe proaspete și ierburi”, sugerează Rose. Infuzia ei personală include castraveți, citrice și mentă, deși experimentarea este numele jocului aici. Amestecați și potriviți produsele proaspete la alegere sau consultați alte rețete de apă infuzate pentru INPO. „Apa cu un gust deosebit face viața mai ușoară”, adaugă Rose și cu toții am putea folosi mai multă ușurință și mai puțin stres, corect?

3. Fii creativ să se răcească

Având în vedere vara, Rose împărtășește ultimul ei sfat pentru a se bucura de creșterea aportului de apă. „Pentru a se răci și a rămâne hidratat în lunile călduroase de vară, adăugați un pop de aromă în cuburile dvs. de gheață”, sugerează ea. „Puteți experimenta cu cuburi de gheață cu flori de mușețel pentru a crea un efect calmant sau pentru a adăuga boabele preferate pentru a vă jazz în băutură cu bonusul suplimentar de energie suplimentară."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.