Am încercat 6 suplimente naturale de somn pentru insomnia mea, ceea ce a funcționat pentru mine

În timp ce nu te fac direct să adormi, suplimentele de melatonină ajută la creșterea acestor niveluri naturale noaptea, când ai nevoie cel mai mult. Asta face parte din ceea ce le face grozave pentru jet lag. (Este demn de remarcat faptul că mulți experți recomandă numai luându -le din acest motiv, deoarece pot perturba ceasul intern al corpului atunci când sunt luate în doze mari pentru perioade îndelungate de timp.)

Mi-a dat niște vise destul de groaznice-genul de care te trezești într-o transpirație rece, încă gândindu-te că sunt reale.

Verdictul: După o scurtă călătorie la Denver, CO, când m-am întors acasă cu ceasul meu intern ușor dezamăgit de diferența de timp de două ore, m-am gândit că este oportunitatea perfectă de a încerca Suplimentul de melatonină Zzzz al lui Hum Nutrition Zzzz.

La ora 23:30 New York Time (21:30 în Denver), eram încă o treaz, așa. În 20 de minute, pleoapele mele au început să se simtă grele. Următorul lucru pe care l -am știut, era 8 dimineața și eram drăguț și periculos. Am continuat să folosesc melatonina pentru săptămâna și jumătate viitoare, dar, pe măsură ce am reajustat la East Coast Time, a devenit treptat mai puțin necesar. De asemenea, mi-a dat niște vise destul de groaznice-genul de care te trezești într-o transpirație rece, încă gândindu-te că sunt reale. Din aceste motive, am retrogradat melatonina la geanta mea de călătorie în locul nopții mele.

2. 5-HTP

Ce face: Cunoscut oficial ca 5-hidroxitriptofan, acesta este un alt compus făcut în mod natural de către corp. Este un produs secundar al unui aminoacid numit L-triptofan (lucrurile din Turcia care te face să adormi după-mulțumesc bătăi) și funcționează ajutând organismul să producă mai multă serotonină, notează Dr. Breus. (Probabil că ați auzit de serotonină înainte-este o substanță chimică produsă de corp care vă face să vă simțiți fericiți. Se întâmplă, de asemenea, să fie neurochimic care produce melatonină.)

Așteptaţi un minut, trebuie să spui. De ce aș lua un supliment care produce melatonină când pot lua doar melatonina direct? Îl voi lăsa pe Kathi Head, un medic naturopatic care lucrează cu brandul de suplimente nutriționale Thorne, luați -l de aici. „În calitate de practicant, dacă singura problemă pe care o persoană a raportat-o ​​ar fi incapacitatea de a dormi, probabil că aș merge direct la melatonină în mod particular dacă este [o persoană mai în vârstă], deoarece nivelurile de melatonină tind să scadă pe măsură ce îmbătrânim ea”, spune ea. „Dacă o persoană ar veni la mine cu probleme de somn, cuplate cu depresie sau anxietate, aș lua în considerare 5-HTP, deoarece se transformă în serotonină. Acest lucru poate ajuta la modularea stării de spirit și a stresului."

M -am trezit simțindu -mă odihnit, dar cu câteva indicii persistente de stres din vise, nu -mi amintesc foarte mult. Nimic la fel de neliniștitor ca melatonina.

Verdictul: Ca cineva care este anxios din punct de vedere cronic, 5-HTP mi s-a părut perfect. Direcțiile de pe suplimentul 5-hidroxiptrofan al lui Thorne au sugerat să ia o capsulă, de două până la trei ori pe zi, dar asta părea un pic excesiv. Am ales să iau două capsule de 50 mg cu aproximativ o oră înainte de culcare. Din nou, m -am întins în pat aproximativ o jumătate de oră fără să mă simt cel mai puțin obosit, și atunci am adormit brusc. M -am trezit simțindu -mă odihnit, dar cu câteva indicii persistente de stres din vise, nu -mi amintesc foarte mult. Nimic la fel de neliniștitor ca melatonina.

Un cuvânt serios de avertizare despre acest compus: dacă sunteți pe orice fel de antidepresiv, de obicei, este recomandat să nu luați 5-HTP, deoarece poate provoca ceva numit sindrom de serotonină. Simptomele pot include tremuri, confuzie, halucinații, bătăi de inimă neregulate și hipertensiune arterială. Deci, consultați cu siguranță medicul dumneavoastră înainte de a începe 5-HTP.

3. Rădăcină de valeriană

Ce face: Ca remediu de plante, această plantă este una dintre cele mai populare (și dovedite științific) remedii naturale pentru nedormire, spune dr. Breus. „Valerian funcționează în primul rând ca un anxiolitic-o reliever de anxietate cu efecte calmante, sedative”, explică el. Crește nivelul unui neurochimic natural în corpurile noastre numite GABA (acid gamma-aminobutiric). Nivelurile sănătoase protejează și promovează somnul odihnitor, asigurându-ne că avem suficient timp atât în ​​somnul cu undă lentă, cât și în somnul REM. „Acestea sunt cele două etape de somn cele mai mentale și fizice”, dr. Note Breus.

Nu m -a împins spre un timp adormit în sine, dar m -a ajutat să mă simt mai puțin stresat de faptul că nu adormi imediat.

Verdictul: Valerian Root nu este cunoscut pentru că este gustos, așa că m -am îndreptat către Nue Co.Picăturile de somn, care prezintă, de asemenea, Passionflower, mușețel și ... Catnip. (Da într-adevăr.) Câteva picături în ceaiul meu de mentă de noapte și mă simțeam frumos și mă răcesc. Nu m -a împins spre un timp adormit în sine, dar m -a ajutat să mă simt mai puțin stresat de faptul că nu adormi imediat. Această lipsă de anxietate m -a ajutat să mă abțin și nici nu am avut vise înfricoșătoare. De fapt, fără visuri, doar un somn pur, restaurator.

4. L-teanină

Ce face: Vorbind de ceai, următorul ingredient este un aminoacid găsit în frunzele sale. „Cu capacitatea sa de a crește relaxarea și de a scădea stresul, L-teanina poate ajuta oamenii să adormeze mai repede și ușor la culcare”, spune dr. Breus.

Ca și rădăcina valeriană, este un anxiolitic, dar spre deosebire de faptul că Herb nu are efecte sedative. Reduce agitația și anxietatea, făcându -te să te simți calm și relaxat, dar fără somnolență.

În timp ce nu m -a ajutat să dorm mai repede, lucru pe care m -am așteptat, m -a ajutat să dorm ... până la ora 4 dimineața, când am fost dintr -o dată trezită AF.

Verdictul: Deoarece există doar atât de mult ceai, puteți bea o ceașcă de ceai verde are doar 8 mg de l-teanină și dr. Breus spune că aveți nevoie de aproximativ 100-400 mg pentru orice beneficii pentru somn-am ridicat o pungă de pulbere pură de bg Bulksupplements, care vă oferă 100-250 mg pe porție. Cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, am presărat câteva în ceaiul de noapte (s -ar putea să meargă la fel de bine accelerație) și l -am înclinat în jos.

În timp ce nu m -a ajutat să dorm mai repede, lucru pe care m -am așteptat, m -a ajutat să dorm ... până la ora 4 dimineața, când am fost dintr -o dată trezită AF. Am scos un pic mai târziu și am fost din nou distrus treaz. Ceasul meu interior îmi spunea că era prânz când, în realitate, era 8 dimineața. Am fost complet dezorientat, dar, din fericire, odată ce m -am ridicat și în jur, sentimentul a dispărut. Într.

5. CBD

Ce face: Ce, nu credeți că voi finaliza acest experiment fără testarea rutieră a plantei de sănătate preferate din 2018, ați făcut -o? Un primer rapid pe canabidiol, de asemenea CBD: Este derivatul non-psihoactiv al plantei de canabis care provine din tulpinile și tulpinile plantei. Este ceea ce este utilizat cel mai des în produsele de marijuana medicală.

„Cannabisul a fost utilizat medicamentos de secole ca ajutor pentru somn, durere și reductor de greață și pentru a ameliora anxietatea și alte probleme de dispoziție”, spune dr. Breus. Spre deosebire de THC, remarcă el, care este compusul de canabis care te crește, CBD are efecte calmante, anti-anxietate și anti-psihotice. Acestea fiind spuse, mulți canna-experți susțin că utilizarea tulpinilor cu cantități mici de THC, în loc de doar CBD pur, vă va oferi cele mai bune dintre aceste efecte. (Trebuie doar să fiți avertizați că, dacă parcurgeți acest traseu, deoarece THC este cu siguranță ilegal în majoritatea statelor, faceți acest lucru pe propriul risc legal.)

Am primit opt ​​ore întregi, am terminat simțindu-mă un pic groaznic când m-am trezit. Sentimentul euforic rămas din noaptea precedentă, plus o ceașcă mare de cafea, a remediat atât de repede.

Verdictul: Nu sunt fumător, așa că am decis că voi merge pe traseul comestibilor. În timp ce puteți cumpăra altele pre-fabricate, mă simțeam foarte Betty Crocker, așa că am pus mâna pe o mașină de unt magic, un dispozitiv care vă permite să infuzeze unturi și uleiuri cu marijuana pentru toate nevoile dvs. de gătit cu vârf de CBD.

Mașina este ridicol de ușor de utilizat: doar pop în ghiveciul la alegere, apăsați butonul și face totul pentru dvs. Cheia cu comestibile, spune Garyn Angel, CEO al Magical Butre. Am rugat-o pe Angel să-și împărtășească budinca de semințe de rețetă-chia-chia. „Semințele de chia sunt, de asemenea, excelente pentru sănătatea ta intestinală”, subliniază el. Și cine nu a putut folosi un impuls în acel departament?

Mi-am făcut cu atenție budincile folosind rețeta de mai jos-am folosit doar 40 mg de extract CBD, după cum spune Angel, cel mai bine este să începeți cu 10 mg pe porție atunci când sunteți un nou-timp, atunci a mâncat cu aproximativ două ore înainte de culcare. Am folosit o încordare cu o cantitate mică de THC, suficient pentru a mă face să mă simt puțin buclă când a dat lovitura. Am ridicat o carte și am început să citesc. Aproximativ 45 de minute, a început să se prăbușească în mâinile mele și am fost afară pentru număr. Am primit opt ​​ore întregi, am terminat simțindu-mă un pic groaznic când m-am trezit. Sentimentul euforic rămas din noaptea precedentă, plus o ceașcă mare de cafea, a remediat atât de repede.

Budincă de semințe CBD Chia

Produce 4 porții

Ingrediente
40-400 mg extract CBD
2 căni lapte de nucă de cocos
1/2 cană semințe de chia
1/2 linguriță Extract de vanilie
1/4 cană de cacao pulbere
1/4 cană sirop de arțar (sau îndulcitor la alegere)

1. Amestecați toate ingredientele, cu excepția semințelor de chia într -un blender până la neted.
2. Bateți în semințele de chia.
3. Turnați amestecul într -un recipient de sticlă și puneți -vă la frigider, amestecând la fiecare 20 de minute pentru prima oră.
4. Lăsați vasul să se odihnească la frigider cel puțin patru ore.

6. Magneziu

Ce face: Mulți dintre noi suntem scăzute în magneziu, iar unul dintre efectele secundare majore ale acestora este perturbat somnul. Explicație prescurtată: stresul determină scăderea nivelului de magneziu, ceea ce determină o scădere ulterioară a producției de substanțe chimice ale creierului precum melatonina. Nu mai vorbim de faptul că magneziul joacă un rol în peste 300 dintre părțile și procesele corpului, inclusiv tensiunea arterială sănătoasă și oasele puternice. Deci, da, cam important.

În timp ce au fost o mulțime de opțiuni grozave, magneziul a fost câștigătorul pentru mine.

Verdictul: Sunt un mare fan al tuturor medicului integrativ Dr. Frank Lipman o face, așa că atunci când am văzut că linia lui este bine a inclus un supliment de magneziu, am fost peste tot. Cu o oră înainte de culcare, am luat două dintre capsulele de 150 mg și m -am așezat pentru seară. În timp ce nu am terminat să adorm mai repede decât de obicei, am observat că, atunci când inevitabil m -am ridicat în miez de noapte pentru o vizită la loo, am căzut din nou să dorm imediat la întoarcerea în patul meu, mai degrabă decât la aruncând și întorcându -se ca de obicei. Am avut și un vis destul de rad care a implicat un prieten tigru și macaroane și brânză nelimitate.

În timp ce au fost o mulțime de opțiuni grozave, magneziul a fost câștigătorul pentru mine. Nimic nu bate macaroane și vise cu brânză.

Poveste adevărată: Insomina este o scuză grozavă pentru a -ți redecora dormitorul. Încercați aceste 7 sfaturi Feng Shui pentru a promova un somn mai bun și consultați sfaturile unui designer pentru a vă transforma spațiul într-un sanctuar cu ochi închis.