Sunt un expert în burnout și aceste 3 sfaturi mă ajută să evit arderea locului de muncă ca un nou părinte

3 sfaturi pentru evitarea arderii la locul de muncă ca nou părinte

1. Culegerea priorităților și asta înseamnă că nu înțelege Tot poate fi unul

Lățimea de bandă este capacitatea energetică și mentală pe care trebuie să o termini. Deși este adevărat pentru toată lumea, ca nou părinte, veți avea, fără îndoială, mai puțin din acea lățime de bandă. Deci, identificarea primilor trei -cinci priorități la locul de muncă vă va ajuta să vă concentrați pe cele mai importante sarcini și să recunoașteți zonele în care puteți spune nu sau nu acum.

Identificarea primelor trei până la cinci priorități la locul de muncă vă va ajuta să vă concentrați pe cele mai importante sarcini și să recunoașteți zonele în care puteți spune nu nu.

Confirmați această listă cu managerul sau echipa dvs. pentru a vă asigura că sunteți pe aceeași pagină, apoi utilizați check-in-uri săptămânale pentru a prinde modificări și a ajusta planul de lucru în consecință. Lățimea dvs. de bandă va fi limitată, așa că concentrați -vă pe lucrurile care contează cel mai mult. Fiecare moment petrecut lucrând la o sarcină lipsită de importanță este timpul departe de micuțul tău.

2. Amintindu -ți propriile nevoi

De la modelele lor de somn și programul alimentar până la culoarea scaunului lor, veți fi atenți la tot ce este despre copilul dvs., dar și voi contați. Vei trece prin schimbări masive și ar putea fi dificil să articulezi ceea ce experimentezi, dar îngrijirea de sine este o componentă crucială (și adesea trecută cu vederea) de a fi un nou părinte. Folosesc Burnout Bingo pentru a mă ajuta să urmăresc cum simt și recunosc când simptomele sunt în trend.

Am constatat, de asemenea, că membrii comunității-fie pentru tine, este un partener, alți membri ai familiei sau prieteni pot fi resurse uimitoare pentru a vă ajuta să vă puteți îngriji. Luați ajutorul când este oferit și cereți -l când aveți nevoie de el. Chiar dacă faceți doar un pui de somn, o baie neîntreruptă sau vă aflați cu un prieten, acestea sunt importante pentru a vă susține sănătatea fizică, emoțională și mentală.

3. Oferindu -ți mai mult timp, spațiu și har

Cel mai mare lucru pe care l -am învățat ca un nou părinte care lucrează pentru a gestiona Burnout este că programul meu nu mai este al meu. Planurile sunt doar sugestii, iar calendarul se schimbă constant. Am învățat să -mi ofer mai mult timp pentru proiecte de muncă, sarcini gospodărești și chiar lucruri la fel de simple ca să ies din casă. Dă -ți un tampon în care poți și evita stresul suplimentar nepăsător. Ca un nou părinte, creezi noi rutine și va dura ceva timp pentru a înțelege cum va arăta acest capitol al vieții tale.

Când devine greu să creezi granițe, spune doar nu. Sau, rețineți că copiii învață din ceea ce văd. Am descoperit că părinția m -a făcut și mai dedicat să practic aceste comportamente și să ilustrez tipul de agenție personală pe care vreau să -l aibă fiul meu. Nu vă speriați să încercați lucruri noi, pentru că aceasta este singura modalitate de a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. și familia dvs. Noroc pentru tine în această nouă călătorie!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.