Sunt un expert în longevitate și acesta este motivul pentru care puterea brațului este atât de importantă pe termen lung

Există câteva moduri diferite de a -ți acorda puterea de prindere. Cel mai simplu mod este să vă măsurați puterea cu un dinamometru de mână. Acestea fiind spuse, dacă nu doriți să comandați încă un instrument, vă puteți testa, de asemenea, puterea brațului și a prinderii, angajându -vă la un exercițiu superior al corpului timp de câteva luni. „Urmărește -ți progresul”, spune Aaron Alexander, CR, CPT, un terapeut manual și antrenor de mișcare. „Câte repetări și câtă greutate crești de fiecare dată când efectuați exercițiul?-

Care sunt modalitățile prin care vă puteți ajuta să vă construiți puterea brațului zilnic?

Cea mai bună modalitate de a evita atrofia musculară pe măsură ce îmbătrânești este să creezi o rutină de fitness pe care o poți susține pe termen lung; Ar trebui să aibă o cantitate bună de varietate pentru a evita oboseala de fitness. Unul dintre motivele principale pentru care mușchii noștri slăbesc pe măsură ce îmbătrânim este acela că îi folosim din ce în ce mai puțin, astfel încât crearea unei rutine de antrenament constant de forță și prioritizarea mișcărilor funcționale în viața ta de zi cu zi poate ajuta la încetinirea sau prevenirea procesului.

Alexandru sugerează să atârne de o bară de tracțiune timp de cel puțin 90 de secunde în fiecare zi. „Acest exercițiu simplu poate schimba drastic calitatea vieții tale”, spune el. „Nu numai că ajută la creșterea rezistenței, ci ajută la remedierea posturii dvs., crește mobilitatea în umeri și reduce durerile de spate ale umărului/superior.-

Jamie Costello, MSC, vicepreședinte de vânzări și fitness la Centrul de longevitate Pritikin, recomandă exerciții de lanț închise care coordonează brațele împreună cu ceilalți mușchi ai corpului pentru a promova modelele de mișcare funcțională. „De exemplu, un„ Walk Farmer ”este unul dintre exercițiile noastre preferate aici la Pritikin”, spune el. „Necesită o strângere puternică împreună cu picioarele, umerii și mușchii de bază care lucrează la unison pentru o activitate importantă din viața reală: ridicarea obiectelor grele și transportul lor la o destinație.„Începeți” agricultura astăzi și s -ar putea să vă vedeți trăind cu o sănătate mai bună pentru restul zilelor.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.