„Sunt un patinator de gheață, iar acestea sunt exercițiile mele de echilibru”
2. COSACK STOLS
Koenig, un antrenor de patinaj în figură în regiunea Jackson Hole și un campion național de 11 ori în patinaj sincronizat, spune că, pe lângă stabilitatea de bază, echilibrul este și despre puterea picioarelor. Koenig învață patinatori de toate vârstele și abilitățile, iar echilibrul este un prim pas cheie. „În patinaj, există o mulțime de implicare în mișcări în sus și în jos, care necesită schimbarea impulsului de la un picior la altul, păstrându -ți miezul strâns”, spune ea.
Ea recomandă consolidarea picioarelor cu ghemuțe adânci, cum ar fi ghemuțele de cazaci. Cu picioarele plantate larg, coborând pe un picior cu celălalt flexat direct, această mișcare vizează aductorii, quads, glute și flexori de șold. Încercați trei seturi de 15 repetări pe fiecare picior.
3. Lateral lunge cu un planor
Exercitarea lui Klein pentru a crește rezistența corpului inferior este o lună laterală folosind un planor sau un prosop. Cu piciorul drept pe un planor sau un prosop, deplasați -vă într -un ghemuit cu piciorul stâng și mutați încet piciorul drept în lateral. Apoi, în timp ce te ridici, adu -ți piciorul drept înapoi sub tine.
Această mișcare face dublă datorie: vă întărește miezul și vă concentrează greutatea pe picior într -o poziție ghemuită. Pentru seturi pe această mișcare grea, ascultați -vă corpul și întâlniți -l acolo unde este! Încercați un singur set de 15 repetări pe fiecare picior și adăugați altul dacă se simte realizabil.
Vedeți cum se face începând cu aproximativ 6:30 în acest videoclip:
În timp ce încercarea acestor exerciții pe gheață s -ar putea să nu fie în viitorul meu, luarea unei pagini din manualul profesorului poate face ca echilibrul cuiva să fie puțin mai puternic.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.
