„Sunt un imunolog transformat în instructor de yoga, într-o practică de imunitate a mea”

„Când dormi, unele zone ale corpului tău nu ar putea fi mai active”, spune dr. Souza. Ficatul tău procesează toxinele, rinichii filtrează deșeurile, sistemul digestiv mișcă lucrurile de -a lungul timpului și chiar prelucrează creierul tău deșeuri. Toate aceste lucruri sunt importante pentru sistemul tău imunitar, deoarece corpul tău trebuie să reducă și să piardă deșeurile, toxinele și să transforme alimentele în energie pentru a te ajuta să te simți și să funcționezi în cel mai bun caz, potrivit Clinicii Mayo.

Componenta cheie a credinței lui Souza în odihnă este că atunci când ești activat, iar ritmul cardiac a crescut, de multe ori ești în modul „luptă sau zbor”. Modul de luptă sau de zbor, potrivit Universității Johns Hopkins, este un mecanism al sistemului tău nervos autonom pentru a rămâne în viață, a fugi de pericol și a te deplasa rapid în momentele de pericol. De exemplu, a fi urmărit de un urs va activa acest răspuns din sistemul tău nervos.

Răspunsul, potrivit Clinicii Mayo, semnalează corpul tău să elibereze o explozie de hormoni (gândiți -vă: adrenalină, norepinefrină și cortizol) pentru a vă ajuta să vă gândiți mai repede, să vă deplasați mai repede și să utilizați energie. „Acest mecanism al sistemului nervos este util și necesar pentru oameni”, spune Souza. Cu toate acestea, atunci când are loc acest răspuns al hormonului de alertă roșie, hormonii semnalează sistemul digestiv pentru a -și întrerupe procesele. Rinichii tăi își opresc eforturile, la fel ca ficatul tău. De fapt, face ca sistemul tău imunitar să fie mai puțin eficient la eliminarea agenților patogeni. Imaginează -ți toate aceste procese, cum ar fi magazinele dintr -un mall, care își închide porțile, spune ea, iar apoi toate mâinile pe punte pentru inima, simțurile și mușchii pentru a te îndepărta de „urs” care te urmărește.

Chestia este că o mulțime de lucruri pot activa acest răspuns. „Răspunsul dvs. de luptă sau de zbor poate fi declanșat de un argument cu o persoană iubită sau de a face o mare greșeală la locul de muncă”, dr. Souza spune. „Problema cu aceasta este că este ușor de declanșat în această stare mult, ceea ce înseamnă că o mulțime de procese corporale importante sunt întrerupte.-

Soluția? Odihnă minuțioasă și relaxare. Somnul este esențial la fiecare vârstă și stadiul dezvoltării, dar este deosebit de important atunci când ești stresat. De asemenea, este important să vă asigurați că luați măsuri pentru a vă regla nivelul de stres pe parcursul zilei. O strategie de mare ajutor pe care dr. Souza recomandă este respirația profundă, lentă, la aproximativ 7 secunde și 7 secunde în (sau patru respirații complete pe minut). Dacă acest lucru se simte prea avansat, vestea bună este că există cercetări care susțin impactul semnificativ pe care respirările de 5 secunde îl au asupra sistemului nervos (ca acest studiu din 2019).

„Respirația ta are o capacitate unică de a -ți avea impact asupra ritmului cardiac”, spune dr. Souza. „Dacă doriți să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă spuneți corpului”, suntem în siguranță, nu există niciun pericol aici, „Respirația profundă este o modalitate solidă de a face asta.„Când vă calmați și răspunsul dvs. de luptă sau de zbor scade, sistemul nervos parasimpatic preia și spune tuturor„ magazinelor ”să se deschidă și să își continue afacerea ca de obicei. Această afacere, ca de obicei, este ceea ce vă ajută să rămâneți sănătos, să preveniți bolile și să vă simțiți cel mai bine.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.