Este doar eu sau este imposibil să rămâneți concentrat WFH? Din fericire, există suplimente pentru a ajuta

Ridicați-vă mâna dacă ați experimentat acest scenariu WFH în mod similar: te trezești gata să cucerești încă nouă până la cinci productive. La o oră înăuntru, îți dai seama că ai fost distras de o oprire. Acum vă concentrați pe faptul că nu vă concentrați, în loc de ceea ce trebuie să vă concentrați. (Spune asta de trei ori rapid.)

Pentru a opri ciclul, trebuie să recunoști pentru prima dată că este în regulă să te simți stresat, spune Ellen Vora, MD, un psihiatru holistic cu sediul în New York City. Respirați adânc și priviți în jur. Dacă lucrați din bucătăria dvs. vă face să vă gândiți mai mult la ce să faceți la cină sau dacă utilizarea patului dvs. ca birou te face să te somn, este timpul să schimbi lucrurile.

„Mediul nostru are impact asupra capacității noastre de a ne concentra în mai multe moduri, de la confort și ergonomie, de a se aglomera care ne distrage”, dr. VORA spune. „De asemenea, creierul nostru răspunde la indicii contextuale. Dacă asociem un anumit spațiu cu Snacking și Netflix, poate fi mai dificil să aveți același mediu să vă deplasați creierul pentru a scădea într -o stare de focalizare.-

Sfaturile ei pentru focalizare Începeți cu curățarea spațiului de lucru și păstrarea acestuia fără aglomerație (vă vedem, tip A). Următorul următor: „Folosiți ritualul pentru a vă reduce creierul”, spune ea. „„ Naveți ”în jurul blocului timp de două minute înainte de a începe ziua de muncă, apoi faceți o plimbare relaxantă afară pentru a marca sfârșitul zilei de muncă, lăsându -vă creierul să știe că este timpul să vă relaxați.„Verificați și verificați.

În cele din urmă, încercați blocarea timpului. "Programează blocuri de aproximativ 20 de minute de timp concentrat și pauze mentale de cinci minute", dr. VORA spune. Dar așteptați-nu vă ridicați telefonul. În schimb, ridică-te, ieși afară, odihnește-te timp de cinci minute sau puneți muzică și dans-hey, s-ar putea să profitați la fel de bine de acest lucru WFH.

Acum că aveți sfaturi practice despre cum să blocați aceste distrageri, este important să aveți grijă de sistemul dvs. nervos cu o hrănire adecvată-ceea ce este locul în care vin suplimente. Solgar, brandul cunoscut pentru ingredientele sale de înaltă calitate, susținute de știință (da, acele sticle de chihlimbar plăcute din punct de vedere estetic pe care le vedeți peste tot), v-a acoperit de la curcumină la taurină. Nu am auzit de acestea? Ai venit la locul potrivit.

După ce ați verificat dr. Sfaturile lui Vora pentru concentrare, citite mai departe pentru suplimente care îți pot hrăni sistemul nervos.*

Colină

În primul rând este colina, care face parte din complexul de vitamine B și o componentă importantă a celulelor nervoase, ceea ce o face bună pentru sănătatea sistemului nervos.* Pe lângă susținerea sănătății creierului, suplimentele de colină precum Solgar Choline 350 mg Capsule vegetale ajută, de asemenea, să sprijine funcția hepatică sănătoasă.*

Suplimente de cumpărături

Cumpărați acum Solgar Spectrum Full Curcumin Brain Works Licaps Cumpărați acum Solgar Choline 350 mg Capsule vegetale Cumpărați acum Solgar L-Glutamină 500 mg Capsule de legume Cumpărați acum Solgar Tablete de potasiu Cumpărați acum Solgar Taurină 500 mg Capsule vegetale

Curcumină

„Curcumina, care este ingredientul activ în turmericul de condimente (ceea ce îi dă curry culoarea galbenă), este [un antioxidant]”, DR. VORA spune. Pentru a obține forma mai puternică (mai degrabă decât a bea un latte de turmeric), încercați Licaps Licaps Solgar Spectrum Curcumin Brain Works, care conțin și colină, vitamina B-12 și Bacopa și sunt special formulate pentru a ajuta la susținerea funcției cognitive.

Taurină

Taurina nu se găsește numai în mușchiul cardiac și scheletic, dar este și unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din creier. Încercați Solgar Taurine 500 mg Capsule de legume, care sunt alcătuite din taurină cu formă liberă pentru absorbție optimă și vin într-o sticlă de chihlimbar (ca toate suplimentele de solgar) pentru a proteja potența ingredientelor.

Potasiu

Nu în ultimul rând este potasiul mineral esențial, care, potrivit Dr. VORA "este relevant pentru [susține] funcționarea corectă a transmiterii semnalului neuronal în creier.„În loc să vă angajați într -o banană pe zi, consultați tabletele de potasiu Solgar, care ajută, de asemenea, la echilibrarea electroliților din corp. Felicitări, tocmai te-ai concentrat printr-un întreg articol și acum ai un plan de joc pentru a face și un lucru obișnuit.

*Aceste declarații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Droguri. Aceste produse nu sunt destinate să diagnostice, să trateze, să vindece sau să prevină nicio boală.

Foto: Getty/Luis Alvarez