Merge suficient exercițiu dacă nu vă face inima să curgă? Am întrebat un cardiolog
Potrivit lui Michael Weinrauch, MD, un cardiolog din New Jersey, linia de bază este că chiar și cea mai mică buclă de cartier poate avea un impact imens asupra sănătății și bunăstării tale. „Punctul de acasă aici este că chiar și 15 minute pe zi de mers, fără oprire, oferă beneficii în ceea ce privește morbiditatea și mortalitatea cardiovasculară”, spune el. Morbiditatea se referă la boli sau boli, în timp ce mortalitatea se referă la moarte. Cercetările au asociat 15 minute de activitate cu un risc mai mic de 22 % de deces (mortalitate) și mersul cu un risc redus de 43 la sută în accident vascular cerebral și reducerea factorilor de risc ai atacului de cord (morbiditate), indiferent de cât de repede îți bate inima. „Rețineți că cea mai mare parte a cercetărilor care s -au făcut cu privire la beneficiile mersului au fost făcute fără a monitoriza ritmul cardiac în timpul activității fizice. Amintiți -vă, aplicațiile Fitbit și Smart Watch sunt încă un fenomen relativ nou ”, adaugă DR. Weinrauch. Poveste lungă, scurtă: Morbiditatea și mortalitatea beneficiile mersului par să apară indiferent din bătăile inimii tale pe minut (BPM).
„Punctul de acasă aici este că chiar și 15 minute pe zi de mers, fără oprire, oferă beneficii în ceea ce privește morbiditatea și mortalitatea cardiovasculară." - Michael Weinrauch, MD, cardiolog
Acestea fiind spuse, vă puteți crește starea de fitness cardiovasculară prin creșterea ritmului cardiac și parcurgerea distanțelor mai lungi--asta poate oferi și mai multe beneficii atunci când vine vorba de morbiditate și mortalitate. „Fitnessul cardiovascular sau fitness -ul aerobic poate fi definit ca o măsurare a capacității corpului de a livra oxigen mușchilor săi”, explică DR. Weinrauch. „VO2 Max, care este rata maximă pe care oxigenul poate fi consumată în timpul exercițiului fizic care crește intensitatea, este standardul de aur pentru măsurarea fitnessului.„Cu toate acestea, depinde de tine cât de„ potrivit ”vrei să fii. Dacă sunteți cineva care dorește să vă construiască VO2 Max, astfel încât să puteți rula un maraton, fantastic. Și dacă sunteți cineva care se mulțumește cu o plimbare rapidă până la magazinul dvs. preferat de cafea, este de asemenea minunat.
Experți în acest articol
- Michael Weinrauch, MD, cardiolog cu sediul în New Jersey
Și mersul nu este doar despre inima ta. De asemenea, îți lucrează mușchii pe parcurs.
„Concluzia este că, dacă mergeți pentru a vă îmbunătăți sănătatea, nu vă faceți griji cu privire la cât de mare să vă creșteți ritmul cardiac. Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți starea de fitness cardiovasculară, pe lângă îmbunătățirea sănătății dvs., atunci va fi necesară o pregătire mai viguroasă pentru exerciții fizice, "DR. Spune Weinrauch. Este alegerea propriei aventuri de fitness. Și indiferent de alegerea dvs., tot colectați acele beneficii de morbiditate și mortalitate, atât timp cât vă urmăriți 15 minute în fiecare zi.
Asigurați -vă că vă întindeți după ce mergeți!
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
