Faceți-vă ușor să ascultați corpul cu acest șablon de jurnal alimentar aprobat de RD

În timp, puteți observa anumite modele. De exemplu, cineva poate să -și dea seama că se simt întotdeauna umflate după ce au băut kombucha, semn că carbonatarea poate fi prea mare pentru ei. Sau altcineva poate observa că pielea lor pare neplăcută după ce a mâncat gluten sau lactate, ceea ce indică faptul că ar putea avea o intoleranță. Dacă întâmpinați probleme de sănătate fizică, este totuși important să vedeți un medic, dar Kessler spune că jurnalul dvs. alimentar poate fi un instrument pe care îl aduceți la programare, ceea ce vă poate ajuta.

2. Arată cum alimentele vă pot avea impact asupra sănătății mintale

Kessler subliniază că alimentele pot avea un impact direct asupra sănătății mintale, inclusiv anxietății, depresiei sau nivelului de energie. De exemplu, dacă observați că aveți un vârf în sentimente anxioase după cafeaua de dimineață, ar putea fi un semn că ar putea avea nevoie să vă schimbați un.m. băutură.

„De asemenea, este important să ne gândim mai mult decât la mâncarea reală”, spune Kessler. „Unde mâncăm, cu cine mâncăm, cu ce facem când mâncăm și cum ne simțim sunt importanți să ne gândim.„Mâncând mereu prânzul la biroul tău în timp ce răspunzi la e -mailuri, spune ea, ar putea face pe cineva să mănânce mai repede decât ar fi departe de computerul său. Acest lucru, explică ea, ar putea avea impact asupra digestiei sau chiar cât de mult ești capabil să te bucuri de masă.

3. Jurnalele alimentare pictează o imagine a ceea ce te face să te simți bine

Pe lângă faptul că ajută la evidențierea modalităților în care ceea ce mănânci te -ar putea face să te simți mai rău fizic sau mental, Kessler spune că jurnalele alimentare arată și ceea ce te face să te simți uimitor. Dacă ai făcut un smoothie și a fost primul pe care l -ai făcut vreodată, de fapt nu te -a lăsat să te simți foame 20 minute mai târziu, asta merită cu siguranță să scrii, așa că îți amintești ce era în ea și cum te -a făcut să te simți.

4. Sunt un instrument pe care îl puteți aduce experților în sănătate

După cum a menționat Kessler, poate fi util să vă aduceți jurnalul alimentar la programările medicului ca o modalitate de a indica sau de a elimina conexiunile la alimentele care vă pot afecta negativ sănătatea. În mod similar, ea spune că poate fi de asemenea util să vă împărtășiți jurnalul alimentar cu un dietetician, nutriționist sau antrenor înregistrat. „Am toți clienții mei să -și împărtășească jurnalele alimentare cu mine, iar discuțiile pe care le avem despre ele sunt diferite, în funcție de obiectivele lor de sănătate”, spune ea.

De exemplu, dacă jurnalul alimentar al unui client arată că tind să se supraalimentați atunci când se simt stresați, Kessler va vorbi despre modul în care este important să ajungeți la rădăcina stresorului. Altcineva poate să se antreneze pentru un maraton, iar un jurnal alimentar poate ajuta un nutriționist sau dietetician să se asigure că primesc toate nutrienții corespunzători ai corpului lor.

Ce să vă conectați la șablonul dvs. de jurnal alimentar

Iată ce spune Kessler pentru a scrie în jurnalul dvs. de mâncare:

• Ce mănânci și bei
• Cum te simți (fericit, trist, singur, stresat, ocupat ...)
• Unde mănânci (acasă, lucrează, în timp ce te plimbi, în mașină ...)
• Cu cine mănânci
• Cum te simți după ce mănânci (ce efecte pozitive sau negative observați? Te simți energizat? Obosit? Umflat? Nu ai putut să dormi în acea noapte?)

„Toate acestea sunt importante pentru a vă conecta pentru că, din nou, modul în care vă simțiți este cu atât mai mult decât ceea ce este pe farfuria dvs.”, spune Kessler. „Circumstanțele care înconjoară atunci când mănânci contează foarte mult.-

3 moduri de a păstra un jurnal alimentar

1. Scrie -l

Un mod obișnuit de a păstra un jurnal alimentar este într -un caiet cu spațiu pentru a înregistra cele cinci puncte de mai sus menționate pe care Kessler. Șabloanele de jurnal alimentar de la sfârșitul acestui articol au toate prompturile ei enumerate, astfel încât să poată fi de ajutor pentru a vă asigura că nu lăsați nimic afară.

2. Fă o poză

Uneori, este posibil să nu aveți timp în acest moment pentru a scrie tot ce recomandă Kessler. Poate că ești la cină cu prietenii, mănânci în timpul unei întâlniri de muncă sau pur și simplu nu vrei să o faci atunci și acolo. În aceste cazuri, Kessler vă recomandă să faceți o fotografie a mesei dvs., astfel încât să puteți răspunde la solicitări mai târziu. „Întotdeauna recomand întotdeauna să faci o fotografie oricum”, spune ea. „Pentru că nimic nu este mai clar decât o fotografie!-

3. Folosiți o aplicație

Există, de asemenea, aplicații care facilitează menținerea unui jurnal alimentar; Tot ce ai nevoie este telefonul tău. FoodView este o aplicație gratuită și, de asemenea, permite încărcarea fotografiilor. Nota de luat masa este o altă aplicație gratuită, care oferă un mod de a nu face mai mult de jurnal despre mese și, de asemenea, de mișcare, dacă asta este ceva pe care doriți să îl încorporați în jurnalul dvs.

„Jurnalele alimentare ar trebui să fie personale, deci creează o structură și un șablon care să funcționeze pentru tine”, spune Kessler. Cel mai important, spune ea, ar trebui să te facă să te simți mai bine, nu mai rău. Jurnalele alimentare nu sunt menite să se simtă vinovate sau rușine pentru orice mănânci. În schimb, sunt menite să fie un instrument folosit pentru a ajuta la determinarea a ceea ce te face să te simți cel mai bine.

Mai jos sunt șabloane de jurnal alimentar pentru a fi tipărite și utilizate acasă:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.