Realizarea acestei modificări la antrenamentele dvs. timp de o săptămână ar putea plăti mare timp

Motivul cel mai de bază pentru o săptămână de decolare este științific: „Dacă doriți ca mușchii să devină mai mari și mai puternici, oferirea corpului dvs. timp pentru recuperare este crucial. DeLoading oferă mușchilor tăi timp pentru reparații ”, spune Gentilcore.

Alt motiv? Poate fi de fapt bine pentru oasele tale. Într -un studiu publicat în Federația Societăților Americane pentru Biologie Experimentală, Oamenii de știință au analizat probele de sânge de la 15 rânduri de elită în timpul celor mai intense săptămâni de antrenament care au condus până la sezonul olimpic. Apoi, au comparat acele probe de sânge cu cele luate în timpul unei săptămâni de decolare. În timpul săptămânilor de antrenament de intensitate ridicată, cei care au avut un nivel mai scăzut de osteoprotegerină (OPG), care este o proteină care protejează împotriva pierderii osoase și niveluri mai mari de sclerostină (SOST), care este o proteină care compensează formarea osoasă nouă, decât au făcut -o În timpul săptămânii lor de depozitare. Probabil, acest lucru se datorează faptului că antrenamentul duce cu adevărat la niveluri mai ridicate de inflamație în corpul tău (care poate crește nivelurile SOST), a scris autorul studiului Nigel Kurgan, un student absolvent în Centrul pentru Sănătate Oase și Mușchi la Brock University.

Deși la sfârșitul studiului nu a existat nicio diferență în densitatea minerală osoasă, Kugan a scris: „Antrenamentul intens fără o perioadă de recuperare adecvată poate duce la creșterea inflamației și a pierderilor osoase ulterioare.„Pe scurt, reducerea în mod regulat a rutinei de fitness îți poate face corpul bine. Continuați să citiți pentru a afla cum să încorporați practica în programul dvs. de antrenament.

Cât de des ar trebui să luați o săptămână de decolare?

Chiar dacă antrenamentul dvs. nu este intens la nivel olimpic, rutina dvs. de antrenament poate beneficia de o săptămână de decolare fiecare la două luni, spune Luciani. „DeLoading -ul este important pentru oricine să -și permită corpului să„ respire ”după o perioadă riguroasă de antrenament. De asemenea, ajută la evitarea platourilor și a plictiselii. [Plus,] vă permite să obțineți beneficiile tuturor muncii grele ”, spune ea.

Dar de unde știi dacă ai nevoie de o săptămână de decol? Dacă lucrați cu un antrenor, ascultați -le. „Mulți antrenori plasează strategic o săptămână de decolare într -un program de antrenament după o fază de forță grea sau o programare de instruire de impozitare”, adaugă Luciani. Dacă nu lucrați în mod regulat cu un profesionist de fitness, ascultați -vă corpul. „Dacă de obicei vă place exercițiile fizice și începe să vă simțiți în mod constant ca o corvoadă sau aveți răni înfiorătoare care nu vor dispărea, acestea sunt semne de care veți beneficia de o săptămână de delară”, spune Gentilcore.

Acestea fiind spuse, „Majoritatea oamenilor se deconectează în mod natural-se numește viață”, continuă el. Luând vacanță (sezonul nunții, oricine?), îmbolnăvirea sau evenimentele de familie neașteptate vă poate împiedica să lovești la sală timp de o săptămână. Mai degrabă decât să te învingi, vezi această lumină a sarcinii tale ca o parte esențială a atingerii obiectivelor tale de fitness.

Vorbind de recuperare, consultați cele 3 lucruri pe care Wellness-Guru Tony Robbins le folosește pentru a se recupera de la antrenamentele super-intense. Și iată că modelul de maratonare de recuperare super-eficientă, post-rulat.