Faceți cunoștință cu mersul labirintului, practica antică care oferă beneficii majore de mindfulness

Modelul fascinant și unicural care definește un labirint este esențial pentru beneficiile sale. Potrivit lui Jeny Mathis, Veriditas Certified Labirinth Facilitator la Serenbe Yoga + Body Works in Chattahoochee, Georgia, multe labirinturi răsună geometria sacră sau modelele naturale care apar în natură. Gândiți -vă la minunile cochiliei unui melc sau la inelele din portbagajul unui copac. Urmarea acestui model este considerată calea către o mai bună înțelegere mai mare. „Deschizăm partea creativă și intuitivă a ta”, spune Mathis.

Este esențial să remarcăm că, spre deosebire de filmul din 1986, punctul labirintului nu este să vă confundați sau să vă păcăliți, după cum notează Mathis, un labirint nu este un labirint. Un labirint este un puzzle conceput pentru a vă păcăli și necesită logică și analiză pentru a naviga, în timp ce singura luare a deciziilor implicate în mersul labirintului este dacă să intrați sau nu. „Puneți un picior în fața celuilalt și urmați o cale circuită și pentru că este neliniară și urmează geometria sacră, nu trebuie să luați decizii despre unde să mergeți”, spune ea.

Beneficiile unui labirint de mers

Beneficiile care respectă stresul meditației, în general, sunt binecunoscute, dar meditațiile de mișcare pot fi deosebit de utile pentru cei care au probleme cu concentrarea în timp ce rămân nemișcați și meditând. Aceste practici combină beneficiile mersului cu cele ale meditației, pentru a crea un sentiment suplimentar de calm. Studiile au arătat că mersul atent îi poate ajuta pe cei care sunt stresați să se simtă calm; Un proces randomizat, controlat, a constatat că cei care au întreprins un program de mers atent pe parcursul a patru săptămâni au arătat o suferință psihologică semnificativ mai puțin în comparație cu cei care nu nu au fost.

Un alt mic studiu publicat în Medicamente Jurnalul care a implicat 30 de persoane și s -a concentrat în mod special pe mersul labirintului a constatat că este o experiență fizică, emoțională și senzorială pentru participanți. Între timp, o recenzie pentru Jurnalul internațional de yogic, mișcare umană și științe sportive a constatat că, deși beneficiile fiziologice aveau nevoie de un studiu suplimentar, mersul labirintului a oferit beneficii psihologice în mare parte pozitive participanților săi.

Cum se face o meditație de mers labirint

Deci, unde puteți găsi un labirint pentru a încerca acest lucru? O metodă este să introduceți codul poștal, țara sau orașul dvs. în localizatorul labirint mondial pentru a găsi labirinturi accesibile public. Baza de date, care este menținută de Societatea Labirint și Veriditas, conține aproximativ 6.250 labirinturi. Un astfel de exemplu de labirint public este labirintul bateriei din Manhattan, care se află într -un parc public și este format din șapte inele. Dacă nu locuiți în apropierea unui labirint public, Thatahil spune că puteți exersa o meditație de mers atentă pe orice cale circulară care duce la un centru. Punctul cheie aici, spune el, este „să detașăm mintea și să vă concentrați pe calea actuală spre calmare."

Nu există un mod corect sau greșit de a face acest lucru și determinați ritmul și frecvența plimbărilor labirint. Cu toate acestea, Mathis are o metodă pe care o numește „patru R” pentru a ajuta la ghidarea procesului atunci când facilitează meditațiile de mers labirint. Încercați să utilizați acest model ca un ghid dur atunci când mergeți la labirint dacă tocmai începeți și nu ezitați să vă ajustați odată ce vă simțiți mai confortabil.

Cum se face o meditație de mers labirint, folosind cele 4 R

1. Tine minte

Înainte de a intra în labirint, Mathis vă recomandă să faceți o pauză rapidă pentru a vă lua în considerare starea mentală și a fi. Acest pas este despre „a avea o deschidere pentru a avea propria experiență și poate o oarecare recunoștință pentru ceea ce te -a dus la acel punct anume din viața ta”, spune Mathis. Acesta este un moment bun pentru a evita orice cântărește asupra ta în acest moment și pentru a respira câteva pentru a se pregăti pentru meditație.

2. Eliberare

În acest moment ați intrat în labirint și urmați calea sa. Pe măsură ce mergeți, Mathis sfătuiește „să vă acordați permisiunea de a fi deschis și de a vă lăsa inima să vă elibereze și să lăsați” din orice vă oferă pauză sau preocupând mintea dvs. ca orice întrebări doriți răspunsuri sau temeri sau gânduri libere. Concentrați -vă pe calea pe care o călătoriți și, desigur, și nu vă verificați telefonul dacă este în buzunar.

3. A primi

Ați ajuns în centrul labirintului, care este „un loc pentru reflecție și rugăciune și pentru a primi orice este acolo pentru dvs.”, spune Mathis. Întrerupeți și reflectați la ceea ce simțiți și gândiți. Este posibil ca unele labirinturi să aibă spațiu pentru a vă așeza sau a vă culca în centru și ar trebui să faceți asta dacă vă simțiți confortabil. Respirați adânc și rămâneți în centru cât timp sau cât de puțin doriți.

4. Întoarcere

Când sunteți mulțumit de timpul dvs. în centru, urmați calea pe care tocmai ați călătorit -o pentru a ieși din labirint. Mathis spune că această plimbare, sau întoarcerea este o oportunitate de a lua orice înțelepciune, pace sau îndrumare pe care le -ați primit în centru și o prelucrați, astfel încât să o puteți transporta dincolo de meditația de mers labirint.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.