Cum îngrijirea de sine îți face viața sexuală mai bună

Îngrijirea de sine este un subiect fierbinte în wellness, dar așa cum subliniază expertul în sex și antrenorul de relație Lila Darville, practica are beneficii și pentru viața ta sexuală. Aici, membrul consiliului bine+bun își dezvăluie cele mai bune patru sfaturi pentru a avea grijă de tine ... și viața ta sexuală.

Îngrijirea de sine poate arăta ca să mergi la o clasă de yoga sau să-ți tragi o baie infuzată cu plante, dar s-ar putea să săriți piesa fundamentală a îngrijirii de sine pentru că nu este vorba despre face orice deloc.

Cheia pentru îngrijirea de sine este acel pas crucial de a redacta efectiv la propriile nevoi și dorințe, apoi să răspundă. Este fidel ceea ce ți -ai dori (și ceea ce nu ți -ar plăcea). Este sincer în ceea ce sunt nevoile tale și să te muti din acel loc în toate domeniile vieții tale. Este deosebit de important atunci când vine vorba de sex.

Aplicarea îngrijirii de sine în viața ta intimă necesită să fii autentic sexual. Pentru a vă începe, iată primele mele cele patru sugestii pentru a vă reimagina posibilitățile și a crea un spațiu pentru a fi tu însuți în sex.

Uită -te la preconcepțiile tale sexuale

Lasă gândurile despre ceea ce ar trebui să faci, ce ar trebui să te duci și ce a funcționat înainte. În schimb, întoarceți -vă la locul în care sunteți în acest moment și ceea ce este sincer pentru voi chiar acum.

De obicei, ceea ce vedem exprimat în sex este traiectoria excitantă masculină și dorințele sexuale masculine, așa cum putem vedea clar în porno. Climax este și exemplul perfect al acestui lucru. Ceea ce par să ne străduim cu toții în sex este definiția masculină a orgasmului. Sigur, putem să culminez la fel cum poate un om, dar există multe moduri în care putem experimenta orgasm și găsim plăcere în afara acestui lucru. Există asa de multă variație în modul în care femeile experimentează dorința, plăcerea, excitația și orgasmul.

Există asa de multă variație în modul în care femeile experimentează dorința și plăcerea.

Uitați de sex performativ și de presiunea către orgasm. Pentru a vă extinde repertoriul, trebuie să vă uitați la etichetele și definițiile pe care le plasați pe lucruri. Gândiți -vă la ceea ce etichetați „Foreplay” pentru a fi. Ce se întâmplă dacă ar fi numit Coreplay sau Mainplay. Ați aborda altfel? Dar definiția dvs. de orgasm? Se limitează la punctul culminant sau la „strănutul genital” așa cum vine de obicei un bărbat? Vă puteți imagina că plăcerea voastră ar putea arăta complet diferită de asta? Mai mult wavelike? Mai multe ebbs și fluxuri? Mai neregulat? Mai puțin direcțional? Mai puțin structurat?

Concentrează -te asupra momentului

La fel ca orice practică de mindfulness, aceasta implică locuirea corpului tău și experimentarea din interior. Se numește Interoception, sensul care te ajută să înțelegi și să simți ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Așa înțelegeți propriile noastre dorințe: explorând ceea ce se întâmplă în acest moment. Acum. Aceasta este o atribuire de moment-moment.

Ascultați ce comunică corpul vostru și găsiți plăcerea în corpul vostru. Înclinați -vă în ceea ce vă place și ce se simte bine, din ceea ce doriți mai mult (nu ceea ce „ar trebui” să vă placă sau să vă doriți). Nu mai presi. Fii doar curios.

În acest fel, vă întâlniți cu fiecare moment cu toți cei care sunteți și nu dețineți nimic înapoi. Acest lucru deschide poarta către adevăr, dragoste și conexiune autentică.

Comunică curajos

A cere ce vrei este ceva din care nu facem suficient. Nu o facem cu prietenii, familia, șefii ... și cu siguranță nu o facem cu partenerii noștri sexuali. În mod normal, ne gândim să comunicăm ca o conversație, dar există modalități eficiente de a comunica atât verbal, cât și non-verbal. A vorbi despre sex și împărtășirea dorințelor noastre sexuale, cum ar fi orice altă activitate plăcută este prima modalitate de a muta totul într -o direcție pozitivă, dar vorbirea în sine cuprinde doar o fracțiune din ceea ce se comunică.

Tonul vocii, sunetele, limbajul corpului și expresiile faciale sunt elemente de comunicare care sunt guvernate de energia noastră. Plăcerea falsă nu duce decât la o mare confuzie.

Pune -ți plăcerea în prim plan

Pentru mine, lecția de a fi autentic sexual a fost solidificată după ce a devenit mamă (dar vă rog să nu așteptați până atunci). Am descoperit că am dat în fiecare alt domeniu al vieții mele. Dacă aș face asta și în sex, nu aș dori niciodată. Sexul trebuia să fie un loc în care îmi umplu ceașca, mai degrabă decât să o goliți. Sexul trebuia să fie despre plăcerea mea, cu recunoașterea deplină a nevoilor și dorinței mele în acel moment specific.

A fi fidel pentru tine în mod sexual este de fapt o cale de redescoperire. spun redescoperire mai degrabă decât descoperire pentru că ne naștem creaturi senzuale. Unul trebuie doar să urmărească copiii suficient de mult pentru a vedea asta. Își locuiesc total pe corpurile și simțurile lor și se mută dintr-un loc de bucurie pură-orice se simte bine în momentul în care. Nu este sexual sau erotic, ci o formă pură de exprimare senzuală.

A fi fidel pentru tine în mod sexual este de fapt o cale de redescoperire.

Pe măsură ce creștem, totuși, primim mesajele (atât direct, cât și indirect) că anumite aspecte ale senzualității noastre nu sunt acceptabile, așa că începem procesul treptat de închidere a acestor părți.

Acolo încercăm să ne întoarcem la: acel nivel de abandon, libertate și legătură cu sine. Să te trezești sexual, orice îți pare.

Este nevoie de autoexaminare și de acceptare de sine radicală, urmată de autoactualizare. Observați partea „sine”. Acesta este un punct de referință intern. Doar tu poți face acest lucru, pe baza experienței tale personale.

Ca antrenor sexual, doar 10% din munca mea este mecanica de a da instrucțiuni și tehnici. Ceilalți 90% canalizează instinctul oamenilor, adevărata emoție și o legătură intimă autentică cu înșiși-apoi împărtășind această conexiune cu altcineva. A fi sinele tău autentic vă permite să experimentați mai multă libertate de inhibiții, eliberarea de rușine și negativitate, încredere în sine și în ceilalți, un sentiment de securitate și pace. Toate acestea duc la mai multă bucurie și plăcere sexuală.

Cel mai mare act de îngrijire de sine este doar să te lași să fii tu-nepologetic și autentic. Și cea mai bună parte? Arătarea ca tot ce ești în viață și în sex este complet gratuit și promit că niciun alt act nu te va lăsa să te simți mai împlinit și mai onorat!

Expert în sex și intimitate, Lila Darville este un antrenor de relații profesionale care își aduce abordarea pozitivă a corpului, pozitivă, a stadioanelor pline de femei, ca director de plăcere al unui spectacol din Las Vegas, numit Magic Mike Live.

Ce ar trebui să scrie Lila despre următorul? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].