Nou la HIIT? Urmați aceste 6 sfaturi privilegiate pentru a vă ucide antrenamentele

1. Încălziți corect

Întinderea și încălzirea înainte de orice antrenament este destul de mult protocol standard, dar este mai ales cheie înainte de HIIT, din cauza cât de mare poate fi antrenamentul. Îți folosești corpul la potențialul său, așa că vrei să te asiguri că mușchii tăi sunt pregătiți pentru asta. Selena Samuela, instructor de rulare peloton, spune că este cel mai important lucru pe care îl poți face. Încercați o încălzire dinamică, care vă va crește cu ușurință ritmul cardiac în timp ce vă mișcați mușchii înainte de a merge cu viteză maximă înainte.

2. Hidrat

Pare a fi un Brainer, dar antrenorii sunt de acord că este esențial să bei suficientă apă înainte de a începe să transpiri. „Asigurați -vă că sunteți hidratat corespunzător înainte de a veni la clasă”, spune Teodorovic. „Hidratați-vă constant în timpul clasei, mușchii dvs. prea pot să nu funcționeze fără electroliți, așa că asigurați-vă că aveți o mulțime.„Îmi plac tabletele sport de hidratare nuun (6 dolari) pentru a realimenta.

3. Combustibil corect

Pe lângă faptul că este foarte bine hidratat, Teodorovic recomandă să se încarce pe nutrienții corespunzători înainte de antrenament, astfel încât corpul tău să aibă energie pentru a arde. „Gândește -te la o mașină: nu va alerga deloc fără benzină și este la fel cu corpul tău, fără nutrienți adecvați”, spune el. „Ovăzul este o sursă excelentă de energie dimineața și carbohidrați cu actorie mai rapidă după -amiaza, cum ar fi orezul alb sau prăjiturile de orez, păstrați în mod corespunzător glicogenul în mușchii, astfel încât să fie gata să efectueze.„Nu mergeți pe stomacul gol.

3. Nu te complica

Nu o să te mint: antrenamentele HIIT sunt greu. Nu există o scurtătură care. Dar! Betts recomandă foarte mult să se lipească de k.I.S.S. (păstrați -l simplu, Sally) Metodă când sunteți nou pentru ei. „HIIT nu înseamnă complex, așa că [dacă faceți HIIT pe cont propriu] alegeți o perioadă de timp sau repetări desemnate pe care doriți să le finalizați pentru fiecare exercițiu, completați toate exercițiile înapoi pentru a nu se odihni între ele, luați un odihnă scurtă odată ce sunt finalizate, apoi repetă.„Exemplul său de antrenament HIIT de început include 20 de salturi ghemuite, 20 de salturi de genunchi, 10 burpee, 40 de alpinisti, apoi se odihnește timp de 60 până la 90 de secunde înainte de a repeta de cinci ori.

4. Nu merge de asemenea greu

Adică, ești mergând Pentru a face un antrenament greu și corpul tău va fi împins ... dar antrenorii spun că nu, știi, traversează linia și împinge -te dincolo Limitele tale fizice. „Un obstacol cu ​​care te vei confrunta de fiecare dată când te angajezi în antrenamentele HIIT este un vârf al ritmului cardiac și al oboselii acidului lactic”, spune Betts. „Acest lucru este complet normal, dar poate intimida primele cronometre. Măsurați ceea ce corpul dvs. este capabil să se manipuleze și împingeți -vă limitele când puteți.„Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer și fondator și CEO al Ice Shaker, este de acord, menționând că, dacă nu sunteți obișnuit să HIIT, nu mergeți pe toți la primul dvs. set. „Vrei să fii într -un punct în care ești capabil să -ți apropie ritmul cardiac, dar și într -un punct în care este capabil să te întorci și te poți recupera în perioada de repaus”, spune el.

5. Modificați când aveți nevoie

De obicei, instructorii vor da modificări la mișcări care pot părea avansate, așa că este util să le încercați atunci când sunteți nou. „Instructorii ar trebui să prezinte modificări și este cu adevărat important”, spune Stacey Vandiver, maestru antrenor la Flexit și CEO al Soulbody Fitness. „Fiecare exercițiu are capacitate de modificare. Fii atent la limitele tale și fă -ți fitness -ul să funcționeze pentru tine.-

6. Odihnește -te și recuperează -te

Odihna este cheia pentru a fi sănătos în viaţă, Și orice alt antrenament și același lucru este valabil și pentru antrenamentele HIIT. Nu mergeți de la zero la 100. „Permiteți -vă mușchilor să se recupereze corect”, spune Teodorovic. „Aveți mult timp de odihnă între sesiunile HIIT. Fără a fi complet odihnit, nu puteți efectua la nivel optim.-

Acum, puteți începe prin a încerca acest antrenament HIIT la domiciliu care durează doar șase minute. De asemenea, util? Aceste sfaturi de recuperare susținute de experți pentru antrenamente HIIT.