Nutriționistii ne -au ajutat să clasificăm cele mai bune 7 nuci sănătoase, deoarece este greu să alegem un copil preferat

2. Cel mai bun pentru gestionarea în greutate sănătoasă: fistic

Dacă ați petrecut vreodată timp crăpând cochilii de fistic deschis pentru a vă face drum spre piuliță, atunci știți că este nevoie de un pic de muncă. Care este un lucru în întregime când vine vorba de alegerea unei gustări care poate promova gestionarea sănătoasă a greutății, spune Minno.

„Deoarece fisticul vin într -o coajă, este nevoie de mai mult timp pentru a le deschide și a le mânca și, prin urmare, aveți mai puțin șanse să supraalimentați”, spune Minno. „Amintiți -vă: este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul dvs. să obțină semnalul că veți obține complet, astfel încât încetinirea mâncării vă poate permite timp să vă simțiți plin și să nu supraalimentați într -un timp scurt.„De asemenea, sunt mici de carbohidrați net și cu fibre bogate, ceea ce le face gustarea perfectă pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Statistici de nutriție (pe o porție de o singură uncie): 6 grame proteice, 3 grame fibre, 8 grame carbohidrați, 13 grame grăsimi, 2 grame zahăr.

3. Cel mai bun pentru sănătatea inimii: macadamia nuci

Nuci de macadamie cu unt se mândrește cu o mulțime de antioxidanți și fitonutrienți care lucrează pentru a vă proteja corpul împotriva bolilor și a anumitor afecțiuni de sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat, diabetul și chiar cancerul. Dar Keatley spune că conținutul lor ridicat de grăsime monoinsaturat (bun pentru inima ta!), de asemenea, le face cele mai grase dintre nuci. Total bine cu moderație, dar nu veți dori să exagerați.

Statistici de nutriție (pe o porție de o singură uncie): 2 grame proteice, 2 grame fibre, 4 grame carbohidrați, 21 grame grăsimi, 1 gram zahăr.

4. Cel mai bun pentru proteine: alune

Nuca clasică-care este tehnic o leguminoasă precum fasolea și mazărea-este o sursă solidă de proteine ​​pe bază de plante, cu cea mai mare porție a celorlalte opțiuni din această listă. Ca și în cazul nucilor de macadamia, veți dori să fiți atenți la consumul dvs. KEATLEY-Cine spune că se bucură de arahide din coajă din când în când în evidență că alunele sunt „încărcate cu acizi grași omega-6”, ceea ce poate crea un răspuns inflamator în corp, dacă este consumat în exces.

Statistici de nutriție (pe o porție de o singură uncie): 7 grame proteice, 2 grame fibre, 5 grame carbohidrați, 14 grame grăsimi, 1 gram zahăr.

Nu pot obține suficient de alune? Iată de ce un RD îi iubește și pe ei:

5. Cel mai bun pentru oase și piele: caju

Minno spune că îi place să folosească caju în locul laptelui în sosuri non-lactate sau vegane pentru a crea un fel de mâncare bogat asemănător cu unt. Dar este mai mult ca anacardul decât cele cinci grame de proteine ​​cu care se laudă pe uncie.

„Cai de caju sunt una dintre puținele surse de alimente crude ridicate în cupru”, spune Minno. „O uncie conține aproximativ 622 micrograme de cupru, ceea ce reprezintă aproximativ 70 la sută din suma recomandată zilnic pentru adulți.„Minno spune că acest lucru este important, având în vedere că deficiența de cupru a fost asociată cu densitate osoasă scăzută și osteoporoză (probleme comune pentru femeile în vârstă în special). „Cuprul joacă, de asemenea, un rol important în menținerea colagenului și elastinei, care sunt componente importante ale pielii, precum și alte structuri din tot corpul”, spune ea.

Statistici de nutriție (pe o porție de o singură uncie): 5 grame proteine, 1 grame fibre, 9 grame carbohidrați, 12 grame grăsimi, 2 grame zahăr.

6. Cel mai bun pentru sănătatea creierului: nuci

Nucile împachetează un pumn semnificativ de acizi grași omega-3, care au fost legați de o sănătate cardiovasculară crescută, funcția cognitivă îmbunătățită, scăderea simptomelor depresiei și inflamația generală redusă.

Statistici de nutriție (pe o porție de o singură uncie): 4 grame proteice, 2 grame fibre, 4 grame carbohidrați, 19 grame grăsimi, 1 gram zahăr.

7. Cel mai bun pentru combaterea inflamației: păcanele

Sigur, sunt un favorit al vacanței, dar pecanul oferă cu siguranță ceea ce îi face demn de a se bucura de-a lungul anului pe tot parcursul anului. Deși nu se clasează cel mai sănătos dintre nuci (Keatley spune că este cel mai scăzut din proteine ​​și cel mai mare în grăsimi în rândul buchetului), pecanul este bogat în tocoferolul gamma, o formă de vitamina E care a fost asociată cu colesterolul mai mic și creșterea bolii crescute - -luptă antioxidanți în organism, ceea ce îl face un concurent de top printre nuci care poate ajuta la reducerea riscului de cancer. De asemenea, are o cantitate decentă de zinc (în jur de 16 la sută din aportul zilnic recomandat), care are beneficii suplimentare de combatere a inflamației și de stimulare a imunității.

Statistici de nutriție (pe o porție de o singură uncie): 3 grame proteice, 3 grame fibre, 4 grame carbohidrați, 20 grame grăsimi, 1 gram zahăr.

Căutând mai multe clasamente? Iată cum RDS a judecat alternativele tale preferate de unt de arahide. Și iată ce cred ei despre diferitele Alt-Pastas la Trader Joe's.