Un impuls obișnuit, un medic de somn vă imploră să evitați atunci când nu puteți adormi

Nu mai vorbim, verificarea unui ceas noaptea tinde să însemne să te uiți la lumina unui ceas de alarmă sau la lumina albastră a unui telefon, ambele putând interfera cu producția de melatonină și cu somnul compromis, de asemenea, dr. Weiss adaugă.

„Am observat oameni care s -au atașat excesiv de acest obicei și au început să se trezească în fiecare seară în același timp pentru a verifica ceasul.” -Specialistul S -a somn Carleara Weiss, doctorat

De-a lungul timpului, observarea ceasului poate deveni, de asemenea, un obicei atât de omniprezent, încât să interfereze cronic cu somnul, potrivit DR. Weiss. „Am observat oameni care s -au atașat excesiv de acest obicei și au început să se trezească în fiecare seară în același timp pentru a verifica ceasul”, spune ea. Pe partea de flip, este posibil, de asemenea, ca observarea ceasului să apară ca un efect secundar pentru o problemă de somn mai mare, preexistentă, ea adaugă: „Pacienții cu apnee obstructivă de somn sau alte afecțiuni de sănătate care le afectează somnul pot experimenta, de asemenea somn suficient] și dezvoltați un comportament de monitorizare a ceasului.”De acolo, vizionarea ceasului poate servi doar pentru a exacerba problemele pe care le aveau deja cu a obține suficient Zzz.

În orice caz, privirea constantă la momentul în care încercați să adormiți este una dintre acele obiceiuri pe care le -ați repaus cel mai bine, indiferent dacă gestionați insomnie cronică sau o singură noapte de neliniște. Pentru a elimina ispita, DR. Weiss sugerează acoperirea ceasului sau telefonului, a -l întoarce spre un perete sau chiar a -l scoate din dormitor (dacă aveți un alt mod de încredere de a vă trezi la timp dimineața, adică).

De acolo, dacă te chinui să adormi, schimbați comportamentul de observare a ceasului cu o tehnică de relaxare-poate o meditație ghidată de somn, un exercițiu de respirație de 4-7-8 sau o practică de oprire a gândirii pentru a inversa vârtejul oricărui lucru Gânduri anxioase înainte de somn. „Dacă te simți trezit mai mult de câteva minute, este posibil să luați în considerare și să vă ridicați din pat și să practicați acea tehnică de relaxare pe un scaun”, spune dr. Weiss. (La urma urmei, a sta în pat când nu poți dormi poate condiționa creierul pentru a vedea patul ca un loc pentru insomnie, mai degrabă decât să te odihnești.) Amintiți-vă doar să mențineți luminile slabe dacă vă ridicați din pat sau vă mutați într-o altă cameră, pentru a vă menține melatonina curgând și corpul și creierul în modul de adormire.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.