Reacționarea și răspunsul sunt diferiți, iar experții spun că unul este mult mai bun pentru sănătatea relațiilor

Reacționând versus răspuns: Care este adevărata diferență?

„Reacționarea implică răspunsul la un declanșator bazat pe un model automatizat, adesea toxic, care a fost încorporat în mintea noastră [subconștientă] de -a lungul timpului”, dr. Spune Leaf. Căsătoria licențiată și terapeutul de familie Jaqueline Méndez, LMFT, adaugă că reacția este imediată și face parte din răspunsul la lupta umană sau la zborul. „Dacă mergem puțin mai adânc, înseamnă că sistemul tău nervos a reacționat la situație ca și cum viața ta ar depinde de ea”, ceea ce este problematic, pentru că acesta este rar cazul în care este cazul.

„A răspunde înseamnă că îți autoreglezi gândurile și emoțiile în acest moment.” -Neuroștiințistul Caroline Leaf, doctor, doctorat

Răspunsul, pe de altă parte, este ceea ce dr. Leaf îl sună pe vărul matur din punct de vedere emoțional al reacției. „Răspunsul înseamnă că vă auto-reglați gândurile și emoțiile în acest moment”, spune ea, adăugând că atunci când răspundeți în loc să reacționați, vă susțineți propria claritate a gândirii. „[Răspuns] include să te prinzi inainte de Regreți ceea ce spui, mai degrabă decât să tragi un comentariu urât când cineva face sau spune ceva ce nu -ți place ”, adaugă ea.

Și deși poate părea că reacționarea este un curs de acțiune mai rapid decât să răspundă, Méndez spune că ambele metode necesită de fapt aproximativ aceeași perioadă de timp. Asta pentru că după ce reacționăm, sistemul nostru nervos durează adesea mai mult timp pentru a reveni din orice vinovăție pe care o simțim pentru angajarea sau chiar catalizarea unei interacțiuni unideale. Când răspundem, adaugă Méndez, deși poate exista mai mult timp dedicat introspecției gânditoare de la bun început, suntem mai prezenți la ceea ce ni se întâmplă și cum ne simțim-ceea ce duce în cele din urmă la o mai bună înțelegere a noastră și mai bine interacțiuni cu ceilalți.

3 moduri de a vă asigura că răspundeți, nu reacționați

1. Exersați respirația profundă înainte de a spune ceva

Pentru a vă asigura că răspundeți în loc să reacționați, lucrați pentru a vă relaxa sistemul și corpul dvs., spune Méndez. Respirările adânci vă poate ajuta să vă puneți la pământ și să scutiți orice sentimente de anxietate care v -ar putea propulsa să reacționați altfel. „Vrei să înveți să -ți relaxezi sistemul”, spune ea. „Ia -ți timpul să te calmezi, să te înveți să nu reacționezi."

DR. Leaf adaugă că luarea unei pauze de 10 secunde poate face și minuni atunci când încercați să vă dați seama cum să răspundeți eficient în loc să reacționați. „Respirați foarte profund pentru trei numere și respirați cu forță pentru șapte numere”, spune ea. „Repetați acest lucru de două până la trei ori, în funcție de cât de stresat vă simțiți."

2. Învață să „goli”

Unul dintre motivele pentru care s -ar putea uneori să -i facem reactivi este pentru că suntem bombardați constant cu situații proaste, spune Méndez. Înapoi în cele mai vechi timpuri, de exemplu, a lua timp pentru a răspunde, mai degrabă decât a reacționa ar fi putut duce la rezultate fatale. Așadar, pentru a -ți curăța mintea în efortul de a răspunde în loc de reactiv, ea sugerează jurnalizarea, terapia și meditația ca modalități de a -ți goli creierul, astfel încât corpul tău să aibă ocazia să te relaxezi.

DR. Leaf adaugă că învățarea de a se goli prin practici introspective precum jurnalul te poate ajuta „să aduni conștientizarea modului în care te simți emoțional și fizic.„În plus, scrierea lucrurilor vă poate ajuta„ să reflectați de ce vă simțiți așa cum faceți… și să vă organizați gândirea [pentru a] observa modelele de gândire și de răspuns ”, spune dr. Frunze.

3. Familiarizați -vă cu limitele voastre

Unii oameni și subiecte pot pur și simplu să vă declanșeze, astfel încât anumite conversații și situații vor necesita răbdarea emoțională deplină. Având în vedere acest lucru, este esențial să poți să -ți introspectați și să înțelegeți limitele dvs. pentru a vă putea angaja respectuos în orice moment, spune Méndez. „Odată ce stabiliți această limită, este responsabilitatea dvs. să respirați și apoi să vă goliți, astfel încât să puteți reveni la acea conversație”, spune ea. Dacă stabiliți că nu aveți lățimea de bandă pentru a avea o anumită conversație, asigurați -vă că vă înconjurați înapoi când o faceți, mai degrabă decât să o măturați sub covor pentru totdeauna.

Și în timp ce cunoașteți limitele dvs. este excelent, a fi conștient de modul în care v -ați putea înregistra la cealaltă persoană este, de asemenea, esențial pentru a răspunde respectuos. La urma urmei, dacă cineva se simte ușurat sau lipsit de respect, comunicarea nu va fi la fel de eficientă. „Creează un răspuns cu atenție alegându -ți cuvintele și gândindu -te la expresia ta facială și modelul de intonație”, spune Dr. Frunze. Practic, întrebați -vă cum vă vede sau vă aud cealaltă persoană în timp ce comunicați cu ei și asigurați -vă că stați lângă acea vinie.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.