Flexibilitatea Straddle este puterea de deschidere a flexorului, care se alungă pe coloana vertebrală

Stând în cea mai mare parte a zilei îți păstrează șoldurile într -o poziție strânsă și compactă. Acesta este motivul pentru care „Flexibilitatea Straddle”, de asemenea, posibilitatea de a -ți prelungi adducorii de șold și de a -ți deschide flexorii șoldului, este cu adevărat, într-adevăr important.

Deși majoritatea oamenilor se gândesc la flexibilitatea lui Straddle ca fiind capacitatea Bendy de a coborî și de a face despărțiri, există mult mai mult decât asta decât asta. „Flexibilitatea străvei este importantă, deoarece adductorii de șold sau coapsele interioare tind să fie scurtate din cauza perioadei de timp pe care le petrecem șezut”, spune Lara Heimann, PT, kinetoterapeut și Yoga Pro Pro. Toată această ședință duce, de asemenea, la o tonă de tensiune și etanșeitate, ceea ce vă poate face mai predispus la vătămare. „Această flexibilitate oferă o scădere a tensiunii în spate, picioare și șolduri”, spune Tianna Strateman, VP al Educației la Club Pilates. „Șoldurile tind în special să poarte mult stres și tensiune, astfel încât întinderea scade leziunile, durerile și durerile.-

Pe lângă etanșeitatea șoldului, flexibilitatea Straddle vă ajută cu o postură mai bună și vă ușurează consolidarea miezului. „Flexibilitatea sporită a Straddle poate ajuta la mobilitatea coloanei vertebrale și poate permite dezvoltarea miezului și poate ajuta cu o aliniere mai bună a coloanei vertebrale în partea de sus a pelvisului care lucrează spre o coloană vertebrală neutră și pelvis”, spune Strateman, adăugând că vă permite, de asemenea, să aveți o rotație laterală în Șoldurile (cheia pentru noi, care ne petrecem majoritatea timpului într -o poziție paralelă).

Vestea bună este că, deși faptul că ai o flexibilitate bună a lui Straddle v-ar putea permite în cele din urmă să faci despicături, nu trebuie să fie avansat, deoarece Heimann observă că tot ce este nevoie este o implicare activă și deținerea anumitor poziții pentru un sentiment de acest fel bună întindere. Iată cele cinci exerciții de făcut pentru a vă consolida flexibilitatea Straddle.

1. Lateral lunge: „Lungele laterale sunt excelente pentru a obține deschiderea adductorului”, spune Heimann. Începeți cu picioarele paralele și mai mult decât șoldurile distanță și îndoiți -vă genunchiul stâng pentru a vă așeza în șoldul stâng, păstrând piciorul drept întins. Dacă nu puteți atinge podeaua cu mâinile, modificați folosind un bloc sau un scaun. Repetați aplecându -vă și îndreptând genunchiul stâng, apoi țineți -vă cu genunchiul îndoit, genunchiul drept timp de 20 de secunde. Repetați pe partea dreaptă.

2. Lunge scăzut: De asemenea, Heimann iubește această întindere, deoarece ajută la „mobilizarea și prelungirea celor mai mari dintre adductori, adductorul magnus”, spune ea. Începeți cu piciorul stâng înainte și genunchiul din dreapta pe podea și aduceți -vă mâinile în interiorul piciorului stâng (puteți modifica cu blocuri sub mâini). Coborâți -vă portbagajul până când simțiți aductorul de pe piciorul stâng fiind tras. Mutați șoldurile înapoi spre piciorul drept pentru a le elibera, apoi mutați torsul și șoldurile înainte pentru întindere. Repetați de cinci ori și țineți timp de 20 de secunde înainte de comutarea laturilor.

3. Zeița ghemuită: Poziția de yoga împuternicită funcționează pentru flexibilitatea Straddle, deoarece vă întărește corpul inferior. „Aceasta arată ca poziția Grand Plié în balet”, remarcă Heimann, care spune să înceapă cu picioarele mai largi decât distanța de șold, se stinseră, rotindu-se de șolduri. Îndoiți genunchii fără a -i lăsa să cadă spre interior și aplecați încet și îndreptați genunchii de 10 ori. În poziția cea mai joasă, împingeți șoldurile înapoi și ajungeți -vă la mâini spre podea sau blocuri. Țineți 20 de secunde, menținând șoldurile înapoi, coloana vertebrală și genunchii deschise.

4. Întindere fluture: Strateman recomandă simpla întindere a fluturilor, care este o întindere așezată care implică punerea tălpilor picioarelor împreună cu genunchii îndoite. Folosiți -vă mâinile sau coatele pentru a apăsa genunchii deschisi ca o carte, păstrându -vă coloana vertebrală drept în picioare neutre, împreună.

5. Figura-patru întinderi: Modificarea clasică a postării porumbeilor funcționează pentru flexibilitatea Straddle, deoarece este atât de bine la deschiderea șoldurilor. Strateman îi place în acest scop, întinzându-vă pe spate și aducându-vă glezna dreaptă la genunchiul stâng într-o figură patru. Apăsați genunchiul drept în timp ce vă prelungiți prin coloana vertebrală și deschideți șoldul drept. Pentru a duce întinderea mai departe, ridicați piciorul stâng în sus spre piept în timp ce apăsați genunchiul drept. Țineți un minut, apoi treceți în cealaltă parte.

Fapt amuzant: Flexibilitatea degetelor mari este, de asemenea, foarte importantă pentru jocul dvs. general de fitness. De asemenea, încercați aceste poziții de yoga pentru flexibilitate, astfel încât să vă puteți atinge degetele de la picioare ca un profesionist.