Întărește * fiecare * mușchi de care ai nevoie pentru a -ți face cutii de mână cu acest scaun care prezintă o variație

Când derulați prin numărul infinit al Instagram de vids impresionant de mână, ceea ce sunteți Nu See este toată munca și practica de întărire care duce până la a merge cu capul în jos. Însă săptămâna aceasta, Cortney Ostrosky, profesor de yoga și antrenor de descoperire de sine au postat o prezentare de diapozitive a exercițiilor de întărire pentru a vă ajuta * în sfârșit * să câștigați puterea de care aveți nevoie pentru a bloca inversarea, inclusiv o variație ucigașă pe poza scaunului.

„Ultimul videoclip ține poza de scaun, respiră și practicând deschiderea mâinilor și degetelor pe deplin, apoi închiderea lor într -un pumn strâns timp de 60 de secunde. Mergeți repede și puternic aici!,„Scrie într -un comentariu la postare. „Pare simplu, dar este foarte eficient mâinile și brațele vor fi pe foc până la sfârșitul acestui lucru!„Și din moment ce sunteți în poza de scaun-care este practic doar un picioare ghemuite cu yoga, un nucleu va arde, de asemenea.

Yogini adaugă că, spre deosebire de pozele precum Chaturanga sau Downward Dog, această mișcare nu va plasa nicio încordare pe încheieturi. „Tragerea mâinilor în acest fel este benefică, deoarece este un mod fără impact de a întări mușchii mari și mici din antebrațe și mâini. Creează forță și rezistență fără a comprima încheieturile ”, îmi spune ea.

Odată ce minutul tău s -a ridicat, Ostrosky recomandă să -i scuti pe mâinile respective pentru a -ți elibera mușchii. Gândiți -vă: destul de curând, veți face întreaga mișcare ... cu susul în jos!

Pentru a vă lucra întregul nucleu pe yogi-drum, încercați aceste 5 mișcări. Și dacă te -ai săturat de vacile de pisici, schimbă -ți practica cu aceste variații.