Luați pulsul pe progresul dvs. cu acest plan de antrenament pentru curse de inimă

Ziua 24: Repetați stabilitatea miezului și antrenamentul corpului superior (13 minute)

Amintiți -vă pentru prima dată când am făcut antrenamentul principal de stabilitate și am făcut aluzie la faptul că ne -ar stabili pentru o lună întreagă de antrenamente? Ei bine, acum ne regăsim aproape de sfârșitul acestui plan anume și este timpul să vedem ce poate face miezul tău. Observați cum s -a îmbunătățit fitness -ul dvs. de -a lungul lunii, iar ceasul dacă antrenamentul Tabata de ieri face ca acesta să se simtă mai simplu sau mai provocator. Din nou observăm cu curiozitate copilărească, fără a judeca aici!

Ziua 25: Repetați antrenamentul Tabata (8 minute)

Acum aveți mai multă încredere cu aceste mișcări, astfel încât să puteți depune un pic mai mult efort. Bucurați -vă de provocarea de a vă împinge în timp ce rămâneți atenți la modul în care se simte corpul și răspundeți la ceea ce cereți.

Ziua 26: Repetați antrenamentul AMRAP al corpului inferior (12 minute)

Treceți -vă prin acest corp AMRAP inferior încă o dată și vedeți dacă puteți crește numărul de runde pe care le faceți fără a vă compromite formularul. De exemplu, poate că a trebuit să vă cădeți în genunchi la jumătatea drumului, până la prima dată. Și acum, descoperiți că îl puteți ține timp de 30 de secunde complet. Aceste lucruri aparent mici sunt din cauza sărbătorii.

Ziua 27: Alegeți-vă propria mișcare (30-45 minute)

Încercați antrenamentul de activare a corpului complet și apoi mișcarea la alegere. Drumeție. Bicicletă. Înot. Yoga. Bucură -te de acest timp pentru tine.

Ziua 28: Încercați activități de restaurare (60 de minute)

Felicită -te pentru tot ceea ce tocmai ai realizat și petreci o oră întreagă făcând activități de restaurare.

• Repetați videoclipul de auto-îngrijire.
• Masaj de sine sau folosește bile și/sau o rolă de spumă timp de opt până la zece minute. Tratează acest lucru cu o minte jucăușă. Alegeți ce parte din voi are nevoie de ceva iubitor. Vițeii tăi? Hamstrings -ul tău? Brațele tale?
• Construiți o practică de recunoștință. Prinde un caiet și scrie cinci lucruri pentru care ești recunoscător. Păstrați -l simplu și notați primele lucruri care vin în minte.
• Jurnal despre cum te simți acum, cât de departe ai ajuns și cum vrei să te simți februarie. Ce pași puteți face pentru a continua acest progres înainte luna viitoare?

Te iubesc atât de mult, a fost o onoare să faci parte din călătoria ta. Vă rog să țineți legătura cu mine și anunțați -mă cum merge. Și știți că atunci când vine vorba de restul anului și nu numai, ați obținut asta!

Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați programul nostru complet de reînnoire 2022 pentru planuri conduse de experți pentru mai bine somn, nutriție, exerciții fizice și rutine de auto-îngrijire.