The Barre Studio Primer

Se dovedește că a lua barele de balet în studioul de fitness a fost o mișcare inteligentă. Studiourile Barre au devenit cel mai răspândit (și cu cea mai rapidă creștere) tip de antrenament pe scena de fitness boutique, cu unele mărci Barre pulsându -și drumul peste 100 de locații.

În timp ce aproape toate studiourile Barre folosesc recuzite similare, precum Ballet Barre, Bile de tonifiere, iar marca cu greutate liberă are propria vibrație, etos și metodă pentru a vă face membre lungi și slabe.

Iată ghidul nostru de la coastă la coastă, într-o ordine specială, către studiourile Barre de sculptură și tonuri care vă vor conecta cu corpul unui dansator (cu un anumit efort și transpirație). -Melisse Gelula

Foto: Barre3

Barre pur

Acest antrenament de 55 de minute crește cu viteză fulger, iar mulți francizați și profesori de studio au fost anterior studenți obsedați. De la sediul său Barre din Colorado, fondatorul Carrie Rezabek Dorr emite noi mișcări și muzică pentru a însoți cursuri din toată țara. Fiecare urmează o secvență de întărire standardizată corp-superior, coapse, scaun, apoi abs. Pure Barre folosește naibii de recuzită-chiar am ciupit o covoraș de yoga căptușită între coapsele noastre în loc de o minge în timp ce făceam crunch-uri. Totuși, Pure Barre este probabil cea mai ușoară clasă de bare pentru începători, potrivit Rezabek Dorr, care spune. (200+ locații) www.Purebarre.com

Foto: bine+bine

Metoda Dailey

Fondatorul Jill Dailey este un ceasornicit elvețian al mișcării. Dacă credeți că știți Plank, de exemplu, gândiți -vă din nou. Probabil că va bifa cinci lucruri pe care nici nu le știați că aveți nevoie pentru o „fundație excelentă.”Ditto, aproape toate celelalte exerciții pe care le -ai putea face în clasă. Antrenamentul include mișcări dure și de întărire a miezului, cum ar fi să vă culcați pe spate cu brațele întinse și să apăsați mâinile în greutate liberă pentru a vă ridica. (Noroc cu acela.) Și la bară, accentul constant pe „îmbrățișarea mușchiului la os” (sau activarea mușchiului) te face să spargi o transpirație mare. Dailey, care a studiat kinesiologia și l-a învățat pe Pilates timp de un deceniu, spune că în profunzime este ca o meditație de lucru. „Îți cunoști corpul, unde ar trebui să fie omoplatul tău, unde ar trebui să stea pelvisul tău”, spune ea. „Antrenamentul devine mai greu de fiecare dată, nu mai ușor, pentru că poți merge din ce în ce mai adânc.”(48 de locații, inclusiv Franța și Mexic; niciuna din New York) www.DaileyMethod.com

Foto: DaileyMethod.com

Metoda barei

Mici mișcări subtile, nu flashiness, stăpânesc această populară metodă bicoastală, în care bine robinată muncește din greu la conștientizarea corpului lor și îniezând practica punctuală. Instructorii sunt geeki despre aliniere și siguranță, fie că predau flexibilitate sau ridică greutăți ușoare. O metodă de bare nu-nu-nu? „Ghipirea până la călcâie și înapoi, ceea ce pune articulațiile genunchiului în pericol”, spune fondatorul Burr Leonard, care a atras din reabilitare fizică, plus izometria și condiționarea dansului la crearea antrenamentului. Este un antrenament satisfăcător de eficient atunci când poți obține blocajul. Și ne place mișcările cu mai multe sarcini, precum scaunul în picioare, „un favorit pentru că îți ridică scaunul, îți alungește coapsele, îți aplatizează abs-ul și îți îmbunătățește postura într-un singur exercițiu”, spune Leonard. (81 de locații, inclusiv două în Canada) www.barmetod.com

Foto: www.Freshjess.com

Core Fusion Barre

Core Fusion, pe care îl veți găsi doar la Exhale, a fost una dintre metodele de pionierat care l -au dus pe Barre de la Studio Ballet la Studioul de fitness și i -a făcut pe oameni obsedați de antrenament. Co-fondatorii săi, Fred Devito și Lis Halfpapp, sunt atât profesori de metodă Berk din prima generație (Berk este nașa de zână a pulsului și punctului de la Barre). În clasă, îți vei ridica ritmul de inimă în centrul camerei, vei ridica unele greutăți, apoi vei petrece mult timp la barre-then sub ea cu mișcări de activare a miezului. În general, așteptați-vă să solicitați o muncă de flexibilitate și mișcări lungi de mișcare care v-ar putea face să vă înjurați sub respirație. O semnătură a core fuziunii este arsurile sale lente: „Când accelerați lucrurile, sacrificați forma”, spune DeVito. El ar sfătui să ia o altă inovație, cum ar fi Core Fusion Cardio, Sport sau Bootcamp, dacă vrei o transpirație bună. (22 locații) www.Exhalespa.com

Foto: www.Exhalespa.com

Barre3

Antrenamentul alb-fierbinte al lui Sadie Lincoln creează forță, flexibilitate și echilibru în corpul tău și în creierul tău. Se trage mai mult din „alinierea și înțelepciunea yoga” decât celelalte antrenamente Barre, așa că te simți zen, nu frenetic, în timpul și după clasă. Acestea fiind spuse, veți lucra din greu din start. După impulsurile Barre și impozitarea grupurilor tale mari de mușchi, te vei concentra pe cele mai greu de atins, cum ar fi abdominalele transversale și coapsele interioare. (Un cap este sus: veți pune mingea de bază pe care să o utilizați ca instrument de tonifiere în moduri pe care nu le -ați imagina niciodată creativ.) Coregrafia de antrenament se simte proaspătă, distractivă și mișto (un factor al Portland, Oregon, Roots?). Și există un amestec inteligent de mișcare dinamică și izometrică ține o grindină din dans și pilates, unii sunt unic Sadie Lincoln Genius. (26 locații; 4 în lucrări) www.Barre3.com

Foto: Barre3

Flybarre

Această clasă super-atletică Barre, creată de Flywheel, împărtășește credința antrenamentului de ciclism interior în motivarea muzicii și un instructor energetic optim pentru a vă distra și a vă împinge. Și te vei bucura pentru asta. FlyBarre include o mulțime de up-uri de lucru ale corpului superior, variații de scândură și scufundări de triceps, plus o secțiune numită Arms Dynamic, o secvență de dans-cardio-esque care vă distrage atunci când ponderile de mână de 3 kilograme încep să se simtă ca 10. Apoi, te vei culca pe spate, îți dai jos picioarele sub bară și vei face ondularea cu greutățile pentru barre abs-o mișcare inedită pe care nu am văzut-o niciodată în altă parte (și încă nu poate completa un set de). Desigur, pe lângă toată această forță și antrenament de rezistență, există o mulțime de „pulsuri” izometrice minuscule pe care le faci din nou la bară și pe covoraș, adesea cu o minge tonifiantă fixată între picioare. Bonus: Puteți rezerva locul preferat la Barre. (11 locații; 2 în lucrări) www.sporturi flyeels.com

Foto: www.sporturi flyeels.com

Popphysique

Cu un DVD cel mai bine vândut numit „Butt School”, s-ar putea să nu credeți că pop-ul îl ia pe Barre foarte în serios. Dar se întâmplă și va trebui să muncești din greu pentru a obține un A la acest brand Barre din California. Clasa de o oră este cu ritm rapid, dar grațioasă și datorează ceva vibe video din anii '80. Îți vei petrece mult timp stoarcerea scaunului, cu un obiectiv general de clasă de a -ți maximiza glutele și coapsele. Pentru un credit suplimentar: folosiți-vă respirația pentru a face sunete de șurubare pentru a „ajuta la activarea nucleului.”Și la această instituție de educație superioară (booty), muzica, brandingul de îmbrăcăminte Flashdance-Meet-American din anii '80 și echipajul de profesori și studenți de șold fac studierea la Barre Super Fun. (14 locații, niciuna din New York) www.Popphysique.com

Foto: www.Acme-re.com

Cardio Barre

Dansatorul/coregraful Richard Giorla a împrumutat de la baletul și antrenamentul său clasic atunci când a creat această clasă de bare care tope și se întărește faimos. Din fericire pentru dvs., nu este necesară o cerere Julliard. Pentru a obține corpul unui dansator slab fără pantofi pointe, veți exersa și repetați poze de balet (unele literare, unele riff -uri moderne). Clasa începe la Barre-Expectarea coapselor, a relevanței cu ritm rapid și a antrenamentului de flexibilitate-atunci vă zboară cu cardio, greutăți ușoare și de lucru pe podea. Și o pagină de celebrități listează aproape 100 de Darlings de la Hollywood ca clienți. (14 locații cu două în lucrări; niciuna din New York) www.Cardiobarre.com

Foto: www.Lajollalight.com

Dă-ți seama

Acest brand cu sediul în Greenwich domină studiourile din sudul Connecticutului peisaj-its sunt în cazul în care profesioniștii de naveta și soții de fonduri speculative Tuck and Tone. Metoda de figură a fondatorului Cindy Sites prezintă mai multe mișcări de balet clasice decât clasa de bare medie și veți avea nevoie de ceva mai mult grație și agilitate pentru a le perfecționa (ce clase obișnuite vă vor ajuta să faceți). Site -urile sunt, de asemenea, un stickler despre postură, așa că veți primi o mulțime de indicii și exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă îndreptați. În plus față de Mat Work cu o minge și cu greutăți ușoare, pulsarea dureroasă la bară este amplificată cu recuzite precum benzi de rezistență care fac aproape imposibil să -ți ridici piciorul. (11 locații; niciuna din New York) www.Gofigurestudio.com

Fizic 57

În lumea fitnessului, fizicul are cache serioasă. Studiourile se simt ca locul unde trebuie să fie și au un editor de modă care urmează. Cadrele lor minuscule mărturisesc rezultatele secvențelor intense de coapsă și glaută, urmate de întinderi alungite. Clasele au un impuls uimitor, cu tranziții super rapide și muzică deosebită, amestecată de un DJ și de calitate a sunetului. Instructorii sunt carismatici și urmează secvențierea fondatorului Tanya Becker, care se extrage din fundalul ei de dans și de dans de jazz. Este o metodă iubitoare de distracție, care se amestecă în push-up-uri și greutăți grele cu dansul de coapsă sexy, dar foarte provocator. Un alt testament al inovației sale, fizicul are, de asemenea, mai multe variații ale clasei de barre decât majoritatea, inclusiv o nouă clasă cardio. (5 locații) www.fizic57.com

Foto: Călătorie.nytimes.com

Barre Pro

Veți rupe o transpirație în timpul acestui antrenament cu corp complet, oferit la Pilates Proworks, unde instructorii spunky vă antrenează alternativ pentru a obține flexibilitatea unui dansator și a unei rezistențe de șobolan de gimnastică. Te vor izbucni din ghemuțe și impulsuri de bare pentru „explozii dinamice” de jack-uri de sărituri sau alte mișcări de rampă de rată cardiacă. Construiește un fel de forță care vine la îndemână pentru o serie de poziții de echilibru. Cel mai dur? O despărțire în picioare cu o mână pe bară, iar cealaltă pe o minge pe podea. (Șase locații, cu două în lucrări) www.Barrepro.com

Foto: MyfashDiary.com

Figura 4

Fostul dansator de balet prima, Kate Albarelli, care a creat figura 4 pentru yoga pură, este un Barre Brainiac. Dovadă: Cursurile încep cu cel mai mare grup de grupuri musculare-pentru a-ți crește ritmul cardiac, astfel încât să obții o arsură calorică mai mare și să se înnebunească în timp ce sculptați. Alinierea Cues Galore te mențin în mișcare inteligentă, iar o listă de redare cu energie mare te conduce de-a lungul. Mulți dintre instructori sunt de la balet sau pe Broadway, nu l -ați ști, fiecare mișcare se face pe ritm. (Și multe dintre mișcări, am observat, atacăm glutele.) Pentru a vă perfecționa postura personală, studiourile au trei bariere la diferite înălțimi și bolsteri de memorie pentru bucle de perne de bază sau crunches. Locuitorii hot-yoga se bucură: Figura 4 este oferită și într-o cameră de 105 grade. (2 locații în New York, la Pure Yoga) www.Pureyoga.com

Foto: NYTimes.com

Mai multe lecturi

Poți să -ți aduci cardio -ul la un studio Barre?
Marathon Mania: ar trebui să funcționeze 26.2 să fie cu adevărat obiectivul de fitness al tuturor?
La cel mai nou spin studio din New York, bicicletele sunt într -o piscină