Tehnici de mindfulness de care are nevoie de fiecare perfecționist în buzunarul din spate

Schimbându -vă narațiunea mentală

„Compasiunea ajută cu adevărat să anuleze toată negativitatea perfecționismului pe care îl poate oferi perfecționismul”, spune Nikki Carter, un expert în mindfulness la octave cu un master în psihologie. (Ea a condus și meditația la care am participat.) Ea spune că perfecționismul vine adesea cu o discuție negativă de sine și cu ideea că nu ești suficient de bun-ceea ce se îndepărtează de încrederea și fericirea ta (și duce la acel sentiment paralizat Dr. Hamilton a descris). Ea spune că acea voce de compasiune interioară este o abilitate pe care trebuie să o lucrezi și să te dezvolți ca un mușchi.

DR. Hamilton este de acord. „Este important să ne arătăm bunătate și să ne permitem să fim imperfecți”, spune ea. „Nimeni nu se îmbunătățește prin autocritică constantă.„Ea spune că poți exersa înlocuirea acestei discuții negative de sine, felicitându-te mental pentru câștigurile tale, așa cum se întâmplă pentru a-ți reaminti în regim despre lucrurile grozave despre tine și ceea ce faci.

„Mintea poate fi uneori condiționată să caute defecte. Recunoștința schimbă cu adevărat ceea ce este funcția noastră de căutare, căutând ceea ce avem deja, deja obținut sau deja realizat."-Erica Hamilton, doctorat

Cu compasiune vine recunoștința-un alt instrument eficient împotriva perfecționismului. „Mintea poate fi uneori condiționată să caute defecte”, spune dr. Hamilton. „Recunoștința schimbă cu adevărat ceea ce este funcția noastră de căutare, căutând ceea ce avem deja, deja obținut sau deja realizat.„Cu alte cuvinte:„ Caută în mod activ lucruri care au mers bine ”, spune ea, mai degrabă decât lucrurile care au trecut prost.

Cuvântul recunoștință ar putea induce un ochi major (cum 2016!) Dar Carter spune că nu ar trebui să -l subestimezi. „Există atât de multe cercetări cu privire la recunoștință care arată că poate ajuta de fapt anularea rezultatelor negative asupra sănătății mintale, scăderea nivelului de depresie și creșterea pozitivității și a fericirii”, spune ea. Așa că, oricând, aceste tendințe perfecționiste încep să se strecoare, Carter spune că schimbându -ți atenția către lucrurile pentru care ești recunoscător poate ajuta la reframe -ul acelei narațiuni în cap.

Cum să -l punem în acțiune

Dacă nu sunteți sigur exact cum arată acest lucru, Carter sugerează să încercați meditația. „O simplă meditație de recunoștință funcționează excelent și, de asemenea, cred că este important ca oamenii să nu mediteze doar la ceea ce sunt recunoscători, dar și acțiunile pe care le -au făcut care au jucat o mână în acele lucruri care se întâmplă. În acest fel, ei văd că au un rol direct ”, spune ea.

Dacă meditația nu este pentru tine, Carter spune că există alte modalități de a exersa recunoștința. „Poți fi atent când mănânci cină, concentrându -te pe fiecare persoană care a jucat un rol cu ​​creșterea și crearea mâncării pe farfurie. Sau poți fi atent la naveta ta pentru a lucra, concentrându -te pe respirația ta.„(Puteți încerca, de asemenea, aceste exerciții de recunoștință acasă.)

Ca orice altceva care nu face parte din gândirea ta obișnuită, atât Carter, cât și DR. Hamilton spune că compasiunea și recunoștința nu sunt doar sentimente; Sunt abilități care iau practica. „Amintiți -vă doar că sunteți perfect imperfecți și faceți tot ce puteți”, dr. Hamilton spune. „Acea mantră este întotdeauna acolo pentru a reveni la.-

Iată câteva modalități de a exersa recunoștința și compasiunea.