Există mii de variații ghemuite, dar acestea sunt cele mai importante 2 tipuri pentru alergători

Cercetările indică faptul că armele dvs. reprezintă aproximativ 10 la sută din totalul dvs. (Acesta este modul fantezist de a spune, balansarea brațelor îți poate ajuta corpul să -și folosească energia eficient.) Cu toții vrem să rulăm eficient, corect?

2. Ghemuit lateral

Tăiați-vă picioarele mai larg și aplecați-vă în genunchiul drept, astfel încât piciorul stâng să fie drept și puternic (dar nu închis). Împingeți -vă prada înapoi și aduceți -vă mâinile la șolduri. Deplasați -vă dintr -o parte în alta, îndoind și îndreptând picioarele opuse. Asigurați -vă că rămâneți din nou pe călcâie și, dacă vă simțiți, periați -vă mâna pe podea în timp ce pivotați din stânga la dreapta.

Squats lateral împachetează o dublă înțelepciune de întindere a unui hamstring în timp ce luminile glutei opuse în flăcări. De asemenea, veți lucra la mobilitatea gleznei în timp ce patinați prin mișcare, așa că luați în considerare că cireșul deasupra.

Felicitări, alergător-ești pregătit pentru kilometri înainte.