Acestea sunt cele mai frecvente motive pentru care sunteți stresați-și literalmente vă menține noaptea

Mental, este dificil să -ți oprești creierul după o zi de stres. „Când oamenii sunt stresați, s-ar putea să petreacă mai mult timp gândindu-se și îngrijorător”, explică Sari Chait, PhD, psiholog clinic bazat pe Massachusetts la Centrul de Sănătate și Wellness Behavioral Health. „Este destul de obișnuit să faci acest lucru la culcare, iar gândurile stresante te pot ține treaz. Această dificultate de somn poate, la rândul său, să te obosească mai mult.„Practic, este acel sentiment de a te culca pentru a te culca, iar apoi dintr -o dată creierul tău decide să relândească fiecare conversație pe care ai avut -o în acea zi/în ultimii cinci ani și să analizezi dacă oamenii îți plac.

Aruncarea și întoarcerea este doar vârful aisbergului de stres. Când sunteți stresat, aveți dificultăți în somn REM, deoarece corpul dvs. este în modul „luptă-sau zbor”, spune Tcharkhoutian. Somnul REM este important pentru că este partea ciclului tău de somn care te ajută să te trezești reîmprospătat. „Când ești stresat despre ziua ta, munca ta sau relația ta, corpul tău nu poate trece fără probleme în funcțiile de sistem nervos parasimpatic necesare de care are nevoie pentru a reduce nivelul de cortizol din sânge și de a adormi ea”, explică ea. Deci, practic, corpul tău este atât de la margine, încât nu poate adormi pe deplin, ceea ce corpul tău nu are șansa de a se odihni și de a repara complet (și te trezești simțindu-se ca gunoiul).

Din punct de vedere fizic, stresul îi determină pe toți mușchii să se încordeze, ca umerii să fie până la urechi, maxilarul tău este încleștat, lucrările. Acest lucru este obositor fizic pentru corpul tău. „Doar a fi într -o stare de stres este epuizant”, dr. Chait spune. Amin.

Deci, ce poți face?

Știi cum ești stresat și cineva îți spune să te calmezi, vrei să -ți pui fața într -o pernă și să țipi sau să -ți rostogolești ochii atât de tare încât să cazi din scaun? Da. Nu e de ajutor. Acestea fiind spuse, există procese și acțiuni pe care le puteți face, care vă vor ajuta.

„Dacă te lupți să dai drumul la stres înainte de a dormi, este important să tratezi procesul de pregătire pentru somn ca sacru”, spune Tcharkhoutian. „Aceasta include„ oprirea ”mult mai devreme decât puteți fi obișnuit, deconectarea de pe e -mail cu cel puțin două ore înainte de a dori să dormiți, fără să vizionați televiziunea sau să vă implicați în activități stimulante în această perioadă de timp.„Da, este o bătaie Făcând un criminal chiar înainte de culcare, dar sănătatea ta îți va mulțumi.

Tcharkhoutian spune să înlocuiască asta cu citirea sau scrierea într -un jurnal. Aceste activități, explică ea, încep să vă activeze sistemul nervos parasimpatic, ceea ce vă ajută să vă pregătiți pentru somn și vă distanțează de declanșatorii stresanți. Jurnalul te ajută să devii reflectorizant și nu reactiv (cheia pentru minimizarea stresului), iar scrierea unei liste de activități poate ajuta la „externalizarea grijilor care ar putea simți că nu pot scăpa de rumegarea propriei minți”, explică ea.

DR. Chait recomandă, de asemenea, să scrieți ceea ce vă subliniază, apoi petreceți câteva minute scrieți soluții posibile și pro/contra. „Uneori, doar încercarea de a rezolva o problemă, chiar dacă nu funcționează, poate ajuta la scăderea nivelului de stres”, explică ea.

Dacă ați încercat toate acestea și niciunul nu vă ajută să dormiți (sau să vă ocupați de stresul dvs.), DR. Chait recomandă căutarea unui terapeut pentru ajutor. Pentru insomnie în mod specific, ea spune că terapia comportamentală cognitivă este considerată cel mai eficient tratament-vă va ajuta să recunoașteți și să schimbați comportamentele și credințele care vă încurcă cu somnul și să le înlocuiți cu obiceiuri de somn mai sănătoase. Pentru că într -adevăr, ar trebui să lipsești doar somnul dintr -un motiv distractiv (ahem, datele calde Tinder), nu pentru că ești stresat AF.

Marcați-vă această pagină-here sunt toate întrebările pe care ar trebui să le puneți medicului dvs. înainte de a începe un nou medicament pentru sănătate mintală. Și, diferența dintre a fi stresat și anxios, explicat.