* Acest* timp este locul dulce atunci când folosești un theragun pe mușchi dureri

Dar vezi, asta este lucrul: când se simte ceva acea Bine, de unde știi când să te oprești? La urma urmei, ar putea folosi un dispozitiv de masaj percuțional pentru prea mult timp să conducă la mai mult rău decât la bun? Asta suntem aici pentru a descoperi astăzi.

Cât timp este prea lung când vine vorba de dispozitive de masaj percuse?

Pregătiți-vă-nu vă va plăcea răspunsul. Potrivit fondatorului Therabody, Jason Wersland, DC, ar trebui să utilizați doar un dispozitiv de masaj percutiv pe orice zonă a corpului doua minute la un moment dat. Ignorarea acestei reguli poate duce la vânătăi. În timp ce acest lucru nu poate părea atât de mare, crearea de tandrețe într -un singur loc vă poate inhiba capacitatea de a antrena la fel de înverșunat. Acestea fiind spuse, afecțiunile pe termen lung nu este probabil să apară dacă decideți să priviți peste regula de două minute.

Doar pentru că efectele secundare mai severe nu sunt probabil nu înseamnă că nu sunt posibile. Potrivit antrenorului certificat și directorului principal al dezvoltării produselor pentru Consiliul American pentru exerciții fizice, Lauren Shroyer, MS, ATC, folosind dispozitive de masaj percutiv într -un singur loc mai mult decât prevăzut, poate duce la deteriorarea mai severă a țesutului. „Este important să ne amintim că mai mult nu este mai bun”, spune ea. „Ascultă -ți corpul: durerea sau disconfortul este modul corpului nostru de a ne spune că ceva nu este în regulă."

Un cuvânt final

În timp ce două minute într -un singur loc este limita recomandată de profesioniștii de fitness, asta nu înseamnă că nu puteți să vă ocupați de o întreagă zonă a corpului mai mult timp. De exemplu, direcționarea glutelor dvs. ar putea necesita plasarea dispozitivului în două-patru locuri de-a lungul suprafeței din spate și este bine. Doar asigurați -vă că lăsați dispozitivul doar într -un singur loc exact timp de două minute la un moment dat.

Acestea fiind spuse, dacă doriți o abordare mai adaptată la fiecare zonă a corpului dvs., Therabody te -a acoperit. În aplicația Therabody, utilizatorii pot parcurge o varietate de secvențe de masaj diferite care explică exact unde și cât timp așezați dispozitivul pe fiecare zonă a corpului. Asta pentru că, în timp ce două minute este limita, nu este întotdeauna necesar să masați atât de mult timp (chiar dacă se simte bine). Mai degrabă, aceasta este recomandarea special pentru recuperarea mușchilor în urma unui antrenament.

Cât despre pregătirea ei, Wersland spune că puteți obține cu mai puțin timp. „Depinde cu adevărat de ceea ce încercați să realizați, nu de zona specifică a corpului dvs.”, spune el. "Pentru activare Mușchii, vă recomandăm să-l utilizați timp de 30 de secunde pe mușchi, în trei creșteri de 10 secunde-10 secunde la originea mușchiului, 10 secunde la inserarea mușchiului și 10 secunde pe burta musculară.”Consultați site -ul lor pentru videoclipuri despre cum să utilizați exact Theragun pe diferite părți ale corpului.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.