Această mișcare de resetare a miezului este cea mai bună modalitate de a beneficia la maxim de antrenamentele tale AB

"Nucleul nu este doar burta ta inferioară, întregul perete abdominal, oblici, spate inferior și glute sunt implicate", spune Calpito. „Un pod glute vă ajută să vă stabilizați portbagajul, cu atenția de a vă asigura burta inferioară.„În plus, este un antrenament excelent Glutes, deci este într-adevăr un câștig câștigător.

Pe lângă resetarea din față a miezului dvs., Calpito este, de asemenea, un fan al utilizării unui punte de glute ca o modalitate de a combate durerile de spate induse de exerciții inferioare, induse de exerciții fizice. Mișcarea ajută la recalibrarea oricărui lucru care se întâmplă în partea inferioară a spatelui, a șoldurilor și a hamstrings (aka lanțul tău posterior) și, în general, este o mișcare importantă pentru echilibrarea corpului tău.

Cel mai bun pariu este să vă construiți podurile glute în pauzele de recuperare activă între seturile ABS. Întregul tău corp vă va mulțumi pentru asta.

Cum să faci un pod glute

1. Așezați-vă pe spate pe un covoraș cu genunchii aplecați, picioarele lățime de șold distanță și picioarele plate pe podea.

2. Contractați -vă abs -urile în timp ce apăsați călcâiele pe podea și strângeți -vă glutele în timp ce vă ridicați încet șoldurile. Evitați să vă apăsați șoldurile prea sus pentru a evita creșterea spatelui. Continuați să apăsați mâinile, brațele și umerii în covoraș.

3. Țineți în vârf, cu opțiunea de a pulsa încet șoldurile în sus și în jos sau în genunchi înăuntru și în afară.

4. Coborâți încet înapoi spre poziția de pornire.