Asta doar în nuci * sunt * cea mai sănătoasă gustare

Totuși, acest studiu cuprinzător reprezintă și mai multe dovezi că nucile sunt destul de al naibii de bine pentru tine. În timp ce studiul s -a concentrat pe nuci și alune în special, nu puteți greși cu o porție de aproape oricare dintre ele. Toate nucile sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți mai plini și mai mulțumiți mai mult decât să ajungeți la o gustare bogată în carbohidrați. În plus, fiecare nucă oferă propriile sale avantaje de sănătate unice. O porție de 1 uncie de migdale, de exemplu, oferă 6 grame de proteine ​​(mai mult decât practic orice altă nucă!) și o mulțime de grăsimi sănătoase care vă pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Nucile în mod similar sunt ambalate cu acizi grași omega-3 din inimă și creier. O porție de fistic conține 12 % din aportul zilnic de fibre recomandat zilnic și o tonă de vitamina B6, ceea ce este bun pentru menținerea energiei; Pecanii oferă zinc pentru a -ți stimula sistemul imunitar și vitamina E pentru eliminarea inflamației.

Amintiți-vă doar să vă lipiți de o servire într-un moment al nucilor preferate-ca Brigitte Zeitlin, Rd, a spus anterior Well+Good, este foarte ușor să exagerați. O uncie este de obicei o dimensiune sănătoasă de porție, care se traduce la aproximativ 22 de migdale, 49 de sâmburi de fistic, 18 caju, 14 jumătăți de nuc sau 19 pecani. Săpați la favoritul dvs. și obțineți beneficiile.

Vezi aceste alte idei de gustări ușoare și sănătoase direct de la nutriționiști. Și consultați deetele de pe acele mașini de lapte de migdale de bricolaj rece la Whole Foods.