Acest test vă va dezvălui șoferul de bază pentru auto-sabotaj și vă va ajuta să îl opriți în piesele sale

Acest sentiment de stima de sine scăzută nu este neapărat distribuit uniform pe toate tărâmurile vieții cuiva. De exemplu, DR. Ho spune că cineva care are mare succes și încrezător la locul de muncă poate suferi de stima de sine scăzută sau cutremurătoare atunci când vine vorba de viața lor romantică.

2. Credințe interiorizate

Potrivit dr. Ho, oamenii care au acest șofer au adoptat și interiorizat aceleași temeri, credințe și nesiguranțe ca și adulții în care au crescut. Acest lucru se poate întâmpla prin urmărirea comportamentului adulților sau a fost spus de alții ce să se teamă. „Dacă unul dintre părinții tăi era aparent neliniștit de diferite tipuri de asumare a riscurilor și mereu îngrijorat de ceea ce s-ar putea întâmpla, s-ar putea să constatați că, ca adult, adoptați acea mentalitate foarte prudentă și vă retrageți de la a visa mai mare sau a vă pune acolo”, ” ea spune.

Acest lucru se poate manifesta ca un autocritică și o judecată intensă și poate împiedica pe cineva să încerce lucruri noi. O altă componentă a acestui l.I.F.E. Factorul de urmărit este o discuție negativă de sine, pe care Dr. Ho spune că poate alimenta auto-sabotajul. De exemplu, este posibil să vă spuneți că nu aveți abilități și conduceți pentru a atinge un obiectiv, deoarece adulții judecători te -au făcut să crezi. Dacă auziți acest lucru de multe ori de la tine și de ceilalți, s -ar putea să crezi.

3. Teama de schimbare sau necunoscutul

În timp ce schimbarea poate fi dificilă pentru oricine, oamenii care au acest lucru ca declanșator de auto-sabotare sunt în special nemulțumiți de acesta. S -ar putea să găsească confort și calm în respectarea unei rutine, iar orice pivoti neașteptați au potențialul de a -i arunca pe pistă. Pentru a preveni acest lucru, pot evita să facă orice modificare, respectând aceleași obiceiuri, locuri și modele-chiar dacă familiarul nu merge atât de bine. Potrivit dr. Ho, acest comportament se auto-limitează, deoarece poate împiedica pe cineva să se angajeze în ceva potențial pozitiv și plin de satisfacții, deoarece se sperie.

4. Nevoie excesivă de control

DR. Ho spune că această cauză de auto-sabotare plagiează adesea oameni care se identifică ca personalități de tip A sau perfecționisti. Trăsăturile care fac pe cineva un paster, cum ar fi ambițios, organizat și motivat, pot fi minunate pentru a realiza multe în viață, de exemplu dacă doriți să avansați la serviciu. Cu toate acestea, aceste aceleași trăsături pot acționa ca o sabie cu două tăișuri, DR. Ho spune, pentru că pot împiedica pe cineva să încerce dacă nu sunt siguri că vor avea succes și nu pot garanta rezultatul dorit.

Această nevoie excesivă de control poate fi auto-sabotează și limitată. „Când există o situație în care nu poți controla totul sau să vezi toți pașii în avans, te poate determina de fapt să te auto-sabotezi, deoarece nu poți să dai drumul, să delegi sau să înțelegi că anumite lucruri merită Chiar dacă nu poți controla totul ”, explică ea. Un mod în care acest lucru s -ar putea manifesta este să nu avansezi sau să asumi riscuri în relațiile romantice, deoarece nu poți controla rezultatul și respingerea riscurilor.

De ce și cum să opriți comportamentele de auto-sabotare

Necontrolat, dr. Ho spune că comportamentul de auto-sabotare poate îngreuna îndeplinirea obiectivelor dvs. și trecerea prin lume cu încredere-poate contribui chiar la o serie de condiții de sănătate mentală și fizică și poate face mai dificil să construiți și să mențineți conexiuni sociale.

Și pentru că se întâmplă în fundal, sau subconștient, auto-sabotarea poate fi greu de recunoscut. Dar DR. Ho subliniază că este important să identificăm și să suprafață acești declanșatori, astfel încât acestea să nu devină repetitive. Și în timp ce te gândești la toate modurile în care te faci rău sună stresant și supărător, auto-reflectarea este esențială pentru a nu mai face.

„Este ca monstrul de sub pat când ai cinci ani: este înfricoșător când nu te uiți, dar atunci este ca, nu există monstru”, spune ea. „Când facem efectiv munca mai profundă și urmărim autoevaluarea și mergem spre schimbare, nu este niciodată atât de rău pe cât crezi că este."

„Este ca monstrul de sub pat când ai cinci ani: este înfricoșător când nu te uiți, dar atunci este ca, nu există niciun monstru."-Judy Ho, doctorat, neuropsiholog și autor

Puteți utiliza rezultatele testului ca început al explorării dvs. DR. Ho spune că este important să „stigmatizezi” ideea de auto-sabotare, astfel încât să nu mai persiste în fundal. O modalitate de a face acest lucru este să discutați cu un prieten de încredere sau o persoană iubită despre asta. De asemenea, ea recomandă să fie în căutarea în perioadele de stres deosebit sau de o schimbare majoră, pentru că atunci când aceste modele de gândire se ridică cel mai mult. Un alt mod este să folosiți instrumente ghidate, precum cele disponibile pe DR. Site -ul lui Ho, pentru a lucra prin aceste probleme pe cont propriu.

Și amintiți -vă că construirea de noi obiceiuri necesită timp. DR. Ho sfătuiește să încerce acest lucru cel puțin o lună înainte de a renunța.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.