Acest antrenament arată de ce forța și antrenamentul pentru mobilitate merg împreună ca PB&J
Antrenamentul de forță și mobilitatea merg deosebit de bine împreună și din motive întemeiate. Mobilitatea, care este capacitatea unei articulații de a se deplasa prin întreaga sa gamă de mișcare, este crucială pentru extinderea pe deplin printr -un anumit exercițiu. Gândiți -vă la asta: dacă aveți șolduri sau umeri strânși, nu veți putea genera la fel de multă putere atunci când faceți ceva precum un lift mort sau o presă de umăr. Potrivit lui Tim Landicho, CSCS, un antrenor pentru Tonalul de fitness la domiciliu, o gamă mai scurtă de mișcare are ca rezultat o forță mai mică.
„O gamă mai bună de mișcare [produce] o producție mai bună de forță-adică mai multă putere!-În timpul ascensoarelor dvs., a spus anterior Landicho Well+Good.
Această conexiune este evidentă într-un nou antrenament de 19 minute și mobilitate condusă de Kat Atienza, antrenor și coproprietar al sesiunii din Brooklyn. De exemplu, în timpul unui deadlift cu un singur picior, cu o acțiune, Atienza ne instruiește să ne întindem mâinile spre pământ, ca un fel de post de ghid pentru cât de departe să-l balansezi înainte (care ar trebui să fie paralel cu podeaua). Odată ce mâna ajunge chiar deasupra piciorului, veți ști.
Experți în acest articol
- Kat Atienza, antrenor și coproprietar al sesiunii în Brooklyn
- Tim Landicho, CSCS, antrenor tonal
„Nu atingem terenul, dar va ajuta să fie o referință pentru gama noastră de mișcare”, spune Atienza.
Acest lucru vă permite să vă implicați glutul și hamstrings -ul pe deplin prin mișcare pe măsură ce vă întoarceți înapoi la picioare, ceea ce duce la cantitatea maximă de activare musculară.
Alte mișcări, cum ar fi alternarea ghemuței de cazaci și a extensiilor de șold 90/90, îți vor lucra în același timp articulațiile și mușchii, ceea ce înseamnă că îți faci o datorie dublă pentru sănătatea ta. Șolduri și umeri mai slabi, corpul superior mai puternic, corpul inferior și miezul? Sună ca un combo clasic în devenire.
