Folosiți această „meditație în mișcare” pentru a vă găsi calmul înainte, în timpul sau după o adunare de vacanță

Indiferent dacă sărbătorile sunt o sursă de emoție sau teamă pentru tine, sistemul tău nervos s -ar putea să meargă într -o plimbare cu rollercoaster în aceste zile. Stresul poate provoca activarea răspunsului nostru de luptă sau de zbor, în timp ce un eveniment social ar putea solicita fie epuizarea, fie un exces de energie (sau ambele).

„A rămâne la pământ în timpul sezonului de sărbători poate fi dificil”, spune profesorul de yoga, autorul și ambasadorul Lululemon Kino MacGregor. Dacă simțiți că inima sau mintea dvs. curge sau respirați puternic, ar putea fi un semn că trebuie să luați un moment pentru voi.

---

Experți în acest articol

• Kino MacGregor, profesor internațional de yoga și vorbitor de inspirație

---

O modalitate de a face acest lucru este concentrându -te pe respirația ta, găsind liniștea și făcând o mișcare blândă.

„Cu o meditație scurtă în mișcare, puteți atinge o stare naturală de calm în tine”, spune MacGregor. Fie că doriți să ajungeți la socrii tăi într-o stare mai echilibrată, fie că trebuie să vă calmați după o petrecere minunată, dați acestei secvențe o lovitură pentru a vă oferi un pic de pace în mijlocul nebuniei.

O „meditație în mișcare” pentru a găsi calm în timpul sărbătorilor

Poză de odihnă constructivă

1. Începeți să vă așezați pe spate și îndoiți genunchii. Separați picioarele la puțin mai largi decât lățimea de șolduri și lăsați-vă genunchii să se odihnească unul de celălalt. Depuneți coada pe pământ. Lăsați omoplatii să se cuibărească ușor sub partea superioară a spatelui. Așezați mâinile oriunde este confortabil pentru dvs., probabil sprijinit -vă pe burtă sau piept. Închide ochii.
2. Concentrați -vă pe respirația adâncă a burtei și încercați să numărați respirațiile înapoi de la 10. Spuneți -vă, „10 in, 10 afară, 9 in, 9 afară” pentru a vă conștientiza respirația, corpul și mintea voastră.

Twist înclinat

1. Continuând de la poza constructivă de odihnă, aduceți ambii genunchi în piept, îmbrățișând ușor oasele strălucitoare.
2. Extindeți piciorul stâng afară și păstrați genunchiul drept aproape de piept.
3. Ajungeți în jurul marginii exterioare a genunchiului drept și țineți genunchiul drept cu mâna stângă.
4. Expirați și trageți genunchiul drept pe linia centrală a corpului și ușor spre podea pe partea stângă a torsului.
5. Inhalează din nou și ridică brațul drept în sus pentru a crea spațiu și lungime în tors.
6. Expirați și deschideți brațul drept spre partea dreaptă și priviți spre el.
7. Rămâneți 10 până la 20 de respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.

Viparita Karani

1. Continuând de la poza de răsucire înclinată, aduceți ambii genunchi înapoi în piept și îmbrățișați ușor din nou oasele de shin.
2. Inspirați și ridicați ambele picioare în sus spre tavan, îndreptați picioarele și trageți picioarele unul spre celălalt.
3. Puneți ambele mâini pe tors sau sub șolduri pentru un mic suport suplimentar. Închide ochii pentru o relaxare profundă.
4. Rămâneți 10 până la 20 de respirații, apoi reveniți la poza constructivă de odihnă.