Trezindu -se la pipi noaptea? Iată 6 sfaturi mici pentru a reduce nevoia

2. Evitați băuturile cu irituri de vezică

Există o mână de băuturi iritante ale vezicii urinare care pot crește cât de des pipi. Băuturile precum alcoolul, seltzers și cofeina sunt diuretice care cresc cât de mult și cât de des trebuie să meargă corpul tău. Limitarea acestora în a doua jumătate a zilei dvs. vă poate susține eforturile de a face mai puțin pe parcursul nopții.

3. Ia mai multe naps

O modalitate de a reduce numărul de ori de care trebuie să faci pipi pe parcursul nopții este să iei mai multe NAPS. De ce? Când oamenii ingerează lichide, de obicei se filtrează prin rinichi și devine urină. Cu toate acestea, pentru unii oameni, acest proces nu se întâmplă până nu se stabilesc. Așadar, dacă luați mai multe goluri în timpul zilei, corpul dvs. are șansa de a prelucra excesul de lichide prin rinichi și de a vă umple vezica urinară. Acest lucru poate ajuta la minimizarea dorinței de a se ridica și de a face pipi pe parcursul nopții.

4. Practicați igiena bună a somnului

Igiena somnului este combinația de comportamente și factori de mediu care vă influențează calitatea somnului. În practica ei, dr. Rusnack a observat că mulți oameni se ridică la pipi pentru că sunt deja treziți sau nu dorm profund. Dacă aruncați și vă întoarceți, corpul dvs. s -ar putea să nu suprime îndemnurile vezicii urinare așa cum o face atunci când sunteți într -un somn profund și odihnitor. Practicile de igienă de somn includ limitarea timpului ecranului, a avea o rutină intenționată de somn, reducerea temperaturii dormitorului dvs. la culcare și a avea un mediu confortabil, calmant.

5. Fii mai activ

Unele cercetări indică activitatea fizică ca tactică preventivă pentru nocturie. Un studiu din 2015 publicat în Jurnal Medicină și știință în sport și exerciții fizice au luat în considerare simptomele a aproximativ 33.000 de bărbați și au descoperit că cei care au fost activi fizic aveau 34 % mai puțin susceptibili să raporteze nocturie severă. Trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a ști exact de ce exercițiile fizice ajută la reducerea pipirii nocturne, dar cercetările sugerează că activitatea fizică poate îmbunătăți calitatea somnului prin activarea sistemului nervos parasimpatic (sistem de odihnă și digerare) și stimularea filtrării fluidelor în cadrul corpului.

6. Urmăriți obiceiurile

Dacă nocturia îți perturbă în mod semnificativ viața, dr. Rusnack vă recomandă să urmăriți cât de des mergeți și discutați cu un furnizor. Trezirea la pipi noaptea nu este rău, Dar este important să -l monitorizați. Pipi mai mult de două ori pe noapte este când dr. Rusnack ar fi îngrijorat.

Vezica ta este importantă pentru o mulțime de părți diferite ale corpului tău. Este conectat la inima, rinichii, sistemul cardiovascular și chiar funcția creierului tău. Dacă simptomele dvs. persistă, nocturia vă poate ajuta medicul să obțină o imagine mai completă a ceea ce s -ar putea întâmpla cu sănătatea dvs. Dacă sfaturile de mai sus nu vă reduceți vizitele în baie pe timp de noapte, nu vă descurajați. Nu este un eșec personal dacă vezica este un ceas de alarmă necinstit. A lua legătura cu un furnizor de îngrijiri poate lumina alte opțiuni pentru gestionarea simptomelor. În plus, adăugarea de lumini de noapte de -a lungul traseului dvs. la baie vă poate proteja de căderile periculoase de miezul nopții.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.