Ce să faci (și să eviți să faci) dacă anxietatea de a adormi te ține treaz

De asemenea, obișnuită în rândul oamenilor cu anxietate de somn este tendința de a începe să-ți scuti programul de somn sau momentul-ceea ce nu este recomandat nici. „Orice comportament care ajută cu amânarea somnului, cum ar fi să rămână mai târziu pentru a face muncă sau a viziona un alt episod al unei emisiuni TV-nu este de ajutor pentru anxietatea somnului, chiar dacă este în numele utilizării timpului eficient”, spune dr. Varga.

Pe partea de flip, urcând în pat mai devreme decât de obicei pentru a încerca să obțineți un somn suplimentar poate fi la fel de inutil, adaugă dr. Iarnă. Cu cât stai mai mult în pat fără să dormi, cu atât creierul devine condiționat să vadă patul ca un loc unde domnesc anxietatea și insomnia, mai degrabă decât locația somnului odihnitor. De fapt, acesta este același motiv pentru care medicii de somn sfătuiesc adesea să obțină afară de pat dacă te trezești în miez de noapte și nu poți să te întorci la somn, mai degrabă decât să arunci și să te întorci la nesfârșit.

Cum să minimizezi gândurile anxioase noaptea despre căderea sau să rămâi adormit

Deoarece somnul nu ar trebui să fie o situație inerent stresantă sau provocatoare de anxietate, de îndată ce devine una, merită să luăm în considerare unde poate fi originar acel stres. Pentru a vă întoarce la metafora piesei, identificați de ce ați început să funcționați în primul rând. Dacă există o sursă exterioară, puteți identifica, de lucru, de lucru sau de relație, este posibil să aveți nevoie să abordați această cauză rădăcină înainte de a vă putea odihni literalmente ușor.

Dar, după cum s -a menționat mai sus, anxietatea de somn poate apărea, de asemenea, fără alt motiv decât o noapte sau două de somn rău și tinde să -și ducă rapid o viață proprie. În acel moment, motivul dvs. pentru a intra în „pistă” devine oarecum irelevant, spune dr. Iarnă. De acolo, este mai util să folosești strategii în moment atunci când anxietatea lovește. „Acest lucru începe de obicei cu timpul de reformare petrecut în pat, ca act benign care este și nu un motiv pentru a simți frică sau teamă”, spune dr. Iarnă. Într -o linie similară, simplul memento că aveți mai multe șanse decât să nu vă abate niste Punctul poate fi de asemenea util: „Până la urmă, este imposibil din punct de vedere biologic să nu dormi”, spune el.

Pentru anxietatea persistentă a somnului, a vedea un specialist în somn pentru terapia comportamentală cognitivă (CBT) este probabil calea de urmat, spune dr. Varga. „Există un aspect„ cognitiv ”important în acest sens, care se concentrează pe gândurile inadaptative cu privire la somn”, spune el. „Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți care sunt gândurile negative specifice și dacă sunt realiste sau exagerate, apoi învățați cum să evitați aceste gânduri.”Pe cont propriu, puteți adapta CBT pentru anxietatea ocazională de somn, practicând oprirea gândirii sau o tehnică în care recunoașteți un gând negativ pe măsură ce apare și apoi înlocuiți-l activ cu unul dintre alegerea dvs.

De asemenea, nu doare să -ți auditezi igiena somnului și să te asiguri că te -ai configurat cel puțin, ecologic, pentru cel mai bun somn posibil (anxietate potențială deoparte). Asta înseamnă să vă limitați expunerea la lumină albastră noaptea, să mențineți o rutină pentru orele de somn și de trezire și îmbrățișarea tipurilor de activități de culcare cunoscute pentru a sprijini relaxarea, de la calmantul exercițiilor de respirație la meditația care promovează somnul.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.