Când este în regulă să faci multitask în timp ce faci exerciții fizice și când nu este

Dacă vedeți exerciții fizice în principal ca o evadare, sau un stres, vizionarea televizorului sau ascultarea unui podcast se poate adăuga la experiența dvs., dar încercarea de a răspunde la e-mailurile de lucru ar fi probabil să se îndepărteze de el. Sau, dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să vă faceți timp să vă deplasați câteva minute în fiecare zi în mijlocul unui program aglomerat, posibilitatea de a păstra filele pe e-mailuri sau de a asculta o prezentare în fundal poate fi ceea ce vă permite să faceți acest lucru și Este mai bine decât să nu faci exerciții fizice, spune Lumbard.

2. Asigurați -vă că este în siguranță

Tipul de antrenament pe care îl faceți și cât de experimentat și confortabil faceți acest antrenament, va determina, de asemenea, dacă este sigur pentru dvs. să vă îndreptați o parte din atenția dvs. către altceva. Evident, veți dori să folosiți prudență atunci când alergați pe o banda de alergare sau faceți exerciții în aer liber. Și antrenamentele intense, cu corp complet, precum HIIT, Tabata și ridicarea greutății nu vor fi niciodată buni candidați pentru multitasking.

Dar chiar și atunci când faceți ceva cu impact mai mic ca Pilates, asigurați-vă că distragerile nu vă determină să pierdeți evidența formei dvs., ceea ce ar putea duce la vătămare. Cassey Ho, fondatorul Blogilates, care oferă un canal popular YouTube de videoclipuri la Home Pilates, a realizat mai multe videoclipuri „Netflix-Friendly”, pentru care spune că alege mișcări simple și repetitive, cu capul orientat înainte. Dar, în general, spune ea, ideea ca cineva să nu acorde o atenție deplină videoclipurilor sale, cel puțin atunci când le face pentru prima dată, nu este ideală. „Este deja destul de greu că nu sunt acolo în persoană să-și rezolve forma”, spune ea.

Ori de câte ori efectuați o mișcare care vă este nou, dacă este ceva simplu, cum ar fi o bicicletă staționară sau o focalizare eliptică pe sarcina la îndemână pentru a vă simți confortabil și a învăța o formă corectă, spune Mathew Welch, un fiziolog de exerciții la spital pentru special Interventie chirurgicala. El sugerează că, dacă trebuie să citiți un e -mail sau să trimiteți un text, să așteptați o pauză de odihnă între exerciții, despre care spune că ar trebui să fie adesea mai lung decât cred majoritatea oamenilor.

3. Observați ce simțiți

Nu sunteți sigur dacă obiceiul dvs. de a vă uita la televizor sau de a derula prin Instagram în timp ce faceți exerciții fizice vă dăunează antrenamentului? Observați cum vă simțiți așa cum o faceți și cum vă afectează performanța, sugerează Lumbard. Ho este de acord și dă exemplul modului în care ascultă podcast -urile la 1.5 viteza o face să alerge mai repede. „Tot ceea ce corpul și creierul tău ingerează afectează antrenamentul”, spune ea. „Deci, este ceva de care să fii conștient."

Poate că observați că vizionarea televizorului vă scoate mintea de pe tediul benzii de alergare și duce la un antrenament mai bun sau că citirea prin e -mailuri de lucru în timp ce mergeți pe o bicicletă staționară te face să te simți și mai realizat atunci când părăsești sala de sport. Sau pe de altă parte, acordați atenție dacă producția dvs. se scufundă atunci când este introdusă o distragere sau dacă multitasking te conduce la încheierea antrenamentului simțindu -te stresat sau împrăștiat. „A face exerciții fizice poate avea implicații deosebite de gestionare a stresului”, spune Lumbard. „Dar dacă devenim stresați [multitasking], combatem efectele pozitive ale exercițiilor fizice."

Dacă vă aflați în mod constant multitasking în timpul antrenamentului, este posibil să doriți să vă întrebați de ce și să vă ajustați rutina de fitness în consecință, dacă veți afla că se datorează plictiselii sau dificultăți în a vă concentra pe sarcina din fața dvs.

Dar dacă lipsa de timp sau motivație sunt bariere pentru a se muta deloc, multitask, spune Lumbard-atâta timp cât o faceți în siguranță.