De ce femeile tinere primesc transpirații de noapte?
Trezirea cu cearșafuri umede este mai frecventă decât se gândesc mulți oameni și nu se întâmplă doar cu femeile menopauză, spune Robin Berzin, MD, CEO al practicii de medicină funcțională. Aici, membrul consiliului bine+bun explică de ce s -ar putea să vi se întâmple transpirația de noapte ... și ce puteți face pentru a menține lucrurile răcoroase înainte.
Majoritatea oamenilor asociază transpirația de noapte cu menopauză. Și este adevărat că transpirația de noapte sunt una dintr-o constelație a simptomelor asociate cu menopauză și peri-menopauză, inclusiv schimbările de dispoziție, creșterea în greutate, uscăciunea vaginală, scăderea libidoului și urgența urinară. Aceste simptome pot începe încă de la sfârșitul anilor 30 sau începutul anilor 40 al unei femei, deși în Statele Unite, vârsta medie pentru menopauză este de 51.
Oriunde de la 10 la 40 la sută dintre adulți raportează transpirația de noapte într -un an dat.
Cu toate acestea, unele femei din anii 20 și 30, care nu sunt în menopauză, raportează transpirația de noapte care vin în valuri, ceea ce duce la pijamale și foi pline și se tem greșit că intră în menopauză timpurie. De obicei, nu este cazul.
Experți în acest articol
- Robin Berzin, MD, doctor, antreprenor și fondator al Parsley Health
Transpirații de noapte, transpirații, precum transpirații de coajă-sunt de fapt relativ obișnuite. Oriunde de la 10 la 40 la sută dintre adulți le raportează într -un an dat. Există câteva motive pentru care s -ar putea să aveți transpirații nocturne, chiar dacă sunteți departe de menopauză și ciclurile dvs. sunt perfect normale.
Continuați să citiți pentru câteva obiceiuri și scenarii care ar putea duce la (neplanificat) P.m. sesiuni de transpirație.
Variații normale în ciclul menstrual
Știm că pe măsură ce estrogenul scade, „zona termoneutrală” a corpului, care este dictată de creier, devine mai restrânsă. Aceasta înseamnă că există o fereastră mai mică de fereastră de temperatură a mediului ambientală pe care corpul dvs. o va tolera înainte de a încerca să compenseze schimbarea vitezei metabolice sau folosind transpirația de pierdere de căldură evaporativă.
Aceasta face parte din motivul transpirației de noapte în menopauză, dar în timpul ciclului menstrual obișnuit al unei femei, nivelurile de estrogen sunt destul de scăzute pentru prima săptămână (când are perioada ei) și din nou în zilele 26 - 28, chiar înainte de a -și primi perioada (presupunând un ciclu de 28 de zile). Deci, dacă primiți transpirații pe timp de noapte, observați dacă cad în această fereastră a ciclului dvs.
Zahăr din sânge scăzut
When blood sugar drops-causing either hypoglycemia or something known as “relative hypoglycemia,” meaning the level of sugar in the blood is technically normal, but the sudden drop is enough to trigger hormones like adrenaline and cortisol-night sweats can result. Acest lucru este mai frecvent la persoanele cu diabet, care au greu să reglementeze glicemia în general. De asemenea, se poate întâmpla la persoanele care mănâncă o dietă dezechilibrată, cu prea puțină proteine și grăsimi pentru a echilibra glicemia în timp. La Parsley Health, analizăm modelele dietetice și încurajăm consumul de proteine, grăsimi și fibre seara pentru a ajuta la reglarea glicemiei pe parcursul nopții. Sfat: aveți o lingură de unt de migdale sau un ou înainte de culcare pentru a regla glicemia în timp ce dormiți.
Anxietate
Aproape toată lumea are uneori anxietate, fie că vine sub formă de gânduri de curse și anxietate generalizată, sau dacă se aruncă aici și acolo situațional. Anxietatea de bază crește tonul simpatic sau activarea părții de luptă sau zbor a sistemului tău nervos. La rândul său, aceasta crește hormonii și neurotransmițătorii cortizolului, adrenalinei și norepinefrinei în corp. Acest lucru duce la constricția vaselor de sânge periferice (vasoconstricție). Și în cele din urmă: temperatura corpului crește, iar corpul declanșează transpirația pentru a se răci.
Dieta și detoxifierea
Supraalimentarea, în special carbohidrații rafinați și zahărul, duce la vârfuri frecvente de insulină. De -a lungul timpului, acest lucru poate duce la o supraproducție de testosteron de către ovare, ceea ce la rândul său duce la supraproducția de estrogen (deoarece estrogenul provine din testosteron). Acești estrogeni trebuie apoi să fie defalcați și excretați. Dacă nu-ți excreti estrogenii în mod obișnuit (poate pentru că ești scăzut în vitamine cruciale B, mănâncă o dietă cu antioxidanți scăzute, ai o variantă genetică cunoscută sub numele de MTHFR sau ești în mod regulat constipat și alte motive), poți ajunge cu exces de metaboliți de estrogen și, în cele din urmă, mai multe cicluri menstruale simptomatice.
Infecții și cancer
Infecții subiacente precum tuberculoza, bruceloza și unii paraziți pot provoca transpirații periodice de noapte-ca cancer. În aceste condiții, se eliberează în sânge mesageri chimici inflamatori periodic numiți citokine (precum IL-6 și TNF). Acest lucru declanșează modificări în zona termoneutrală, iar corpul compensează apoi să scadă temperatura miezului prin transpirație.
Alcool și medicamente
Anumite medicamente, inclusiv antidepresive precum ISRS, medicamente pentru diabet precum metformina și opioide precum oxicodonă, pot perturba, de asemenea, capacitatea organismului de a regla temperatura. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră dacă ar putea fi cauza simptomelor dvs. În plus, observați dacă alcoolul ar putea fi vinovatul. Alcoolul perturbă capacitatea organismului de a termoregula în ambele direcții, provocând atât transpirația, cât și tremurarea. Chiar și un pahar sau doi de vin pot fi suficiente pentru a întrerupe somnul și a perturba temperatura corpului la unii oameni.
Publicat inițial la 18 februarie 2018; Actualizat 6 octombrie 2018.
Robin Berzin, MD, este fondatorul și CEO al Parsley Health, o practică inovatoare de îngrijire primară cu birouri din New York, Los Angeles și San Francisco. DR. Berzin a urmat școala de medicină la Universitatea Columbia. Este instructor de yoga certificat și profesor de meditație.
