De ce să mănânci suficientă proteină este esențială pentru îmbătrânirea sănătoasă

În timp ce obținerea suficientă proteine ​​este importantă, ar trebui să luați în considerare și tipul de proteine ​​pe care le mâncați.

Cele mai bune bare proteice, potrivit unui dietetician:

„Majoritatea oamenilor se gândesc la proteinele noastre pe bază de animale, care arată primul la tine, pui”, spune Zeitlin. „Dar când vine vorba de longevitate și îmbătrânire sănătoasă, proteinele pe bază de plante joacă un rol cheie datorită grăsimilor și antioxidanților lor mai bine pentru tine.-

Nuci de fistic și inimi de cânepă sunt câteva dintre opțiunile ei preferate. „O porție a acestei proteine ​​pe bază de plante oferă 6 grame de proteine. În plus, culorile lor de verde și roșu-purpuriu provin din acei antioxidanți ”, spune Zeitlin. Ea păstrează minunatul fistic fără cochilii (17 dolari) la îndemână pentru a arunca în salate și prăjituri cu cartofi prăjiți. „O altă proteină excelentă pe bază de plante sunt inimile de cânepă, 1 porție oferă 10 grame de proteine ​​și sunt o sursă bună de vitamine B care vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie pe parcursul zilelor și ani! Adăugați -le la ovăz și smoothie -uri de dimineață.-

Când vine vorba de proteine ​​animale, Zeitlin spune că ouăle sunt o alegere excelentă. „Doar un ou oferă 6 grame de proteine ​​de înaltă calitate și este o sursă excelentă de colină, un nutrient care lucrează pentru a sprijini cunoașterea, menținându-ne creierul ascuțit de-a lungul anilor”, spune ea. „Un alt bonus de ouă este că au și carotenoizi, care promovează ochii sănătoși pe măsură ce îmbătrânim. Îndepărtați-le cu spanac pentru micul dejun, mergeți tare fiert pentru o gustare și pentru cină, amestecați-le cu orezul tău de conopidă și alte legume pentru un orez prăjit bogat în proteine.-

Fructele de mare este o altă alegere excelentă datorită conținutului său grav de acid gras omega-3. "Acizii grași omega-3 [ajută la scăderea] inflamației în întregul corp, lucrând pentru a lupta împotriva efectelor premature ale îmbătrânirii", spune Zeitlin. „Adăugați ceva lox la bagel, creveți la agitația dvs., tonul la salata dvs. și împerecheați somonul prăjit cu legume preferate pentru cină.-

Ouăle sunt multivitamina naturii: