Tăcerea intermitentă este ca push-up-ul modificat al meditației-here cum să o exersezi

Cum să exersezi tăcerea intermitentă

În primul rând, ambii experți spun că pur și simplu nu vorbim nu este suficient pentru a se califica ca o sesiune intermitentă de tăcere, după toate, puteți răspunde la e-mailuri și urmăriți Netflix fără a vorbi. Deci, practicarea tăcerii intermitente necesită liniștea, de asemenea, ceea ce înseamnă că timp de 10 minute, opriți orice lucru care necesită o putere activă a creierului activ. „Nu trebuie să vă concentrați pe vreo intenție, respirație sau orice altceva. Pur și simplu stai doar în tăcere ”, spune dr. Bhatta, în explicația sa despre modul în care liniștea intermitentă diferă de ceea ce mulți cred că este o sesiune de mediere tradițională.

În timp ce dr. Bhatta practică tăcere intermitentă cu ochii închiși, Mattingly spune că aceasta nu este neapărat o necesitate. „Puteți exersa tăcerea intermitentă în timp ce faceți o ceașcă de cafea, de exemplu”, spune ea. Cheia este să petreci acel timp concentrându-se exclusiv pe experiența de a face acea ceașcă de cafea-vederea, mirosul și gustul acesteia nu o fac în timp ce purtați și o conversație cu partenerul sau derularea Instagram.

Indiferent dacă alegeți sau nu să stați în tăcere cu ochii închiși, experții sunt de acord că obiectivul este să tăceți chatul în mintea voastră. Asta înseamnă să petreci 10 minute din zi, fără să e -mail, să nu trimit mesaje, nu primești sau trimite informații în niciun fel.

Care sunt avantajele tăcerii intermitente?

În primul rând, tăcerea intermitentă oferă creierului timp să se odihnească. „Sinapsele din creierul tău funcționează mereu și trăiesc mereu”, spune Dr. Bhatta „La fel ca atunci când corpul tău funcționează continuu, creierul tău obosește. Dacă nu faceți pauze, va deveni epuizat.„Asta, spune el, poate duce la a te simți anxios sau la margine.

„Când luați doar 10 minute pentru a fi în tăcere și a vă concentra asupra împrejurimilor dvs., vă conectează mai mult la momentul prezent."-Laurasia Mattingly, profesor de meditație

Mattingly este de acord. „Când luați doar 10 minute pentru a fi în tăcere și vă concentrați asupra sunetelor naturii, a orașului sau a oricărui lucru care sună împrejurimile dvs., vă conectează mai mult la momentul prezent”, spune ea. „Adesea, mintea este atât de concentrată pe trecut sau viitor, și atunci când simptomele de anxietate și depresie încep să crească. Dar tăcerea intermitentă este un moment pentru a ne concentra doar pe prezent, scoțându -ne din acele modele negative ale gândirii.-

Tocmai din acest motiv, dr. Bhatta spune că poate fi util să practici tăcerea intermitentă atunci când sentimentele de stres, anxietate și chiar furie încep să iasă la suprafață. „Dacă primiți un e -mail care vă face să vă simțiți supărat, de exemplu, poate fi util să îl luați ca o oportunitate de a [întrerupe] și de a nu răspunde în acest moment”, spune el. „Șansele sunt, atunci când răspundeți la e -mail [după ce ați luat o bătaie], va fi diferit decât dacă ați răspuns în acest moment.-

Deci, dacă meditațiile ghidate nu sunt pentru tine, nu este mare lucru. Dar rețineți că, dacă există ceva din care poate beneficia toată lumea, este ceva mai multă liniște și liniște. Chiar dacă merită doar 10 minute.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.