De ce momentul mesei contează atunci când lucrați în timp ce postul intermitent

Asta înseamnă că dacă concurezi sau încerci să obții un PR, să -ți fie foame nu este cel mai bun mod de a o face. DR. Fundaro lucrează cu sportivi din reg, mulți care iubesc dacă, dar ea le spune mereu același lucru: „Dacă faci un antrenament Fed în loc de unul, te vei simți mult mai bine și vei avea o rezistență mai bună pentru că vei au niveluri complete de glicogen.„Sfat Pro: Mâncați o masă mică sau o gustare oriunde între trei ore și 20 de minute înainte de antrenament, astfel încât corpul dvs. să aibă glicogen gata pentru combustibil. Dacă nu faceți keto, acesta poate fi ceva de genul untului de arahide pe pâine prăjită sau un măr cu unt de nuci, iar dacă evitați carbohidrații, ar putea fi un iaurt (sau alt-yogurt) cu nuci.

DR. Fundaro adaugă că programarea antrenamentelor în jurul ferestrei dvs. de mâncare este uniformă Mai mult important dacă faci antrenament în greutate. În acest caz, ar trebui să mănânci una până la două ore atât înainte cât și după sesiune. „Nu vrei să faci nimic cu greutate și apoi cu postul, deoarece deteriora țesutul muscular, provocând microtears”, explică ea. De asemenea, asigurați-vă că masa dvs. post-antrenament include proteine ​​ample. „Ai nevoie de proteine ​​pentru a -ți reconstrui mușchii”, spune ea.

Da, dacă poate fi un pic complicat de stăpânit, dar cea mai mare regulă a acestuia nu este nimic nou: ascultă -ți corpul. „Dacă îți este foame, este în regulă să mănânci”, dr. Spune Fundaro. Și asta merge înainte de un antrenament, după un antrenament sau momente în care nu ai lucrat în săptămâni întregi.

Unii experți consideră de fapt că postul intermitent poate fi nesănătos pentru unele femei, așa că. Și indiferent când decideți să vă programați mesele, toată lumea poate beneficia de aceste gustări de antrenori de fitness în pungi de gimnastică.