Da, da, burpeele sunt cele mai rele, iar acest antrenor celebru este de acord cu ce să facă în schimb

Bruno spune că burpees -ul „a pus stres nejustificat” pe anumite părți ale corpului tău, în special pe încheieturile, umerii, genunchii și partea inferioară a spatelui. În schimb, el sugerează o mână de alternative de burpee, forme de exercițiu pe care le folosește pentru a obține aceleași rezultate în siguranță.

Iată cum puteți obține rezultate la nivel de burpee fără burpee

1. Spargeți burpe -urile în părți separate

În loc să facă burpees ca mișcare completă, Bruno recomandă ruperea exercițiului în părțile sale constitutive. „La fel și push-up-uri și ghemuțe separat într-un circuit. Sau chiar sare ghemuit ”, spune el. Doar asigurați -vă că faceți mai puțin de 10 salturi pe set, deoarece „Reprezentant înalt Plyos sunt vești proaste.-

2. Folosiți o mașină cardio

Bruno spune că puteți utiliza practic orice mașină cardio la sală pentru a obține rezultate similare-„Bike, schi erg, eliptic, versa alpinist, rower, sanii, scară”, explică el.

3. Faceți câteva sprinturi

Nu în mașini cardio? Apoi încercați câteva sprinturi. Ar putea fi o formă de bază de exercițiu-unu pe care Kristen Bell îl iubește, btw!-Dar se termină treaba. În cuvintele lui Bruno, faceți doar „literalmente orice altceva în afară de burpee” și veți fi bine.

Iată cum să economisiți timp la sală cu cardio haltere. Sau aflați cum este cardio cu intensitate scăzută este modul aprobat de antrenor de a împinge printr-un platou de fitness.